- 整天窝在家里，不想锻炼，一日三餐怎么吃才不会长胖？
- 求健康的一日三餐规划，可以教我一道减肥菜吗？
除了俗话所说的，早吃好，午吃饱，晚吃少以外，我认为还需要少食多餐。
再就是根据我几年经验所得，一定保证事不过三，例如你已经吃了两天荤，第三天一定不能再吃大鱼大肉了，尽量吃蔬菜水果。已经吃了两天夜宵了，第三天就一定不要吃夜宵了……
我就是这样保持了三年体重的。
说我个人的观点吧。我是一个不爱运动的人。平常上班的话还能走来走去的也还好。自从过年到现在的话，我都发现我最少要胖十斤了。
因为每天都要吃，然后又不能出去运动，如果说你再怎么想出去运动，反正这个情况你也不能出去。所以，最少一天也要吃两餐。
然后吃饱了过后，就在玩手机，要么就躺着沙发，要么就睡觉，所以这样子的情况下最容易发胖。但是感觉身上的肉喂得喂肥了，就很想做点运动啊，然后怎么之类的，
但是，这几天好像习惯了也走不动路了的，感觉也动不起来了，感觉身上的肉重重的也感觉这骨头也好像没那么轻松了。发现哪里都痛。特别是腰。
要吃完饭之后就想运动一下，要么就想出去走一下呀，怎么之类的，然后看刷抖音看人家锻炼的，想配合一下这样子的。但是我发现我做不到了。有点懒了，
现在我就认为少吃一点多吃点水果可能会对身体稍微好一些吧。我也不太懂这些，但是大家坚持这段时间过后就可以去工作了，就会好了。吃好睡好才好。有个能吃的身体才是福。不要在意胖不胖了。身体健康是万能
首先你要知道没有运动就不能消耗咱们得脂肪，那么怎么能做到不运动，在饮食上才能控制体重？
第一:早上起来喝一杯温开水，有助于提高咱们得新陈代谢，加快减肥的速度，早餐要摄入一定量的蛋白，像鸡蛋，全麦面包，脱脂牛奶都是非常好的减脂营养餐！
第二:相对于早餐来说，咱们代谢要比早上要慢，所以午餐咱们要摄入一定的碳水化合物，荤素搭配，要有主食，有肉类，有蔬菜才是最好的搭配！
第三:那就是咱们得晚餐了，晚上是代谢最慢的，所以建议吃七分饱就可以，而且晚上也不建议去多喝水，这样三餐下来体重自然而然就下来了！
据说一个人一动不动的话一分钟会消耗1卡的能量，而消耗7700大卡才能减掉一公斤脂肪。豆芽黄瓜西红柿生菜等蔬菜能量最少，热量是16大卡/100g，米饭是大概60大卡/100g，具体的你搜一下网络，每种食物的热量都有。走路1小时约消耗几十大卡的能量。建议你每天在室内来回溜达20分钟，每顿饭吃各种蔬菜，蔬菜最好水煮或者少油清炒，而且少吃，半饱就行，杜绝吃肉，或者吃一点点鱼。这样应该不会长肉。
求健康的一日三餐规划，可以教我一道减肥菜吗？
希望大家每日三餐都要按时吃饭，现在每天都不知道吃什么，是大家一到吃饭时间的难题！那么如何规划健康的一日三餐呢？又怎么做减肥餐呢？想要减肥，不要吃高脂肪高热量高糖的食物。
第一、吃饭是一日三餐早中晚餐，或者少吃多餐。
第二、早餐7点半，应该要有鸡蛋，补充蛋白质。五谷杂粮，比如玉米、红薯、蒸的山药…煮一点西兰花补充维生素。加点小米粥，白粥也很好，清理肠胃。营养又健康。或者做一盘[_a***_]喜欢的蔬菜沙拉也是不错的选择。
第三、中餐12点半可以这样安排，煎一块鸡胸肉撒点黑胡椒提香，蒸几块玉米，水煮一些生菜，再吃一个苹果。
第四、晚上六点半可以少吃，晕菜：蒸一小块鱼肉少盐少油，素菜：白灼五根秋葵，主食：2片粗粮方包就可以了。晚餐尽量晚上七点前！
减肥尽量少吃白米饭和面食，糖份高。以上的食物增加能量，但不增加脂肪。晕素搭配，健康营养而且低热量，是很好的减肥餐。在减肥期间，不仅要控制饮食，也要结合运动哦！加油！希望我的回答能帮到你，谢谢～
早餐很重要：保证要有一个鸡蛋、一杯牛奶，再配半只玉米或者一只红薯。总之，早餐越丰富越好。
午餐低脂少油：主食以鸡胸肉或者牛肉为主，再搭配一些果蔬即可。
晚餐随意：可将晚餐时间提前至下午四五点，一杯牛奶或者麦片，搭配少量主食即可。
最重要的是每天保持运动量，坚持运动可以加快身体里的新陈代谢，对于失眠的人来说，运动很有效果。
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白菜肥牛汤
食材：***或娃娃菜一颗，一个西红柿，肥牛卷半斤的半斤，辣椒酱（韩国的中国的那种稀碎的、糊状的），生抽若干，半头蒜末，清水一碗
一、找一个小砂锅或者热牛奶锅
二、***取中上部切一段（厚度比锅浅），西红柿切丁，蒜切成末，肥牛舒展开
三、调酱：两勺生抽，辣椒酱或自己搭配，蒜末，（喜欢香菜、葱什么的可以自己加）
四、***放入锅中把每层叶子掰松，每层中间均匀塞入肥牛片，多下来的肉铺表面，或者也可以寄给我
五、铺上西红柿丁，均匀的倒入调好的酱，加入一碗水，（水不用太满，菜里面的水份多的）不然会满满的溢出来
六、煮8－10分钟后就可以搭饭了（吃饭的话回第一步煮饭）
哦，以上是午饭配置，晚饭是炒胡萝卜丝配米饭加一截酱腌胡萝卜
别傻了，吃饱了才有力气减肥。规划如下:
1，早餐要吃好
五个馒头，两个煎蛋，两杯牛奶，一份点心，三只肉包。如果家里有条件还可以吃个烤鸡腿。
2，午餐要吃饱
两碗老火靓汤，一条鱼，半只清远鸡，再做份红烧肉。喝两杯小酒。饭后再吃个水果助助消化。
3，下午茶要吃爽
一杯经典奶茶或者一瓶可乐，两个麦香鸡腿堡，一份薯条。
4，晚餐要有营养
还是要喝老火汤（和午餐的不一样就可以。），一份回锅肉，半只烧鹅，一份大闸蟹，晚上时间长，不用工作，可以喝半打啤酒。
5，宵夜要开心
再喝半打啤酒，炒个螺，吃个虾蟹粥，再配一份干炒牛河。炒绝了。
人生得意须尽欢，莫使金樽空对月。
分享一下我们做减肥时候的食谱，新陈代谢快，而且瘦身。前10天可能有些难熬，后面就好了。👇
❤️【早餐品种】：
鸡蛋1个，脱脂牛奶100ml/两者隔半个小时以上吃
小菜包子1-2个
面条1小碗（面条捞起来吃，不喝汤）
馄饨6-8个（不喝汤）
饺子6-7个（不喝汤）
鸡蛋两个
鸡蛋1个+小菜包1个
【以上任选其一】
❤️【午餐】：尽量在中午12：30之前完成
最多一荤二素 饭+菜各一半共一小碗，最好碗里不再添饭菜（注：不喝汤）
⚠️【菜品推荐】：
花菜炒肉，芹菜炒肉，笋瓜炒肉，黄瓜炒鸡蛋，青菜香菇，芹菜炒木耳，清炒生菜
清炒西兰花，清炒芦蒿，清炒菠菜，清蒸鱼一块，盐水鸭，干切牛肉
（中午一荤一素或者一小荤菜即可，餐品月单一，越容易代谢）（注：不喝汤）
⚠️【菜品注意事项】：
豆制品（豆干，豆腐）、淀粉含量高的：土豆，山药，芋头，茨姑；大蒜、韭菜、萝卜、糯米、咸菜、尽量少吃。
❤️【晚餐】：建议晚上5：30--6：00之间吃完
晚餐不吃主食，不喝汤，可以吃蔬菜一两种（量在小碗内）也可以水果代餐（苹果、猕猴桃、圣女果、番茄火龙果、车厘子）
【高热量的水果不吃】：榴莲、芒果、菠萝蜜、西瓜、香蕉、哈密瓜、葡萄、提子、牛油果、椰子之类的
上火的水果也不能吃：橘子、荔枝、甘蔗、龙眼等
【注意】：19：00之后，身体进入排毒期，禁食、包括水（保护我们的肾脏）
❤️❤️这是经过中医研究出的比较健康的减肥食谱，我自己就是靠这份食谱瘦下来的，所以放心用，不会有胃病之类的。[呲牙][呲牙][呲牙]
