- 什么运动瘦的最快？
- 怎样制定减脂计划？
要通过锻炼来增加身体的消耗，控制饮食摄入，形成热量缺口，就可以瘦！
第一要天坚持锻炼一个小时或以上，一周五次！锻炼内容要循序渐进，前期有氧运动，中期要增加力量训练，然后力量结合有氧运动！
营养要搭配好！每天要减少一些主食，增加一些肉类，脂肪也要有不过控制在50克以内！早餐不吃太多的碳水，燕麦和全麦面包、荞麦面都不错，鸡蛋、核桃或牛油果！中午要吃够，晚上也不摄入太多碳水！记住一定要吃肉！
只要坚持半个月会有很大的效果！
想要更快更好的瘦，就要每时每刻的动！（感谢邀请）
瘦身运动没有快慢，就看你的努力程度！很多人总是较多羡慕明星名模的身材，但却较少关注她们花费的金钱和付出的汗水……其实，是人都会胖，你想多高效减肥，就要多努力控吃控动！
- 生活就是一场考试，减肥更是一次期末考试……正常来说，越快越有效的减，就有可能多快的反弹，只有从生活的每时每刻养成习惯，真正让身体适应瘦，才有可能相对高效的减肥而不损健康！
- 高效减肥第一招——走着减！现在流行手机软件计步走路，不仅可以朋友之间比赛还有各种小奖励，而如果把每天走的路都严格按照规范运动，就可以把日常活动变成减脂瘦身，例如可以摆臂大步走，可以收腹提臀走，保证速度和姿势，通过有氧运动减脂！
- 高效减肥第二招——站着瘦！行如风，立如松，能够站的好的人群一般都不会太胖，因为胖了身体不协调自然站的不好……我们站着等公车、站着说话，站着排队时候都可以通过挺胸收腹、马步微蹲、立姿维持等，进行适当的静力运动，小肌肉群姿势维持等更好的减脂瘦身！
- 高效减肥第三招——吃着瘦！吃的慢，吃的有规矩的人一般都不会太胖……所以，食不语，食要慢，我们尽量每次都定时吃饭，在安静的环境认真吃，细嚼慢咽，保证每一口都充分享受美食，同时饮食中先汤后菜，先素后荤，适当主食，让我们就算正常饮食不减量都能够习惯而瘦下来！
- 高效减肥第四招——坐躺瘦！坐着和躺着最容易因为过于放松而增长赘肉，所以，坐下时可以收腹提臀举腿，躺下后可以仰卧抬腿，还可以在看电视玩手机时候进行各种适合的小运动，让我们不松懈持续瘦！
综上所述，最高效的减肥瘦身其实是——习惯！让我们把胖的各种生活习惯变成瘦的习惯，自然而然身体也会习惯瘦……
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你好！
首先，生活规律，饮食规律，作息规律。
由于疫情，大部分人都在家葛优瘫，真的特别容易发胖，我就是一个例子，放***前110斤，放***后135斤！ 建议多运动，哪怕出去走走也好。
饮食规律 忌讳大吃大喝 其次三天打鱼两天晒网 这样容易反弹 而且不易身体健康 早上吃的营养 午饭吃的好一点 晚饭千万不要多吃 也不要吃不消化的食物，因为一旦不消化 就会堆积在肚子里 转化成脂肪 。
作息规律 通常来说 放***在家 作息不规律都是自然现象 但是也得调整 千万不要熬夜 不要熬夜 不要熬夜 重要的事情说三遍！早睡早起很重要哦！
减肥最快的运动要数有氧运动。有效的有氧运动，是指每次持续40分钟以上的有氧运动，这样才能起到减肥最快的效果。
第一，跳绳，跳绳是有氧运动中最能燃烧脂肪的运动。它可以锻炼到全身的肌肉，尤其针对双臂、大腿和臀部的脂肪，能够起到减掉的作用。
第二，游泳，游泳也是很好的有氧运动，能够塑造体型，能够较好的锻炼四肢的力量，以及肺活量，增强体质锻炼身体，并且能够减肥。
第三，爬[_a***_]，爬楼梯也能起到有氧运动减肥的效果，爬楼梯能够锻炼膝盖脚踝，以及下肢的运动功能。还能够加快血液循环，同时爬楼梯时也有助于肺活量的提高，还能增加胃肠蠕动。
第四，跑步，慢跑也是很好的减肥运动，慢跑时也能锻炼全身的肌肉，有效的释放压力，愉悦心情，并且提高肺活量。
怎样制定减脂计划？
我们的体重是由我们从食物中摄入的能量和我们在日常活动中消耗的能量决定的，能量是用卡路里来衡量的，新陈代谢是体内维持生命的所有化学过程的总和，你的基本代谢率是你的身体完成必要功能所需要的卡路里(能量)的数量。
如果你的体重保持不变，这意味着你摄入的热量与你每天消耗的热量相同。如果你的体重随着时间慢慢增加，可能是你摄入的热量比你日常活动消耗的热量要多所导致。
每个成年人每天都能控制自己摄入的食物量，或者我们每天燃烧的卡路里的数量。
生活方式和工作习惯在一定程度上决定了我们每天需要摄入多少卡路里，从事体力劳动的人自然会比整天坐在办公桌前久坐的人消耗更多的卡路里。对于那些没有需要高强度体力活动的工作的人来说，锻炼或增加体力活动可以增加卡路里的燃烧量。
减肥的最佳方法是减少你摄入的热量，同时增加通过健身活动消耗的热量。如果要减掉1磅，你需要消耗大约3500卡路里的热量。
你可以通过减少食物的消耗，增加锻炼，或者两者兼而有之。如果你连续一周每天多摄入500卡路里，而不改变你的运动水平，你的体重将增加1磅(7天乘以500卡路里等于3500卡路里)，如果你连续一周每天少摄入500卡路里，或者通过一周的锻炼每天消耗500卡路里，你将会减重1磅。
如果你真的想减掉体内的脂肪，你必须腾出时间来摄取适当的营养。
减脂前你要做的一件事就是让自己更清楚每天摄入的总热量，做出更健康的选择是非常重要的，但如果你仍然吃了太多，你就无法实现减脂的目标，想要减掉体内脂肪的人往往需要进行高强度的阻力训练和高强度间歇训练。
如果你严重超重，最好在燃烧脂肪的阶段开始时进行低强度有氧运动和重量训练，以确保你的身体在这个早期阶段没有承受不适当的压力。
如果当你明显超重时(男性超过25%的身体脂肪，女性超过30%的身体脂肪)，最好是适度运动，然后逐渐进入高强度训练。
如果有氧运动的强度保持在最高心率的70%左右，并且超过30分钟(最终目标是一个小时)，那么中等强度的有氧运动可以燃烧更多的脂肪。
在重量训练中，高重复和中等重量的训练在最初阶段对肥胖的人最有效。
因为身体通常会燃烧碳水化合物作为燃料，利用蛋白质进行修复，因此在减少坏脂肪的同时增加好脂肪是有意义的，像-3和-6脂肪酸这样的好脂肪实际上有燃烧脂肪的作用，因为它们能增强新陈代谢功能。
为了减脂，可以做各种有氧运动，这些不同的活动会产生不同的脂肪燃烧效果。
结合起来可以促进新陈代谢达到更高的水平，从而在更大的范围内促进脂肪的损失。
在重量训练之后，直接进行有氧运动，将会促进脂肪的减少。这是因为此时糖原储存将被耗尽，因此脂肪将被直接用作燃料。
HIIT(高强度间歇训练)可以以更快的速度消耗体内脂肪，顾名思义，HIIT要求进行一系列高强度的间歇训练，然后退到较低的工作速率，这个间隔可以持续10到30秒，整个过程可能只持续20分钟，例如步行2分钟，然后快速跑30秒，总共20分钟。
重量训练是减脂的***之一。
虽然举重并不比有氧运动直接燃烧更多的脂肪，但举重可以锻炼肌肉，从而提高一天24小时的新陈代谢率。你拥有的肌肉越多，你减掉体内脂肪的机会就越大。
对于那些需要大量减肥的人来说，通常需要减掉更多的脂肪，然后才会考虑达到肌肉的标准。适当地进行有氧运动和负重运动，随着体重的减轻逐渐增加强度，并有策略地减少碳水化合物的摄入。
最后需要的重点：
减脂***的关键是，你自己的代谢率，你的体能，所以不要按某个人的食谱，而是你自己该吃多少是问题，吃不够的能量补充不足一样会造成减脂障碍。
而体能，在你了解了哪些运动减脂，如何减脂的情况下，按自己的心率与心肺量去进行。
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