- 通过运动减肥时,应该隔天休息还是每天坚持?
- 怎样运动能快速减肥?
- 只靠运动可以减肥吗?减瘦了就可以不运动了吗?
第一句话,因人而异
每个人的体质、生活习惯和作息规律是不同的!很多人在996的工作之下,能挤出时间来健身已经是很值得表扬了,这样情况下是不可能要求每天健身的。这样的情况,我推荐,在有限的时间,控制饮食
第二点,我们来说说运动减肥,其实像大囚老师所说那样,我们减肥应保持高效和持久,因此,最好的情况就是——天天训练。
当然,不一定天天都练同一个地方,对于训练不同的地方,所需的恢复时间长短也就不同了。比如,训练胸部,腿部,背部等大肌群,所需要的消耗的能量也会很多,尤其是训练腿部时——作为人体最有力的肌群,大腿肌肉占据身体重量的25-30%,训练时能量消耗特别大,因此恢复时间也就更久,通常练了一次腿,要休息3-4天。但!!!这不代表我们这3-4天不可以做其他运动,毕竟只是练了腿部而已,胸部和背部这两个肌群也可以训练,而且恢复时间也比较短点相对于大腿。
因此一个星期我们这样穿插训练
周一,胸部—哑铃卧推20×4组,负重宽距俯卧 撑10×3组,卷腹20×3组
周二,背部—反向划船20×4组,挺身10×4组, 反向卷腹20×4
周三,腿部—负重深蹲6bpm(自己最大负重的 60%)20×3,保加利亚深蹲左右腿20×3 组,小腿提踵100次,
周四,心肺循环,可以练习一下波比跳最好 8×8组
周五,休息
周六,从周一的胸部依次循环下去
这样就是一个完美的健身计划表
我是亚历山大蝴蝶高欣——"一起开始,一起结束"
谢邀,运动减肥时具体怎么锻炼,必须根据自身身体情况制定锻炼***和锻炼内容,每个人身体情况不一样,不能一概而论。
不管身体肥胖程度和有没有锻炼经验,只要是长时间不锻炼,在刚开始锻炼的时候,都要以适应性锻炼为主,不能一下子就把锻炼强度定的太高,否则心肺功能不能满足要求,膝盖、脚踝、髋关节也受不了。
刚开始锻炼时主要做适应性锻炼,培养运动兴趣,掌握基本锻炼技巧、细节,掌握发力感。既可以天天锻炼,也可以隔天锻炼,完全取决于自身身体情况和时间安排。只要坚持就行。
锻炼时,先热身5-10分钟,然后动态拉伸肌肉并活动关节,先做器械热身,再做器械锻炼30-90分钟,最好45-60分钟,然后做静态拉伸肌肉和活动关节,最后做有氧运动45-60分钟。
静态拉伸肌肉和活动关节,可以和有氧运动的拉伸结合起来一起做。因为前面已经做过器械锻炼,有氧运动时只要快走几分钟后就可以慢跑。
有氧减脂时不要在意速度、阻力等因素,以心率为准。锻炼时最大心率(220-周岁年龄)的64%-76%最适合减脂,最大心率的76%-96%适合提高心肺功能、提高耐力、提高免疫力,最大心率的96%-100%适合提高乳酸耐受力,提高跑步成绩,但是时间不宜过久,一般5-10分钟,有经验,且心肺功能好的锻炼者可以适当延长时间。
每次锻炼,器械加有氧,至少一个半小时,再加上休息、洗澡时间,至少也要两个小时以上,如果平时工作比较忙,或者临时有事,身体素质比较差的锻炼者,要想天天坚持也不容易。所以只能根据自己身体情况和时间尽量多锻炼,如果时间和身体情况允许,建议每周至少休息一天,每周至少三练,四练、五练、六练都可以,我之前就是一周六练,周日或周六休息。
如果体重比较大,有氧运动时不适合直接跑步,最好用椭圆机锻炼,或者快慢走相结合,或者走跑结合,总之强度不要太大。体重略重的可以慢跑,走跑结合。
有氧运动减脂的同时一定会掉肌肉,建议***用低碳低脂、高蛋白饮食,减少主食摄入量,提高肉蛋奶和豆制品比例。还要休息好,不能熬夜。
总之,坚持就好。下载手机运动app,健身宝典、keep、hi运动、fit等都可以。
视情况而定。每个人的体质、胖瘦、代谢等都不一样,运动强度和运动频率得根据个人身体条件而定,即便是以减肥为目的,也不是强度越大、频率越多就越好的。
无运动基础、体弱、体重基数大:
这类情况下隔天运动就比较合适,并且强度不宜过大,因为对于这种情况来说,首先能坚持[_a***_]比较重要,而不是短时间内能减几斤几两。培养运动习惯对于长期的减脂与保持和提升身体素质至关重要。
有一定运动基础、有规律的运动:
这种情况下练五休一、练三休一,或者一周***休息两天都可以。依据锻炼的强度和时间而定。因为就算是专业健身也是要有休息日的,每天都运动没有休息时间反而不利于练后恢复。并且这类情况下一般都应该有自己的运动规划,不是盲目的进行。
运动本是极不容易坚持的事情,越锻炼就越容易上瘾,越休息就越懒得动。所以,在运动之初,就要注意与休息的结合、与饮食的配合,而不是满腔热血去跑几公里,这样往往让身体很受伤也打击自信心。
通过运动减肥时,应该隔天休息还是每天坚持?运动减肥,不是隔天休息,也不是每天坚持,应是根据身体承受能力、身体恢复情况、实时状态等,保证每周三到五天/次。
运动减肥,是以有氧运动为主,保证足够的运动次数、运动时间和运动强度,同时注意饮食的合理控制。足够的运动次数、运动时间和运动强度,才能有效燃烧脂肪。就有氧运动的次数、时间和强度来说,每周至少三次以上,每次半小时到一小时,运动时的心率保持在最大心率的60-80%。
初始减肥者,在运动能力允许的情况下,首先应保证最低的运动次数、运动时间和运动强度,比如隔天运动、每次半小时、运动时的心率达到60%等;运动能力提高之后,应及时增加运动的次数、时间和强度,每周运动四到五次,每次一个小时左右,运动时的心率保持在60-80%。
正常的运动减肥,是在身体允许和身体健康的前提下,尽可能多地消耗身体热量,所以应结合身体的恢复情况、实时状态等,能五次的五次,不能五次的就四次或者三次。
谢邀!通过运动减肥,主要是看选择的是什么运动,以及运动的强度和时间等。
一般建议刚开始的时候练一天然后休息一天,让身体有个适应过程,可以更好地恢复疲劳,运动那天会精力充沛,运动效果更佳。
如果运动了一段时间后,要看每天运动身体是不是受得了,有没有出现每次运动之前都要做几番思想斗争。
如果每天都迫不及待的去运动,那么可以一周休息一天或者两天。每天坚持运动肯定效果会更好一些,但如果是那种高强度的运动,比如抗阻力训练,HIIT等,可以练一天,休息那天可以慢跑快走等有氧运动。
如果只是有氧运动的话,只要每天都练一小时以上,运动前热身,运动后拉伸,天天坚持也可以。有氧运动的方式也有很多,可以每天都做些不一样的运动,不仅运动更全面,而且也不会觉得无聊。
因为减肥期间能量摄入肯定不足,如果天天高强度运动,很容易出现训练过度的问题,过度训练会造成运动表现下降,难以恢复的疲劳感,情绪低落,内心烦躁,对训练厌恶或是恐惧。恢复起来也比较漫长。
所以我们需要量力而行,根据身体的反馈来灵活改变运动***,如果出现疲劳感不想锻炼的状态,那就注意休息两天。
减肥并不是干就完了,要可以一直坚持下去,不是说我今天坚持运动明天就能瘦多少,而是不断累积的过程,我比你少练一天,但我每次训练都是积极的心态,而且运动强度可以不减,说不定效果还更好。
运动不必强迫自己,让自己的身体感受来决定,当然也不可以完全怠泄,感觉每天都处于训练过度的状态哟!
怎样运动才能减肥?首先要明白什么是减肥。减肥就是减轻体内的脂肪,让体内的脂肪细胞变小,脂肪代谢掉,这是减肥的根本。所以要选择运动时间长的有氧运动,每次运动时间大于45分钟,小于2个小时,这样才能有效的使脂肪消耗掉。而不是通过一些剧烈的、时间短的运动,这些运动,它不会消耗脂肪,只会消耗体内的糖,这样会引起血糖减少而不会引起脂肪减少。短时间的运动可以消耗体内的糖和蛋白质,脂肪不会受到影响。所以要想健康的减肥,正确的锻炼才是王道。
减肥有两种思路:
一是饮食控制,通过持续一周以上的饮食断油,自然能消耗肠道内的油,也能减少身体对油的摄入,这种方式会明显地减掉一些脂肪但是过程比较痛苦,也有人说断油后正常饮食会有明显的反弹,这个因人而异;
二是做有氧运动,这个具体运动项目可选择的就很多了,如果能保证运动时间和激烈程度那是最好的,但是要循序渐进,持之以恒很定会有效果;注意,运动保证了身体的消耗,但是饮食也要注意,不要吃麦当劳这种能量太高的快餐,不要吃锅包肉、糖醋里脊这种半糖半脂肪的菜,总体饮食尽量清淡,肉可以吃,整体保证少油少盐即可。
只靠运动可以减肥吗?减瘦了就可以不运动了吗?
你算问对人了!
准确来说,消耗能量的都可以减肥,焦虑也可以减肥或其他消耗能量的方式。
但运动是比较安全可靠且健康的。
瘦了不可以运动了嘛?
首先,运动是健康的方式,即便是瘦下来也可以进一步增强体质啊。
但也可以不运动,准确来说是少运动。
这也就是所说的瓶颈期。身体和精神都适应了目前那个自己的身体状况。
减肥中也有瓶颈期。就是身体自适应期。
关注身体、关注身心。
“兵哥漫谈”,关于身体(健身、减肥),身心(本我回归)做了深层次讨论。
欢迎大家关注!共同讨论!