- 怎样健康快速减肥?
减肥要吃肉,还要吃得好
有效的减肥饮食必须加入优质的肉类蛋白。增加蛋白质摄入,减少碳水摄入,是饮食减肥的基本法则。
减肥需要少食多餐
多吃几顿,可不是在原有饭量的基础上多吃,而是少吃多吃,逐渐减少每天的总摄入量。
饮食少油少盐,多喝水,不熬夜
饮食要少油少盐,少盐不等于无盐。多喝水,早晨一杯白开水,其它时间根据情况喝水,避免一忙起来忘了喝水。
尽量不要熬夜,熬夜能够影响身体内部紊乱,所以要养成良好的睡眠习惯。
减肥饮食的禁忌
肉类:不吃猪肉。可以吃牛肉、羊肉、鸡肉、鱼肉、虾、螃蟹等海鲜。鸡肉鱼肉不能吃皮,牛肉羊肉不能吃筋。
素菜:不吃土豆、胡萝卜、红薯、玉米等淀粉和糖量含量高的食物。可以吃各种叶菜(油麦菜、小白菜、娃娃菜、空心菜、菠菜等等),白色菜花,绿色菜花,芹菜,豆角,黄瓜。
水果:只能吃苹果,橙子,柚子,不要饭后立刻吃水果。
主食:不要米饭。可以吃发面馒头、发面花卷或者全麦面包。一切不是发面的主食不可以吃,饺子、面条、肉包子禁吃,素包子尽量不吃,因为无法保证包子馅符合饮食原则。常吃的人即使不开启减肥计划,只要一个月不吃米饭和猪肉,也会瘦得很明显。
汤类:喝鸡蛋汤、紫菜汤、蔬菜汤。
零食:南瓜子、鸡肉丝。
饮料:不要喝其它饮料,可以喝脱脂牛奶、无糖酸奶,每天最多一小袋。
减肥的***安排需要注意哪些
1、早晨的舒展运动
很多人都抱怨说没有时间进行减肥,我们完全可以早起20分钟,通过进行晨练帮助自己进行减肥。早上运动只适合做一些简单的运动来唤醒我们身体的细胞,因为人体经过一整晚的睡眠,整个人的精神状态处于朦胧状态,而此时进行一些有氧运动,不仅能够促进身体的循环和代谢,同时帮助降低血液粘稠度,扩张血管,这样身体循环代谢能力维持良好,体内的垃圾毒素可以尽早排泄出来,对减肥有帮助,早上做运动能够加速宿便的排泄,肠道垃圾废物清除,能够保持肠道健康环境,对减肥有帮助。
2、饭前一个苹果
我们可以在饭前吃一个苹果,苹果中富含膳食纤维,有利于促进胃肠蠕动、帮助消化,有利于身体吸收维生素,还可以帮助我们提高饱腹感、填充胃容量。所以,饭前吃一个苹果,可以帮助自己进行减肥。
3、一周三次无氧运动
我们需要保证一周至少三次无氧运动的锻炼,无氧运动不仅具有力度,能够帮助身体得到充分的锻炼,还可以帮助身体消耗糖原、消耗能量,从而间接减肥。我们可以参与深蹲、平板支撑、引体向上、卷腹、卧推、腿举等。
保持体重需要注意哪些事情:
①坚持保持运动习惯
很多人正是因为没有运动习惯从而导致的肥胖,所以想要变瘦变苗条,就一定要保持一定的运动习惯。我们在早晨可以进行晨练,每周进行至少3次以上的锻炼,饭后可以进行适当的散步,保持适当的运动频率,就可以帮助我们拥有苗条的好身材。
②有规律的生活
想要减肥我们需要拥有规律的生活,保持早睡早起、拒绝熬夜、按时[_a***_]等方式,帮助自己拥有规律的生活,我们的内分泌才会变得规律正常,从而帮助自己减肥。
减肥小技巧:呼吸是能减肥的
呼吸减肥 它只能促进腹部肌肉的紧缩,能使腹腔内收,***肠胃蠕动、促进体内废物排出,另一方面增加肺活量,在瑜伽运动中呼吸有许多益处:由于增加氧气供应,血液得到了净化;肺部组织健壮,增强了抗病能力;胸腹活力和耐力均有增长,心灵也变得更清澈。这是瑜伽练习中主要的呼吸方法之一。
方法是,先用鼻子使劲吸气,吸一次长气,吸气同时慢慢鼓肚子。吸气时间5秒左右,吸到吸不动为止。
然后用嘴巴缓慢吐气,同时肚子瘪下去向里收。吐气时间8秒左右。气吐完的时候,下腹收紧,臀部收紧,用手能摸到硬硬的下腹肌就对了。
保持收紧状态30—60秒,越长越好。保持的过程可以正常呼吸,不用憋气。但是收紧是一直保持的。直到坚持不住了进行下一次。
希望我的回答能够帮助到你!如我的回答能够帮助到你,可以关注我,里面有你想要的内容,都有不定时更新,如果有减肥健身的问题可以私信我。
多散步,不要吃了饭就休息,这样是对身体最大伤害,因为人在吃了食物后,身体里面的血液量三分之一都流向胃部,加速胃对食物的分解消化,如果这个时候就坐着不动,血含氧量不够,犯困,头晕 ,对本身存在心脑血管健康的人非常危险的,饭后散步,是最有氧气的运动,还能减肥,一举两得,何乐而不为。
要想健康快速的减肥。运动肯定是必不可少的,那些想通过节食和吃一些减肥药之类的方法,肯定是不可取,也是不科学的,就算能够在短时间内瘦掉一些,也是很容易反弹的,要想科学的减肥,我们在减脂同时也要适当地去增肌。其实减肥很简单,只要保证每天摄入的热量小于你消耗的热量,这样的话,你就能瘦下来,增肌的话,可以保证你每天消耗的热量变大,男性和女性其实也略有不同,因为本身女性的肌肉含量就少,男性可以更加侧重于增肌的方法来减肥,女性的话则可以更加侧重于增大平时的运动量,再通过吃一些健康的饮食,来达到控制体重的目标
你好,想要系快速又健康的减肥,只能靠运动我也是的控制,胖哥曾经230斤,通过一年的健身,跑步和饮食控制成功减重78斤。
选择一项自己喜欢的运动
运动是减肥最好的方法没有之一,但是很多朋友没有耐心,无法坚持下来。所以培养一项自己喜欢的运动是非常重要的。比如跑步、游泳、跳绳。前期培养出爱好,等体能上来后可以做一些力量的训练
因为只做有氧运动在减肥,初期效果可能比较明显,但是时间一久效果就不那么明显,而且有氧运动会掉肌肉使皮肤看上去非常松弛,所以最好在有氧运动后进行无氧运动训练,比如做一些深蹲、硬拉等力量训练。合理的运动安排是这样先进行40分钟的无氧训练,然后再进行半小时的有氧训练。这样坚持一个月,效果非常明显。
饮食的控制
减肥期间,饮食是相当重要,不能饿肚子也要保持营养均衡。尽量少吃油腻食物,多吃一些蛋白质含量高的食物,主食以粗粮为主,如糙米燕麦米或者用土豆泥红薯替代主食效果,也是非常得好,蛋白质的摄入选择去皮的鸡胸肉、牛肉,但是制作的时候需要尽量水煮。蔬菜选择西兰花、秋葵、玉米和一些叶类的青菜。
最后就给大家这些建议吧,记住减肥不能饿肚子,饮食加运动绝对是减肥最高效的方法没有之一!
大家有任何问题都可以私信胖哥
你好,这个属于纯健康减肥方法(男女都适用),可以根据个人体质,能在15天内最少瘦下10-15斤左右,(并且小肚腩,手臂,大腿,小腿,臀部,腰部的赘肉在不知不觉中会慢慢消失的^ ^),以下是我亲身经历减肥成功的几条秘诀方法 希望可以帮到你: 1早饭必须吃:一个鸡蛋(可用鸭蛋,鹅蛋代替)(每天不超过一个鸡蛋)+少量面食+豆浆(推荐豆浆)或奶.还可吃些菜包。 2午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就好了. 3晚饭跟中午基本差不多:少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果) 4减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃.比如:巧克力,炸鸡,方便面,汽水,花生,啤酒,蛋糕,肯德基、麦当劳等。 5减肥期间尽可能多吃一切蔬菜,水果虽然可以多吃点 但最好适可而止,糖份太高。。。 6不管吃热量高或者热量低的东西,都要适可而止,这样是不会张肉的. 7如果非常胖的话,强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑,跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上)以便能在短时间内更快的减肥。同时也为防止反弹。 8我提供一些我减肥时候常吃的蔬菜:全麦面包,玉米,米饭(少量一次1到2两)鸡蛋,鸭蛋、豆浆,牛奶(少量),苹果,没甜味的菜瓜,黑木耳,西红柿,黄瓜,冬瓜,苦瓜,海带,芹菜,韭菜,紫菜头,豆腐,豆皮,鱼虾鸡肉(少量),和一切蔬菜。 9切记不要节食(不吃东西),节食的3个后果1会造成营养不良内分泌失调起痘痘或皮肤很差,2营养不良造成心脏方面的疾病比如心跳过快,再往后就。。。2等节食过后会反弹的很厉害.3节食导致新陈代谢变慢会更胖的.4还有会影响张高。吃的太少太少或晚上不吃东西也算节食哦。 另外,减肥有成果后,饭量可以慢慢的张一点点,逐渐恢复正常。(以后只要不暴饮暴食或吃的太富贵了或摄入量大于消耗量,自己平时多小心点,是不会再变胖的^^) 其实减肥有个最重要的途径也是成功的秘诀之一,就是必须会计算每顿饭的热量,这样保证每顿饭都不超出热量,没些日子,减肥成果就出来了^ ^ 毅力和恒心是减肥成功的秘诀。记住坚持坚持就是胜利。想非常快速减肥就只有节食和手术了 大家愿意吗? 祝你减肥成功。