- 燃脂豆减肥靠谱吗？有副作用吗？
- 减肥需要做什么运动，锻炼步骤是什么样的？
燃脂豆减肥靠谱吗？有副作用吗？
如果是初次减肥 那应该有效果 我是一个资深的胖子 一直在减肥与反弹的路上 尝试过很多种减肥 什么减肥茶 左旋肉碱 减肥咖啡 连针灸都尝试过了 最后得出的结论就是 管住嘴迈开腿 少吃多运动 我这个人就是管不住嘴 我倒是不爱吃零食 但就是食量大 爱吃垃圾食品 在不断的减肥与反弹的过程中 身体好像形成了抗体 减肥产品都没效果了 唯独少吃饭 有效果 这一轮的减肥又开始了 加油吧 同志们
图二图三是我的减肥助教，没有副作用，排毒减脂。减肥期间也要记得给肚子里面清理清理。[耶][耶]
整个减肥过程我分为三个阶段，每个阶段都有针对性的饮食和运动计划！但最后的日常习惯是都适用的-
✅第一阶段：身体适应期这一阶段刚刚开始减肥，不能一下子就对自己要求太苛刻，让自己慢慢找到减肥的感觉，开始阶段没做好太苛刻的话，很容易减肥失败！瘦3斤左右就可以结束这一阶段～
🥣饮食：戒掉零食，不用刻意计算卡路里，基本啥都能吃，但是要控制早餐九分饱，午餐九分饱，晚餐八分饱
🏃♀️运动：可以先做慢跑、散步、快走、骑行类的低难度运动，每天半小时左右就行！不要从不运动变到很大的运动量，身体会吃不消-
✅第二阶段：减脂高效期身体瘦三斤左右后基本就可以按照严格的减肥***开始执行了！因为这个时候你已经找到了减肥的感觉，可以开始高效刷脂了！
🥣饮食：
1⃣️每天控制1000～1300卡路里，早餐八分饱，午餐七分饱，晚餐六分饱
2⃣️碳水：蛋白质：脂肪控制比例为5:3:2
3⃣️把米饭、馒头等精粮换成紫薯、玉米、红薯、山药等粗粮
4⃣️烹饪方式避免油炸、红烧、爆炒
5⃣️严格控制零食摄入！实在忍不住可以一周选择一顿欺骗餐，让自己吃点零食，但千万不能暴食
🏃♀️运动：
1⃣️运动***：有氧运动40分钟+无氧运动20分钟+拉伸10分钟
2⃣️有氧运动以高强度为主，推荐：跳绳、HIIT、t25减肥操、爬楼梯等
3⃣️无氧运动以塑形和力量训练为主，推荐：周六野、林芊妤、美丽芭蕾系列-
✅第三阶段：减肥冲刺期离目标只有3斤的时候就可以开始减肥冲刺期了！这一阶段是减肥成功的关键！要严格控制饮食和运动，不能偷懒！
🥣饮食：
1⃣️控制摄入每天在1000～1300卡路里
2⃣️碳水：蛋白质：脂肪控制比例为4:4:2，相比第二阶段加大蛋白质的摄入
3⃣️优质蛋白质推荐：去皮鸡腿、牛肉、鸡胸肉、鱼肉、虾、鸡蛋白、脱脂牛奶等
4⃣️这一阶段不建议设置欺骗餐，直接对自己狠一点瘦到目标体重
5⃣️晚餐不能摄入主食，以肉类+蔬菜为主
🏃♀️运动：有氧运动40分钟+无氧运动30分钟+拉伸10分钟，也就是加长无氧运动的时间-
✅日常习惯-以后会分享更多我减肥成功的经验哒，记得多来看看我哦
减肥首先我们一定要明白减肥道理，要么控制摄入，要么增加消耗，不管任何减肥产品到底有没有这个功效，如果没有那就是忽悠成分比较多，市面上的减肥产品最多的就是两种内型：一是有巴豆成分让你脱水来减[_a***_]重，其实这不是减肥。二是疫制你吸收，就是让你吃进去的东西不吸收改变你的吸收率，这种很容易会让你的内分泌紊乱。不管那种减肥药其实对身体副作用都很大，真正健康的减肥就一种，就是科***动结合合理营养，要减肥还是不要想那些不劳而获的方法，这种就很容易被很多无良商家所骗，一份付出一份收获！
不管是什么减肥产品，都会有一套饮食规范。时间长了你会发现即使你不吃他得减肥产品只是按照他的食谱吃也会变瘦。减肥和塑型应该是捆绑在一起的，光靠不吃饭减肥即使你变瘦了，看起来也不会那么明显。但塑型成功了你会有一种前所未有的新面貌。总而言之减肥之根本是热量输出大于热量摄入，建议热量缺口控制在800以内这样比较健康。养成科学健康的饮食和生活规律，您的身材自然而然就是发生变化。虽然过程之初感觉会有一些不习惯而稍感不适，但只要你坚持下来（一周左右)你会发现你的身体正在慢慢的发生变化。而这种变化会让你更加的有信心和动力把自己变成理想中的自己。
减肥需要做什么运动，锻炼步骤是什么样的？
想减肥要管住嘴迈开腿。
管住嘴就是要少吃吃健康的东西，迈开腿就是要多运动。究竟怎样运动？做那些运动呢？我还是结合自己来回答这个问题吧！
运动要有有氧运动和无氧运动，并且坚持。
我以前没去健身房的时候，每天早上起来先喝一杯水就开始去公园跑步，跑了一段时间觉得很累并且心里有种坚持不了的感觉，就开始调整进行快走能走多快就走多快，这个效果挺不错，快走最少40分钟到60分钟，我的步伐正好一圈就是一千步，每天十圈一万步，好爽啊。走完之后我就开始做拉伸，身体的各个部位都要做到大约要3.40分钟，最后在公园的山上大声喊一喊……
现在早上去公园1小时左右，晚上去健身房骑单车，做器械……
从以前的130多斤减到110斤！
感谢邀请回答问题，愿意和大家分享生活！
热身+运动+拉伸，这是完整的运动程序。
具体如何运动，做怎样的运动还是要看个人身体情况了，因为你的目的很明确，就是减脂瘦身，所以在没有运动基础的情况下，先做有氧运动。
适量的快走、逐步增强到慢跑，随着体质的提升再增加强度。也可以选择游泳、骑车等。
运动强度并不是越大越好，一般来说中等强度的运动就是燃脂效果最好的时候，主要在于坚持。
当有氧运动的效果逐步缓慢、停滞时，再在有氧运动之前加入一些力量训练，增加肌肉含量、提高代谢、可以继续减脂塑形。此时有了一定的体能和健身基础，也可以尝试HIIT(高强度有氧间歇)，减脂增肌效果也很好。
需要注意的是：①运动减脂前期体重不会有太大变化，切莫心急，坚持就行。
②三分练七分吃，除了运动之外还需要合理控制饮食，少吃高热量食物、清淡少油少糖。
谢邀:减肥运动应以跑步为好，为什么？跑步属全身运动，花大气力，流大汗，不但全身发热，血液流动畅快且心脏，呼吸有氧运动加速和增强，脂肪不断消耗，人的体积逐步消瘦，减肥取到了良好効果，不过运动中必须长期坚持，拼毅力，拼决心还得拼少食，不然反弹发生，所有一切都会前功尽瘁，减肥难，难减肥，要达到良好的减肥効果，只有自己下定决心，减肥才能达到预期効果。
减肥需要做什么运动？这个问题太大，为什么这么说呢？因为性别、年龄、体重、身体有没有伤病或者有没有运动禁忌症，这些如果不明确，胡乱得给出运动方案是存在较大风险的，是对提问者不负责任的表现！没有评估、测试，是不能给出具体运动处方的！那问题现在已经存在，我们就分两种情况来讨论：
第一种情况，体重较大但身体健康，没有任何的关节问题，或运动禁忌症（高血压、糖尿病、冠心病等）这一类人群我们定义为单纯性的体重过大或者身体肥胖。这类人群我们可以用常规的健身方式来减脂。比如快走、慢跑、游泳等，同时加上抗阻力训练，比如俯卧撑，仰卧起坐，引体向上这一类型的运动。那第二种情况，体重较大或肥胖，同时有关节问题或者是运动禁忌症，比如高血压、糖尿病、冠心病当中一种或者多种。那这样的人群，我们就应该分级分层给出相应的运动处方！前期应该在专业的健身教练或者运动康复师的指导下来进行锻炼，以确保安全有效。
总的来讲，不管有没有运动禁忌症，绝大部分的运动都是可以做的，只是运动频率、强度、运动量，运动方式做些调整而已！运动包括有氧运动、抗阻力训练，柔韧性训练，敏捷、反应能力训练等等，这些运动我们都需要练习，只是每个时期的侧重点不一样而已！如果您只是单纯的超重，没有运动经历和习惯，建议您从快走开始（每周不低于三次，每次半小时左右）加上弹力带抗阻力训练，稍微控制饮食给自己一个月的时间，您就能感受到效果的累积！
