减肥科学食谱,减肥科学食谱一日三餐

1. 减肥该如何饮食？有健康科学的每周食谱吗？
2. 推荐10种纯天然减肥食谱？
3. 最有效简单的减肥三餐食谱有哪些推荐？
4. 有哪些有效的减肥食谱推荐？
5. 瘦身减脂餐菜谱？

减肥该如何饮食？有健康科学的每周食谱吗？

哈佛大学推广 健康科学的减肥食谱 轻松一周减8斤

哈佛大学生命科学研究院内科医学和内分泌学教授Dr. Osama.Hamdy博士（波士顿的Joslin.糖尿病中心肥胖临床项目主任），根据多年肥胖类疾病治疗的临床项目经验，研究出了一套健康科学的减肥食谱。跟踪调查表明，多数人都能在三个月内减掉20kg以上，甚至30kg。

国内不好找的食物，也换成了我们常见的食物，调整自己的时间和饮食安排，按照图上的食谱吃就可以啦，亲测有效哦！

早餐

午餐

晚餐

不吃夜宵！不吃夜宵！不吃夜宵！重要的话说三遍。

另附常见食物的热量排行表

针对精细党的小盆友。

主食

水果

蔬菜

肉类

下面是几个大家比较关心的问题

️需要多喝水吗？

答：当然，一定要保证充足的水分摄入，早起、工作间隙、饭前饭后都可以通过喝水来增加饱腹感，促进代谢，原则是少量多次，温水为宜，忌冷水尤其冰水。

️饿了可以加餐吗？

答：可以吃黄瓜、西红柿、胡萝卜等蔬果作加餐。

️食物的搭配和数量严格吗？

答：本食谱经过无数人的检验，所以必须严格按照食谱上的搭配。如果食谱没有具体限制数量的话，每样食物可以随便吃，直到吃饱为止。饥饿变瘦的不仅会反弹，更会脾气暴躁。

️必须聚餐的去不去？

答：就算外出应酬，也要尽量摄取高价值的蛋白质和水果蔬菜，避免油炸食物。

还有什么***性的、有效减肥方式推荐？

答：中医针灸、按摩、贴敷、刮痧都比较健康有. 效，毕竟减肥的前提是健康嘛。医馆和医师的口碑很重要，没条件的选择贴敷产品，我自己选择的就是贴敷，不出门还简单有. 效。我们需要先保持健康的身心，再考虑减肥。减肥不能以牺牲健康为代价。

希望各位小哥哥小姐姐都能用上科学的减肥食谱，用最轻松的心态减掉身上的肉肉，穿衣美美的。

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饮食是一部分，但是还是要迈开腿，像吃东西一定要控制度，不要好吃我就拼命的往嘴里塞，塞不下还塞，不喜欢的就不吃，饥一顿饱一顿这样你的胃很容易变大，人也要胖的节奏，如果你吃完不去走走消化掉，而是直接坐在那里，也不行

推荐10种纯天然减肥食谱？

天然绿色减肥食谱十:泥鳅豆腐羹

鲜豆腐100克，活泥鳅250克，玉米须(布包)30克。将泥鳅放盆中养1-2天后，取出与玉米须、豆腐共入沙锅，加水适量煎煮，待烂熟后调味服用，每天一次。

最有效简单的减肥三餐食谱有哪些推荐？

在回答你的问题之前要提醒一下哈，减肥不能不吃，而是什么都能吃，只要正确的搭配好，饮食结构调整好，顺序对了，就一定能瘦。

这2份一日三餐食谱以青菜、水果、谷类为主，海鲜、肉类、豆类为辅。建议每日三餐必选，饭后餐点根据个人情况适当补充。

一、

早餐：五谷豆浆一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山药一些。

餐点：香蕉一根。

午餐：黑米饭一碗，蒸鱼少许，杏仁拌菠菜一些。

餐点：酸奶一杯，香蕉半根。

晚餐：蒸红薯一根，西红柿紫菜蛋花汤一碗，芝麻酱拌油麦菜一份。

二、

早餐： 牛奶一杯，蒸红薯一根，苹果一个。

餐点：提子10-15个。

午餐：米饭一碗，蒜蓉西兰花一些，[_a***_]鸡丝苋菜一些。

餐点：苹果一个。

晚餐：小米红枣粥一碗，金针菇拌黄瓜一份，虾仁炒冬瓜一份。

吃对了饭才能瘦，节食运动那些方法毕竟不是一直能坚持下去的，希望你早日找回苗条身材。

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有哪些有效的减肥食谱推荐？

大家好，我是欢庆庆！对于减肥呢，我的建议还是切勿盲目，在饮食上一定要均衡有营养，并且科学的摄入，适当的配合一些运动会达到事半功倍的效果，最重要的还是贵在坚持，相信一定可以瘦下来的[玫瑰][玫瑰][玫瑰]

对于肥胖的病人来说，一般建议可能多增加谷物类的食品，另外就是多增加一些蛋白质类的食品，还有就是多吃蔬菜类的东西。比如像苦菊，绿叶的蔬菜比较好，但是一般来说要尽量减少脂肪类的食品，像肉尽量要减少。但是肉里禽类的肉比猪肉、牛肉会好一些。另外海鲜肉质可能蛋白含量比较高，也会比较好一些。

大家好，我是家常小鑫，感谢大家滑到我的回答并浏览，谢谢！

首先强调的是，减肥期间不要吃零食，夜宵，定时吃早餐，偶尔加餐，很重要的是你需要运动来消耗热量，保证摄入热量小于输出热量。

早餐：（吃八分饱）

牛奶、鸡蛋、燕麦（膳食纤维）酸奶、水果、全麦面包（其它的面包在减肥期间不建议食用）都是好的选择，但最重要的是保证蛋白质的摄入。

午餐：（不要选择重口味的菜品，忌重油、重盐）

避免好吃引发的灾难，大块的肉（蛋白质）油分少 /蘸酱的虾，粗粮饭一小碗，绿叶蔬菜（纤维）（少油，烫一下，撒蒜蓉和一点盐）。

晚餐：

热量不能高 如果是晚上食欲旺盛的人建议把晚饭时间调整至六点到七点之间，以防晚上摄入更多热量。

水果酸奶沙拉是一个好的选择！

水果（可以随意搭配、酸甜口味比较合适）切小块、几颗坚果（一定不能多）、一盒100g左右的酸奶，但是需要大小合适的碗，控制其分量。八盒装的一小盒分量很合适。

晚餐还可以打混合果汁喝，可以在比较甜的水果当中加入牛奶，比如香蕉。

最后总结一下，想减肥，就是让进的比出的少，管住嘴，迈开腿，加上坚持，持之以恒很快就见效了！！

您好！我是五华传媒！很高兴回答您的问题！
减肥我是过来人，我以前是180斤，现在坚持减肥，我减到了155斤，减肥的过程是痛苦的，尤其是吃的要控制，要有讲究！所这个题，我是专家！
那么是什么样的食谱可以达到这个效果呢？请您看我的***讲解：

第一天

早餐:一个鸡蛋，一片吐司，一杯牛奶

午餐:水煮菜，煎鸡胸肉

晚餐:坚果

第二天

早餐:一个鸡蛋，一片土司，一杯牛奶

午餐:水煮菠菜➕炒牛肉

晚餐:坚果

Day3⃣

早餐:一个鸡蛋➕牛奶

午餐:炒生菜+煎鸡胸肉

晚餐:坚果

Day4⃣

早餐:鸡蛋，牛奶

午餐:水煮西兰花十炒牛肉

晚餐:坚果

Day5⃣

早餐:一个鸡蛋➕牛奶

午餐:清蒸虾➕清炒菠菜

晚餐:坚果

Day6⃣

早餐:一个鸡蛋➕牛奶

午餐:炒生菜➕炒牛肉

晚餐:坚果

Day7⃣

早餐:一个鸡蛋➕牛奶

午餐:黄瓜➕清蒸鱼

晚餐:坚果

瘦身减脂餐菜谱？

减肥的菜谱:鸡肉片炒菜花、凉拌莴笋丝、清蒸秋葵、西芹百合、菠菜拌鸡胗、凉拌芦笋、蒜蓉西兰花、清爽冬瓜丸子汤、老醋木耳、白菜心黄瓜拌豆腐丝、西芹炒百合、蚝油生菜、牛肉烧花菜、腊肠炒山笋、干煸苦瓜、西兰花烩胡萝卜、香辣鱼块、剁椒银耳、虾仁芦笋蟹黄菇、豆芽炒菠菜、铁板豆腐、芝香四季豆、清蒸鲈鱼、芹菜叶炒黄豆、西兰花炒虾球、双拌萝卜丝、黄豆芽拌莴笋丁等等。

瘦身减脂餐的菜谱特别多样，但它们的一个规律就是少吃多餐，少摄入碳水化合物，如下的菜谱供参考

哈佛减肥食谱原作者是哈佛大学教授 Osama Hamdy 博士❗原食谱里面基本上没有碳化合物的摄入❗

早中晚搭配是按照3:4:3的比例分配的，

以下为改良食谱上班族学生都通用

早餐

周一：鸡蛋1个+面包1片+脱脂牛奶

周二：紫薯+酸奶

周三：玉米1根+鸡蛋1个

周四：核桃6个+苹果1个

周五：水果沙拉300g+鸡蛋1个

周六：玉米1根+西柚半个+脱脂牛奶200ml

周日：苹果1个+蒸鸡蛋2个+蒸西蓝花200g

午餐

周一：煎鸡胸肉200g+番茄1个

周二：苹果1个+胡萝卜2根+全麦面包1片

周三：煎鸡胸肉200g+黄瓜1根+胡萝卜2根

周四：牛排200g+蔬菜沙拉500g

周五：红豆粥1碗+清炒豆腐200g

周六：煎鱼200g+鸡蛋1个+黄瓜2根

周日：煎鱼200g+西柚半个+香蕉1根



晚餐

周一：红豆粥+蔬菜沙拉500g

周二：煎鱼200g+苹果1个

周三：蒸西蓝花200g+西柚半个+香蕉1根

周四：玉米1根+番茄1个+脱脂牛奶200ml

周五：全麦面包2片+番茄1个+黄瓜2根

周六：蒸鸡蛋2个+胡萝卜2根+脱脂酸奶200ml

周日：水果沙拉300g+杏仁6个

⚠注意⚠

❌零食

❌奶茶、碳酸饮料

❌油脂含量高的红肉

✔对吃饭细嚼慢咽，这样可以增加饱腹感

✔食谱几乎是0碳水，爱吃米饭可以隔一天吃一餐粗粮，适当补充碳水化合物。

✔对多喝水，每天喝水至少2000ml以上，可以提高身体新陈代谢，促进脂肪消耗

✔对早睡早起，每天8小时的睡眠保证

✔定期测试体重来监控进度，请在早上，排空宿便再称重

✔如果饿了，可以吃黄瓜、西红柿、生菜和胡萝卜

✔水煮蔬菜的意思是不放油，肉类以鸡胸肉和瘦牛肉为主，水煮或煎烤，不放油或少油

✔早餐一定要吃