- 哺乳期怎么减肥?
- 想减肥可是饭量又大,吃的又多,哪些食物热量低可以多吃又不担心长胖?有何推荐?
1.多喝温开水。因为喝温开水提升身体的基础代谢率、消耗脂肪、改善体质和皮肤、提高免疫力等效果。2.饮食清淡。少盐,不吃太油腻食物。餐前吃绿色产品来分解脂肪。这样搭配瘦身效果最好,每天不吃宵夜,不熬夜,饮食中均衡补充维生素、蛋白质等,少补充脂肪和热量。尽量食用低脂肪牛奶、酸乳酪、干酪等乳制品和蔬菜、水果;少吃肉、鱼、黄油等油性食品和动物性蛋白质。3.少吃多餐。要注意的是,少食多餐不能理解为可以频繁进食,不断的食物***会打乱人体正常的消化液分泌规律,影响食物的消化吸收。一般来说,根据自己的具体情况,均衡营养、三餐定时,确保每餐不过量,在饥饿时适量加餐,这种少食多餐还是很有好处的。4.运动减肥有运动强度和运动时间的要求,运动强度一定要适合自己,要选择中低强度的有氧运动,不要选择一些高强度的剧烈运动。运动太剧烈,实际上消耗的大部分是糖和水份,并且运动时很容易产生饥渴和饥饿,很容易增大食量,达不到减肥的效果。可以做跑步,瑜伽,爬山,跳绳等运动,另外每次运动要持续30分钟才有效果。
减肥是一个永恒的话题,但也有一个不变的规律,迈开腿,管住嘴!可是哺乳期又是特殊的时期,需要大量摄入营养,以保证孩子的饭碗,所以在管住嘴这一块,就很难做到,那就只有多运动,放宽心态,这个时期还是以自己和孩子的健康为主,在健康的前提下,在考虑形体美
您好,正常情况下减肥只要控制饮食加上运动就可以较快地减下来,但是哺乳期不同,哺乳期减肥首先要先考虑一下奶水量,若是奶水量多还好,若是奶水量较少则不建议减肥,因为哺乳期减肥无论是控制饮食还是运动都有可能会影响到奶水量,奶水量与你摄入的各种营养和身体的消耗息息相关,若是本身奶水不多还减肥就有可能会导致奶水量更少,因此这种情况就只能等断奶后再减肥也不迟。
若是奶水量较多的情况下,只要不控制饮食,就可以持续适量的做一些运动,也是会瘦的,只是效果相对会慢一些。我也是这样瘦下来,我是从产后三个月后开始运动的,到现在坚持了4个月多,一共瘦了15斤,饮食上一点都没控制,就正常吃,虽然瘦的也不算多,但哺乳期能有这个效果已经很满意了,再瘦个5 6斤我就回到了怀孕前的体重了。你也可以试试,这样既健身又能减肥,但是不能心急,只要坚持就慢慢会瘦的。
谢邀。
哺乳期是女性初为人母的重要阶段,这个时候,既要照顾好宝宝饮食起居,还要关注自己身材是否变形,容颜是否依然貌美,的确是非常辛苦的。由于在怀孕期间的饮食和生理等各方面发生了很大变化,导致大部分女性身材变得更加丰腴,那么,想恢复到之前的身材,生产以后的妈妈如何在哺乳期减肥呢?说一下我个人对“哺乳期怎么减肥”的认知。
一、宝宝出生最初第一、二个月的时间里,要注意适当休息,并少食多餐,保证营养均衡的情况下,一边慢慢调整身体,一边哺育宝宝。妈妈和宝宝的活动范围基本以室内为主,不外出或者过多涉及环境嘈杂喧闹的地方。
二、两个月之后,随着身体逐渐恢复,可以根据自身情况或多或少的参加合适的训练活动,比如可以报一个哺乳妈妈康复学习班,在专业老师的指导下,适量运动,也可以定时***用腹带或者舒适度较强的定型内衣(前提是以哺育宝宝为主)。
三、四个多月的时候,随着宝宝辅食的增加,哺乳妈妈的饮食也要做一些变化,比如高汤之类的可以适量减少服用,主食仍然不宜过多,荤素搭配,室外运动可以适量增加。比如静走、羽毛球等一系列活动。
总之,我个人认为,哺乳期是妈妈身体的恢复期,宝宝的成长初期,减肥不要太过用力,在保障营养均衡,宝宝健康的情况下,适可而止就好。因为减肥是一个漫长的过程,不可能在极短暂的时间内一蹴而就,要有耐心,有恒心的进行。
一家之言,仅此。
各位宝妈们,哺乳期不需要特意减肥。我孕前体重106-110之间,怀孕后体重猛涨,生前体重154,生完后135,月子结束后125-130,当时也是觉得怎么生个孩子就成这样了,之前的衣服都不能穿了,看着自己圆乎乎,肉嘟嘟的[_a***_],都不爱照镜子。后来自己带过一段时间孩子,产***结束,白天上班,晚上频繁夜醒带孩子,收拾家务,有时候感觉到体力都要透支了,由于睡眠不足,经常早上醒后头晕。就这样,现在孩子10个月了,体重减为116,在这期间,我从没控制过饮食,而且也没有时间去运动。虽然还孕前还有差距,但是之前衣服基本能穿了。总结一下,哺乳期不需要特意减肥,因为需要保证孩子的粮食,还要该吃吃。这段时间累就够了,就足矣减肥了。当然了,家里条件好,有老人帮忙,什么都不用做的就不用说了,我这招不灵。
想减肥可是饭量又大,吃的又多,哪些食物热量低可以多吃又不担心长胖?有何推荐?
你好很高兴回答这个问题,我的建议是你早餐和中餐正常吃,晚餐少吃,尽量晚上六点后就不要再进食了,因为晚餐吃的太多,不容易消化,会增加胃的负担,胃不宁而寝不安,再加上晚上运动量比较少,所以肯定会涨脂肪的。
至于减肥的食物,下面我来介绍几种,建议平常可以多吃一些富含纤维素,热量比较低的食物,例如说黄瓜,膳食纤维素的含量比较高,热量比较低,还有多种微量元素,可以补充人体的营养素。如果有减肥的人群,可以晚餐用黄瓜代替。早餐的时候可以选择用燕麦粥代替,燕麦粥属于一类富含纤维素的食物,另外还有白萝卜汤,冬瓜汤,凉拌木耳,银耳汤,水果类有苹果和香蕉等,这些食物可以增加饱腹感,促进肠胃蠕动,帮助消化吸收,不会导致脂肪堆积。
这些食物都是可以越吃越瘦的,当然还是要适当的配合一些运动,尽量管住嘴迈开腿,饮食合理,作息规律,就一定可以减肥成功的,希望我的回答能够帮助到你!
你好,下定决心减肥就要对自己“狠”一点,当然不是让你饿肚子。大家有没有发现,平时做的菜好吃了你就可以多吃一碗米饭,面条也非常好吃,吃到这些食物特别有满足感幸福感?主食也是碳水化合物,吃进我们肚子里会转换为葡萄糖,像米饭面条类的精致碳水吃饱后就特别满足,特别开心,是因为它糖分高啊,所以精米白面类主食要少吃,除了能吃饱和让你发胖,基本上没什么营养。
我们主食可以换成粗粮,如:土豆、山药、红薯、紫薯、玉米、三色黎麦、麦片、全麦面包、荞麦面。这些食物升糖没有那么快,也没有米饭白面条那么高的热量。(沐言小贴士:这些主食不可肆意放纵的吃,也不可以重油烹饪,煮或蒸最佳,吃五分饱就行,另外五分吃什么呢,沐言下面接着分享)
满足我们碳水化合物的需求之后,还需要满足我们的蛋白质需求,高蛋白低脂肪低食物如:鱼、虾、牛肉、鸡蛋、牛奶、鸡胸肉、鸡腿肉(去皮) 、豆腐。这些食物都可以满足我们的蛋白质需求,这些食物不可油炸和重油烹饪,最简单的烹饪方式热量才更低。
我们还需要吃蔬菜补充维生素,适合减肥人群吃的蔬菜有:芹菜、西兰花、黄瓜、青菜、菌菇类。
可以多吃肉和蔬菜,碳水少吃,很多女孩子减肥的时候总是会说,我只吃水果,我只喝粥,我还是没瘦,水果和粥的糖分都很高,糖分摄入过多才是发胖的根源,更没营养,希望我的分享能帮助到更多减脂的人。
对于减肥人士,我们常听说“管住嘴,迈开腿”,就是说一方面是吃,另一方面是锻炼,才能有效果。又有一句话叫“三分练,七分吃”,可见吃的作用比锻炼更重要。
不过食物的选择,又是一个大问题,一不小心选择不对,就又胖了,下面,分享一下减肥饮食的食材选择问题。
我们每餐吃饭,营养均衡是必须,否则无法支撑一天的学习和工作。均衡的营养是要包括碳水化合物、蛋白质、维生素和纤维素。
碳水化合物就是常说的主食,不过碳水化合物要选择GI值低的,GI值就是升糖指数,如果指数高的食材,吃后容易转化成糖进而变成脂肪囤积,自然就胖了。低GI值的碳水化合物主要是各种粗粮,玉米、糙米、燕麦、藜麦等,还有块茎类,比如淮山、胡萝卜、薯类等,这些用来代替大米饭大白面,都是很好的选择。
对于蛋白质,常见的来源有瘦肉、蛋类、牛奶等。
维生素和纤维素,主要来源于新鲜蔬菜、水果,不过水果要选择糖分含量少的哦。
一般来说,做量的选择上,蛋白质的量需要比碳水化合物多,纤维素和维生素可以多摄入,这才是健康的减肥饮食。
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可以吃低脂肪低热量的食物。
1.水果沙拉搭配牛奶
富含维生素、膳食纤维、蛋白质,超低脂肪含量,坚决不长胖。
2.减脂餐
健身房标配!水煮鸡胸肉和水煮玉米粒、菠菜等完美组合,坚决不长脂肪!
3.薯类食物
薯类食物富含纤维素,能促进肠道蠕动,促进排便。