- 懒人怎么运动减肥效果快？
- 宅家的时候，你都会通过哪些健身运动来保持体形/减肥？
- 运动到出汗是已经在减脂了吗？
三分运动，七分吃！
早餐一定要吃的，鸡蛋，牛奶！
中午吃各种蔬菜，鸡胸肉！
晚上可以少吃！碳水不能少！
细嚼慢咽！每口嚼十多下！
离开饭桌就不要再吃东西！
早睡早起！
养成好的习惯！
这个问题很扎心，因为有的人完全不运动，很能吃，却就是不胖。
想减肥又要懒，这个真的很难。如果不想运动的话，那只能少吃点了，减少热量摄入吧。
基础代谢 + 运动消耗 - 热量摄入，就是你的热量缺口。如果热量缺口是正的，就会减脂；如果是负的，就会堆积。如果运动消耗比较大，也不瘦，可能是基础代谢低，或热量摄入高。
而提高基础代谢比较难，那么就从减少热量摄入下手吧。
这就是最 最懒的减肥方法了，管住腿嘴其实比迈开腿更难坚持。
运动 跑步很好，会使你的身材变得更好，坚持每天跑步，但是要出效果需要长时间锻炼，持之以恒，先设定两个月，坚持下来，会出点效果，这样就 有信心继续坚持了，希望你有一个苗条的身材
少吃多动是减肥的不二法宝。懒人的话，首先食量减少一半，每天早上一本黑咖啡。晚上要注意早点休息，晚睡前泡脚。运动的画，我建议瑜伽，剧烈运动对于懒人很难，像瑜伽这种动静结合的项目，很适合懒人
我怀孕的时候双胞胎，因为自身身体原因，特别水肿，也因为两个孩子需要的营养多，很胖，从原来的95斤到160那样的胖！从中期就不能活动太多了，身体太重，只能成日在床上躺着，结果过了一段时间，我不那么肿了，身上的脂肪也没那么多了，看起来瘦了很多。
去医院检查的时候，我的护士朋友说，一直躺着确实能让人变瘦！
这对于懒人减肥是不是一种奇妙的方式呢。
宅家的时候，你都会通过哪些健身运动来保持体形/减肥？
无论是宅家还是不宅家，都无法阻止我骑车，哈哈哈哈~我是卿为车狂呀~
自此疫情期间买了骑行台后，我就可以宅家骑车了。
1、室内骑行台：
就是这个东西，一开始骑着还挺好玩的。后来感觉太无聊了，无聊原因是因为：
没风景可看...
没人物可瞄...
没轻风可吹...
你无法想象，即使拿来了风扇，即使开了电视，骑着骑着，也很难持续“入戏”骑行。
可能还是属于户外型人格吧。
但这不妨碍它依旧是雨天或者疫情期间挺好的锻炼方式。
2、健身动作
除了骑行台，就是找了一些健身动作回来做。比如这个：
这份健身一周计划表，几乎在家就能完成健身动作，可以看到，上表中只运用到一种健身器械哑铃，因此整个健身***是可以在家中轻易展开的，在做运动时，要以安全为主，尽量在做运动之前做一些热身运动，让身体达到一个运动状态。
3、饮食
其实，除了辛苦锻炼来保持体形外，控制饮食也是一种非常有效的办法。
我一般会少吃少吃少吃，因为少吃比多动容易很多。 一般除了骑车外，其他的运动都不是非常感兴趣。
关于减肥的饮食，可以记住几个原则：
1、不吃含糖、含油的烹饪食物
2、远离可乐、果汁、奶茶等碳酸或甜的饮料
3、远离米饭、面条、包子等精米制造的食物，主食选择[_a***_]、紫薯等粗粮
4、远离煎、炸等高油烹饪技法，选择清蒸、水煮的方式烹饪食物
5、肉类的选择上，不吃猪肉、鸭肉等红肉，多吃鸡胸肉、鱼肉、牛肉等白肉
6、从一日三餐改为少吃多餐，远离夜宵
通过以上三点，整个疫情期间完全没有长胖，身体还比以前好了很多~O(∩_∩)O哈哈~
我接受不了‘暴力’运动，身体不适，时间也不允许，但也阻挡不了我运动。我的运动时间都是挤出来的，是不是感觉有点吝啬！哈哈😄对于我来说足矣！1，每晚敷面膜的时候，平躺，伸直双腿，保持90℃，整个身体像L，坚持60秒！2，清晨起床的时候平板支撑60秒！3，平时里尽量保持收腹，不管是坐着还是走着！这样的状态下，我的体重45kg差不多10年了！祝你***≡￣﹏￣≡
跑步和走路。但是跑步和走路是有区别的。
没开始跑步前一直以为，只有职业运动员才需要运动，或者只有要健身、要减肥的人才需要运动。随着身材变样，身体逐渐走向亚健康，开始意识到需要运动来塑造体型，改善体质。之所以选择跑步，是因为跑步是相对简单的运动。不像常见的游泳、球类运动，需要受场地和设备、队友和技能的限制。而跑步只要一双运动鞋就可以。
穿上鞋子，和有趣的灵魂偶遇
相似的灵魂总会相遇。在路上，就会遇到志同道合的人。跑步以后，发现操场、公园、甚至马路上除了跑步的人，还有很多走路的人。
在我看来，只要是双脚正常的人都可以走路，而跑步是走路的进阶、升级版。就像婴儿先学会走路，而后才会跑。跑步需要建立在走路的基础上。同样的运动时间，跑步的强度相对比走路大一些，消耗的能量也更多。但是运动的效果却因人而异。
走路也是流行的运动
一、走路
人们常说，饭后走一走，活过九十九。可见走路的运动效果已经被大家所认同。走路随时随地都可以。
从外部来看，在走路的时候由于速度相对较慢，肢体活动幅度较小。只需双脚支撑维持身体平衡以及腹部收紧保持身体挺直。肩膀放松，小幅度地摆动双手。通常走路的时候是靠大腿用力将脚跟向前迈步使身体前进。而迈出的脚落下时在身体前方，会以脚跟先着地，如此循环。走路由于身体动作幅度小，强度不大，肌肉拉扯的力比较弱，所以走路比较轻松。由于体重较大的人和不经常运动的人，关节的灵活度以及肌肉的力量较弱，加上心肺功能下降，所以走路也会气喘吁吁。
从内在看，走路运动促进血液循环，疏通经络等等运动的好处不再过多阐述。
二、跑步
从走路到跑步，只需要在走路的基础上，将脚跟向上拉起，利用身体前倾往前倒的重力，将拉起的脚自然落下以维持身体平衡。同时手肘也会自然地弯曲，随着跑步动作前后摆动保持身体稳定。跑步是否伤膝跟落下的位置有很大的关系。如果落下像走路一样落在身体前方，必须要将膝盖伸直，此时身体的重力全部作用在脆弱的膝盖上。要是落下时往后一点，落在身体下方。就像原地踏步一样，拉起的脚落下时是用脚掌中期部先触地。此时膝盖是微微弯曲的，这将很好地分散了跑步作用在膝盖的力。改善跑姿可以解决大部分的跑步损伤。
不管是跑步还是走路，运动前都应该动态活动热身，运动后要静态拉伸放松肌肉。
拉伸大腿前侧肌肉
跑步应该像走路一样全身放松。我们大众跑步爱好者，以锻炼为主。以舒适的跑姿达到跑步放松的目的。只要动起来，不论是走路还是跑步都是很好的运动。
关注@哲学跑步家 和有趣的人，把跑步变得有趣。
这次突如其来的疫情刷新了大众宅家的新纪录🙈🙈🙈，经过了时间和食物的“洗礼”，有的小伙伴已经长得越来越“壮实”了😄，今天我们就看看怎么宅家保持身形或者减肥吧！想要保持身形或者减肥除了要适当控制饮食外，就是运动，运动，再运动啦！宅家我们可以做的运动那就多了，男生可以蹲马步、 箭步蹲、 单脚跳、 哑铃深蹲、 剪跨、 螃蟹步、俯卧撑等；女生可以跳绳、瑜伽、广播体操等，如果家里有条件的，跑步机、椭圆机、动感单车、划船机等电器也是可以充分利用的。只要持之以恒相信保持身形和减肥那是没问题的。@头条时尚 @头条家的文小姐
运动到出汗是已经在减脂了吗？
一定程度上来讲，通过运动达到出汗，是已经在减脂的过程中了。但是究竟能减多少，也是要看运动的方式和时间。
人身体上的水分约占人体体重的60%，其中细胞内的水分是细胞外的两倍。安静时，人体热量主要由内脏器官如肝、肾、肠等产生，肌肉只产生总量20%左右的热量。
但是运动时就不一样了，在大强度运动时，肌肉产生热量可达总量的80%以上。平常在高温环境下出汗，多是身体外液在作用，此时派出的汗液对脂肪来说没有直接意义。
但是长时间的运动，肌肉的持续活动，出了肌肉在大量产生热量之外，还引起“脂肪总动员”：脂肪转化为脂肪酸，脂肪酸再不断氧化功能，这也是有氧运动的主要营养来源。脂肪酸在每一次供能时，都会产生水，长时间运动的时候，这部分水就形成汗腺分泌的汗液，而且驱赶、四肢、颈部、手掌和足拓的发汗都在增加。因此，运动时的出汗才能真正减肥。
运动出汗和减脂之间没有必然的联系。想减脂要做有氧运动，而有氧运动有4个条件：
1、在氧分充足的条件下（通风好的环境）
2、全身性的运动（注意：不是局部）
3、20分钟以上（20分钟后开始启动有氧系统，消耗热量，燃烧脂肪）
4、心率达到有氧运动的目标心率（有氧运动目标心率：最大心率的60%-80%）
有氧运动可以消耗热量，达到减脂的目的，还可以增强心肺功能。但值得注意的是，有氧运动不是多多益善，否则会过度消耗，伤害心肺功能，时间控制在一周不要超过3个小时。
出汗能够起到将人身上的热量带走的作用，但出汗不一定减肥，只有当体内水份需要通过物质分解时，才可以达到减肥的效果。如果短时间内剧烈运动，大量出汗，就会感到口渴饥饿，立即补充水份食物，这样不但不能减肥反而会增肥，这样就解释了想要减肥不光要运动，还要长时间坚持一个小时以后，才能有效达到减肥的目的。夏天人体处于消耗能量时比较多，比如出汗、日晒、运动。冬天人会胖，与动物界一样，储存能量、脂肪。 天热流汗不会瘦，如果是因运动而流汗，那有可能瘦下去，但是如果单纯的出汗，又不运动，也不控制饮食，是不会瘦的。
没有必然的联系。
每个人的体质状态，新陈代谢都不一样的，我就是运动多久都不会出汗的人，可是依然掉了将近30斤，好开心。
运动大量出汗可能体重会降低，但也是水分居多，建议你每次运动时间超过40分钟，这样才有效果。还有就是要选对运动方式，如果练的很结实，就很难减啦（我的经历）大量出汗要及时补充水分，但是运动过程中不要过量过急的补充水分哦。
任何事情坚持久了一定会有效果的，尤其是减肥大业，那是必须得坚持滴！坚持饮食调整还有运动一定会瘦的。
有想要跟我一起减脂的关注我，可以跟小伙伴们分享我的成功和失败经历，少走弯路，同时互相督促打卡也很重要哦！
运动到出汗只是表示您运动强度变大了而已。
从某种角度来说，运动出汗越多表示您的运动量越大，但是这并不能说明已经在减脂了。
一、运动为什么会出汗？
随着运动的进行，强度越来越大，体温越来越高，身体需要通过散热来保持体温的恒定。
您会感到运动量越大、运动时间越长出的汗就越多，正是因为这个原因，需要出更多的汗才能保持体温的恒定。
二、脂肪是通过什么方式排出体外的？
脂肪是通过呼吸和尿液排出体外的。
呼吸占到80%以上，尿液占比不到20%。
这么说来，脂肪的分解和汗水没有任何关系。
我们根本无法通过出汗的多少来判断脂肪是不是在分解了。
三、怎么样才能减脂？
不管如何运动，不管出不出汗，想要减脂就要满足“摄入的热量<消耗的热量”。
所有的减肥都必须建立在这个条件上，否则，您就是运动再多，出再多的汗，体重可能减轻，但是脂肪不会减少。
并且减肥的重点永远在饮食控制上，而不在于运动出汗上。
我是天星妈，祝您减肥成功！
