- 减肥 怎么减
- 减肥需要做什么运动,锻炼步骤是什么样的?
目测160左右
一般来说,衡量身体是否过重的指标是身体质量指数(BMI),160身高的女性,正常体重范围为48-64公斤,BMI范围为18.75-25。如果想要减脂,可以通过以下几个方面进行改善:
- 饮食调整:控制热量摄入,尽量避免高糖、高脂、高盐等高热量食物的摄入。建议多吃蔬菜、水果、全谷物、瘦肉、鱼类等富含蛋白质、纤维和各种维生素矿物质的食物,保证营养均衡。
- 运动增加:有氧运动如快走、慢跑、跳绳等可以帮助燃烧脂肪,增强心肺功能。力量训练如举重、俯卧撑、仰卧起坐等可以增强肌肉,提高代谢率,增加消耗热量的能力。
- 控制饮食时间:尽量保持饮食时间规律,避免过晚进食,有利于减少脂肪的积累。
- 养成良好的生活习惯:保证充足的睡眠、避免熬夜、减少压力等,有利于减少脂肪的积累。
需要注意的是,减脂的过程需要耐心和恒心,不能盲目追求快速减肥,否则可能会造成身体健康问题。建议适度减少热量摄入、加强运动锻炼,并且持之以恒,坚持下去才能取得明显的减脂效果。
管住嘴、迈开腿、多喝水、休息好是最省钱且最有效的瘦身方法。
管佳嘴:就是少吃主食,多吃蔬菜。但不是不吃,至少要保证身体正常的机能运转,零食更
是不能吃,特别是一些油性食品,坚决不能吃。
迈开腿:多运动,但不是花钱办健身卡,健身
卡都是一时兴起,真正能起到作用的很少,每天早晚快步走上半小时左右,运动的同时听些音乐或头条播报,即缓解压力又增添知识面。
管住嘴、迈开腿、多喝水、休息好是最省钱且最有效的瘦身方法。
- 管住嘴:就是少吃主食,多吃蔬菜。但不是不吃,至少要保证身体正常的机能运转,零食更是不能吃,特别是一些油性食品,坚决不能吃。
- 迈开腿:多运动,但不是花钱办健身卡,健身卡都是一时兴起,真正能起到作用的很少,每天早晚快步走上半小时左右,运动的同时听些音乐或头条播报,即缓解压力又增添知识面。
- 多喝水:没有限制一定要喝8杯水,从晨起空腹喝第一杯水后,就把水杯倒满开水,温度适宜时喝掉,如此循环,一天的水量轻松达成。
- 休息好:一定要保证充足的睡眠,再晚不能超过23点,早上6点起床,呼吸新鲜空气。
身高1.66米,疫情期后120斤,按上述方法目前108斤,坚持就会胜利,每个女人都有瘦身的权利,相信自己!可以的!
减肥需要做什么运动,锻炼步骤是什么样的?
减肥需要做什么运动?这个问题太大,为什么这么说呢?因为性别、年龄、体重、身体有没有伤病或者有没有运动禁忌症,这些如果不明确,胡乱得给出运动方案是存在较大风险的,是对提问者不负责任的表现!没有评估、测试,是不能给出具体运动处方的!那问题现在已经存在,我们就分两种情况来讨论:
第一种情况,体重较大但身体健康,没有任何的关节问题,或运动禁忌症(高血压、糖尿病、冠心病等)这一类人群我们定义为单纯性的体重过大或者身体肥胖。这类人群我们可以用常规的健身方式来减脂。比如快走、慢跑、游泳等,同时加上抗阻力训练,比如俯卧撑,仰卧起坐,引体向上这一类型的运动。那第二种情况,体重较大或肥胖,同时有关节问题或者是运动禁忌症,比如高血压、糖尿病、冠心病当中一种或者多种。那这样的人群,我们就应该分级分层给出相应的运动处方!前期应该在专业的健身教练或者运动康复师的指导下来进行锻炼,以确保安全有效。
总的来讲,不管有没有运动禁忌症,绝大部分的运动都是可以做的,只是运动频率、[_a***_]、运动量,运动方式做些调整而已!运动包括有氧运动、抗阻力训练,柔韧性训练,敏捷、反应能力训练等等,这些运动我们都需要练习,只是每个时期的侧重点不一样而已!如果您只是单纯的超重,没有运动经历和习惯,建议您从快走开始(每周不低于三次,每次半小时左右)加上弹力带抗阻力训练,稍微控制饮食给自己一个月的时间,您就能感受到效果的累积!