- 怎样健康快速减肥？
减肥要吃肉，还要吃得好
有效的减肥饮食必须加入优质的肉类蛋白。增加蛋白质摄入，减少碳水摄入，是饮食减肥的基本法则。
减肥需要少食多餐
多吃几顿，可不是在原有饭量的基础上多吃，而是少吃多吃，逐渐减少每天的总摄入量。
饮食少油少盐，多喝水，不熬夜
饮食要少油少盐，少盐不等于无盐。多喝水，早晨一杯白开水，其它时间根据情况喝水，避免一忙起来忘了喝水。
尽量不要熬夜，熬夜能够影响身体内部紊乱，所以要养成良好的睡眠习惯。
减肥饮食的禁忌
肉类：不吃猪肉。可以吃牛肉、羊肉、鸡肉、鱼肉、虾、螃蟹等海鲜。鸡肉鱼肉不能吃皮，牛肉羊肉不能吃筋。
素菜：不吃土豆、胡萝卜、红薯、玉米等淀粉和糖量含量高的食物。可以吃各种叶菜（油麦菜、小白菜、娃娃菜、空心菜、菠菜等等），白色菜花，绿色菜花，芹菜，豆角，黄瓜。
水果：只能吃苹果，橙子，柚子，不要饭后立刻吃水果。
主食：不要米饭。可以吃发面馒头、发面花卷或者全麦面包。一切不是发面的主食不可以吃，饺子、面条、肉包子禁吃，素包子尽量不吃，因为无法保证包子馅符合饮食原则。常吃的人即使不开启减肥计划，只要一个月不吃米饭和猪肉，也会瘦得很明显。
汤类：喝鸡蛋汤、紫菜汤、蔬菜汤。
零食：南瓜子、鸡肉丝。
饮料：不要喝其它饮料，可以喝脱脂牛奶、无糖酸奶，每天最多一小袋。
减肥的***安排需要注意哪些
1、早晨的舒展运动
很多人都抱怨说没有时间进行减肥，我们完全可以早起20分钟，通过进行晨练帮助自己进行减肥。早上运动只适合做一些简单的运动来唤醒我们身体的细胞，因为人体经过一整晚的睡眠，整个人的精神状态处于朦胧状态，而此时进行一些有氧运动，不仅能够促进身体的循环和代谢，同时帮助降低血液粘稠度，扩张血管，这样身体循环代谢能力维持良好，体内的垃圾毒素可以尽早排泄出来，对减肥有帮助，早上做运动能够加速宿便的排泄，肠道垃圾废物清除，能够保持肠道健康环境，对减肥有帮助。
2、饭前一个苹果
我们可以在饭前吃一个苹果，苹果中富含膳食纤维，有利于促进胃肠蠕动、帮助消化，有利于身体吸收维生素，还可以帮助我们提高饱腹感、填充胃容量。所以，饭前吃一个苹果，可以帮助自己进行减肥。
3、一周三次无氧运动
我们需要保证一周至少三次无氧运动的锻炼，无氧运动不仅具有力度，能够帮助身体得到充分的锻炼，还可以帮助身体消耗糖原、消耗能量，从而间接减肥。我们可以参与深蹲、平板支撑、引体向上、卷腹、卧推、腿举等。
保持体重需要注意哪些事情：
①坚持保持运动习惯
很多人正是因为没有运动习惯从而导致的肥胖，所以想要变瘦变苗条，就一定要保持一定的运动习惯。我们在早晨可以进行晨练，每周进行至少3次以上的锻炼，饭后可以进行适当的散步，保持适当的运动频率，就可以帮助我们拥有苗条的好身材。
②有规律的生活
想要减肥我们需要拥有规律的生活，保持早睡早起、拒绝熬夜、按时[_a***_]等方式，帮助自己拥有规律的生活，我们的内分泌才会变得规律正常，从而帮助自己减肥。
减肥小技巧：呼吸是能减肥的
呼吸减肥 它只能促进腹部肌肉的紧缩，能使腹腔内收，***肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面增加肺活量，在瑜伽运动中呼吸有许多益处：由于增加氧气供应，血液得到了净化；肺部组织健壮，增强了抗病能力；胸腹活力和耐力均有增长，心灵也变得更清澈。这是瑜伽练习中主要的呼吸方法之一。
方法是，先用鼻子使劲吸气，吸一次长气，吸气同时慢慢鼓肚子。吸气时间5秒左右，吸到吸不动为止。
然后用嘴巴缓慢吐气，同时肚子瘪下去向里收。吐气时间8秒左右。气吐完的时候，下腹收紧，臀部收紧，用手能摸到硬硬的下腹肌就对了。
保持收紧状态30—60秒，越长越好。保持的过程可以正常呼吸，不用憋气。但是收紧是一直保持的。直到坚持不住了进行下一次。
希望我的回答能够帮助到你！如我的回答能够帮助到你，可以关注我，里面有你想要的内容，都有不定时更新,如果有减肥健身的问题可以私信我。
多散步，不要吃了饭就休息，这样是对身体最大伤害，因为人在吃了食物后，身体里面的血液量三分之一都流向胃部，加速胃对食物的分解消化，如果这个时候就坐着不动，血含氧量不够，犯困，头晕 ，对本身存在心脑血管健康的人非常危险的，饭后散步，是最有氧气的运动，还能减肥，一举两得，何乐而不为。
要想健康快速的减肥。运动肯定是必不可少的，那些想通过节食和吃一些减肥药之类的方法，肯定是不可取，也是不科学的，就算能够在短时间内瘦掉一些，也是很容易反弹的，要想科学的减肥，我们在减脂同时也要适当地去增肌。其实减肥很简单，只要保证每天摄入的热量小于你消耗的热量，这样的话，你就能瘦下来，增肌的话，可以保证你每天消耗的热量变大，男性和女性其实也略有不同，因为本身女性的肌肉含量就少，男性可以更加侧重于增肌的方法来减肥，女性的话则可以更加侧重于增大平时的运动量，再通过吃一些健康的饮食，来达到控制体重的目标
你好，想要系快速又健康的减肥，只能靠运动我也是的控制，胖哥曾经230斤，通过一年的健身，跑步和饮食控制成功减重78斤。
选择一项自己喜欢的运动
运动是减肥最好的方法没有之一，但是很多朋友没有耐心，无法坚持下来。所以培养一项自己喜欢的运动是非常重要的。比如跑步、游泳、跳绳。前期培养出爱好，等体能上来后可以做一些力量的训练
因为只做有氧运动在减肥，初期效果可能比较明显，但是时间一久效果就不那么明显，而且有氧运动会掉肌肉使皮肤看上去非常松弛，所以最好在有氧运动后进行无氧运动训练，比如做一些深蹲、硬拉等力量训练。合理的运动安排是这样先进行40分钟的无氧训练，然后再进行半小时的有氧训练。这样坚持一个月，效果非常明显。
饮食的控制
减肥期间，饮食是相当重要，不能饿肚子也要保持营养均衡。尽量少吃油腻食物，多吃一些蛋白质含量高的食物，主食以粗粮为主，如糙米燕麦米或者用土豆泥红薯替代主食效果，也是非常得好，蛋白质的摄入选择去皮的鸡胸肉、牛肉，但是制作的时候需要尽量水煮。蔬菜选择西兰花、秋葵、玉米和一些叶类的青菜。
最后就给大家这些建议吧，记住减肥不能饿肚子，饮食加运动绝对是减肥最高效的方法没有之一！
大家有任何问题都可以私信胖哥
你好，这个属于纯健康减肥方法（男女都适用），可以根据个人体质,能在15天内最少瘦下10－15斤左右,(并且小肚腩，手臂，大腿，小腿,臀部，腰部的赘肉在不知不觉中会慢慢消失的^ ^）,以下是我亲身经历减肥成功的几条秘诀方法 希望可以帮到你： 1早饭必须吃：一个鸡蛋(可用鸭蛋，鹅蛋代替）(每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆（推荐豆浆）或奶.还可吃些菜包。 2午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就好了. 3晚饭跟中午基本差不多:少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果) 4减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃.比如：巧克力，炸鸡，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麦当劳等。 5减肥期间尽可能多吃一切蔬菜，水果虽然可以多吃点 但最好适可而止，糖份太高。。。 6不管吃热量高或者热量低的东西，都要适可而止，这样是不会张肉的． 7如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑，跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上）以便能在短时间内更快的减肥。同时也为防止反弹。 8我提供一些我减肥时候常吃的蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（少量一次1到2两）鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（少量），苹果，没甜味的菜瓜，黑木耳，西红柿，黄瓜，冬瓜，苦瓜，海带，芹菜，韭菜，紫菜头，豆腐，豆皮，鱼虾鸡肉（少量），和一切蔬菜。 9切记不要节食（不吃东西）,节食的3个后果1会造成营养不良内分泌失调起痘痘或皮肤很差,2营养不良造成心脏方面的疾病比如心跳过快，再往后就。。。2等节食过后会反弹的很厉害.3节食导致新陈代谢变慢会更胖的.4还有会影响张高。吃的太少太少或晚上不吃东西也算节食哦。 另外，减肥有成果后，饭量可以慢慢的张一点点，逐渐恢复正常。（以后只要不暴饮暴食或吃的太富贵了或摄入量大于消耗量，自己平时多小心点，是不会再变胖的^^） 其实减肥有个最重要的途径也是成功的秘诀之一，就是必须会计算每顿饭的热量，这样保证每顿饭都不超出热量，没些日子，减肥成果就出来了^ ^ 毅力和恒心是减肥成功的秘诀。记住坚持坚持就是胜利。想非常快速减肥就只有节食和手术了 大家愿意吗？ 祝你减肥成功。
