- 减肥该如何饮食?有健康科学的每周食谱吗?
- 推荐10种纯天然减肥食谱?
- 最有效简单的减肥三餐食谱有哪些推荐?
- 有哪些有效的减肥食谱推荐?
- 瘦身减脂餐菜谱?
哈佛大学推广 健康科学的减肥食谱 轻松一周减8斤
哈佛大学生命科学研究院内科医学和内分泌学教授Dr. Osama.Hamdy博士(波士顿的Joslin.糖尿病中心肥胖临床项目主任),根据多年肥胖类疾病治疗的临床项目经验,研究出了一套健康科学的减肥食谱。跟踪调查表明,多数人都能在三个月内减掉20kg以上,甚至30kg。
国内不好找的食物,也换成了我们常见的食物,调整自己的时间和饮食安排,按照图上的食谱吃就可以啦,亲测有效哦!
早餐
午餐
晚餐
不吃夜宵!不吃夜宵!不吃夜宵!重要的话说三遍。
另附常见食物的热量排行表
针对精细党的小盆友。
主食
水果
蔬菜
肉类
下面是几个大家比较关心的问题
️需要多喝水吗?
答:当然,一定要保证充足的水分摄入,早起、工作间隙、饭前饭后都可以通过喝水来增加饱腹感,促进代谢,原则是少量多次,温水为宜,忌冷水尤其冰水。
️饿了可以加餐吗?
答:可以吃黄瓜、西红柿、胡萝卜等蔬果作加餐。
️食物的搭配和数量严格吗?
答:本食谱经过无数人的检验,所以必须严格按照食谱上的搭配。如果食谱没有具体限制数量的话,每样食物可以随便吃,直到吃饱为止。饥饿变瘦的不仅会反弹,更会脾气暴躁。
️必须聚餐的去不去?
答:就算外出应酬,也要尽量摄取高价值的蛋白质和水果蔬菜,避免油炸食物。
还有什么***性的、有效减肥方式推荐?
答:中医针灸、按摩、贴敷、刮痧都比较健康有. 效,毕竟减肥的前提是健康嘛。医馆和医师的口碑很重要,没条件的选择贴敷产品,我自己选择的就是贴敷,不出门还简单有. 效。我们需要先保持健康的身心,再考虑减肥。减肥不能以牺牲健康为代价。
希望各位小哥哥小姐姐都能用上科学的减肥食谱,用最轻松的心态减掉身上的肉肉,穿衣美美的。
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饮食是一部分,但是还是要迈开腿,像吃东西一定要控制度,不要好吃我就拼命的往嘴里塞,塞不下还塞,不喜欢的就不吃,饥一顿饱一顿这样你的胃很容易变大,人也要胖的节奏,如果你吃完不去走走消化掉,而是直接坐在那里,也不行
推荐10种纯天然减肥食谱?
天然绿色减肥食谱十:泥鳅豆腐羹
鲜豆腐100克,活泥鳅250克,玉米须(布包)30克。将泥鳅放盆中养1-2天后,取出与玉米须、豆腐共入沙锅,加水适量煎煮,待烂熟后调味服用,每天一次。
最有效简单的减肥三餐食谱有哪些推荐?
在回答你的问题之前要提醒一下哈,减肥不能不吃,而是什么都能吃,只要正确的搭配好,饮食结构调整好,顺序对了,就一定能瘦。
这2份一日三餐食谱以青菜、水果、谷类为主,海鲜、肉类、豆类为辅。建议每日三餐必选,饭后餐点根据个人情况适当补充。
一、
早餐:五谷豆浆一杯,焯拌卷心菜一份,蒸山药一些。
餐点:香蕉一根。
午餐:黑米饭一碗,蒸鱼少许,杏仁拌菠菜一些。
餐点:酸奶一杯,香蕉半根。
晚餐:蒸红薯一根,西红柿紫菜蛋花汤一碗,芝麻酱拌油麦菜一份。
二、
早餐: 牛奶一杯,蒸红薯一根,苹果一个。
餐点:提子10-15个。
午餐:米饭一碗,蒜蓉西兰花一些,凉拌鸡丝苋菜一些。
餐点:苹果一个。
晚餐:小米红枣粥一碗,金针菇拌黄瓜一份,虾仁炒冬瓜一份。
吃对了饭才能瘦,节食运动那些方法毕竟不是一直能坚持下去的,希望你早日找回苗条[_a***_]。
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有哪些有效的减肥食谱推荐?
大家好,我是欢庆庆!对于减肥呢,我的建议还是切勿盲目,在饮食上一定要均衡有营养,并且科学的摄入,适当的配合一些运动会达到事半功倍的效果,最重要的还是贵在坚持,相信一定可以瘦下来的[玫瑰][玫瑰][玫瑰]
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对于肥胖的病人来说,一般建议可能多增加谷物类的食品,另外就是多增加一些蛋白质类的食品,还有就是多吃蔬菜类的东西。比如像苦菊,绿叶的蔬菜比较好,但是一般来说要尽量减少脂肪类的食品,像肉尽量要减少。但是肉里禽类的肉比猪肉、牛肉会好一些。另外海鲜肉质可能蛋白含量比较高,也会比较好一些。
大家好,我是家常小鑫,感谢大家滑到我的回答并浏览,谢谢!
减肥,控制饮食固然很重要。减肥的阶段需要合理控制食物的热量。
首先强调的是,减肥期间不要吃零食,夜宵,定时吃早餐,偶尔加餐,很重要的是你需要运动来消耗热量,保证摄入热量小于输出热量。
早餐:(吃八分饱)
牛奶、鸡蛋、燕麦(膳食纤维)酸奶、水果、全麦面包(其它的面包在减肥期间不建议食用)都是好的选择,但最重要的是保证蛋白质的摄入。
午餐:(不要选择重口味的菜品,忌重油、重盐)
避免好吃引发的灾难,大块的肉(蛋白质)油分少 /蘸酱的虾,粗粮饭一小碗,绿叶蔬菜(纤维)(少油,烫一下,撒蒜蓉和一点盐)。
晚餐:
热量不能高 如果是晚上食欲旺盛的人建议把晚饭时间调整至六点到七点之间,以防晚上摄入更多热量。
水果酸奶沙拉是一个好的选择!
水果(可以随意搭配、酸甜口味比较合适)切小块、几颗坚果(一定不能多)、一盒100g左右的酸奶,但是需要大小合适的碗,控制其分量。八盒装的一小盒分量很合适。
晚餐还可以打混合果汁喝,可以在比较甜的水果当中加入牛奶,比如香蕉。
最后总结一下,想减肥,就是让进的比出的少,管住嘴,迈开腿,加上坚持,持之以恒很快就见效了!!
您好!我是五华传媒!很高兴回答您的问题!
减肥我是过来人,我以前是180斤,现在坚持减肥,我减到了155斤,减肥的过程是痛苦的,尤其是吃的要控制,要有讲究!所这个题,我是专家!
那么是什么样的食谱可以达到这个效果呢?请您看我的***讲解:
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第一天
早餐:一个鸡蛋,一片吐司,一杯牛奶
午餐:水煮菜,煎鸡胸肉
晚餐:坚果
第二天
早餐:一个鸡蛋,一片土司,一杯牛奶
午餐:水煮菠菜➕炒牛肉
晚餐:坚果
Day3⃣
早餐:一个鸡蛋➕牛奶
午餐:炒生菜+煎鸡胸肉
晚餐:坚果
Day4⃣
早餐:鸡蛋,牛奶
午餐:水煮西兰花十炒牛肉
晚餐:坚果
Day5⃣
早餐:一个鸡蛋➕牛奶
午餐:清蒸虾➕清炒菠菜
晚餐:坚果
Day6⃣
早餐:一个鸡蛋➕牛奶
午餐:炒生菜➕炒牛肉
晚餐:坚果
Day7⃣
早餐:一个鸡蛋➕牛奶
午餐:黄瓜➕清蒸鱼
晚餐:坚果
瘦身减脂餐菜谱?
减肥的菜谱:鸡肉片炒菜花、凉拌莴笋丝、清蒸秋葵、西芹百合、菠菜拌鸡胗、凉拌芦笋、蒜蓉西兰花、清爽冬瓜丸子汤、老醋木耳、白菜心黄瓜拌豆腐丝、西芹炒百合、蚝油生菜、牛肉烧花菜、腊肠炒山笋、干煸苦瓜、西兰花烩胡萝卜、香辣鱼块、剁椒银耳、虾仁芦笋蟹黄菇、豆芽炒菠菜、铁板豆腐、芝香四季豆、清蒸鲈鱼、芹菜叶炒黄豆、西兰花炒虾球、双拌萝卜丝、黄豆芽拌莴笋丁等等。
瘦身减脂餐的菜谱特别多样,但它们的一个规律就是少吃多餐,少摄入碳水化合物,如下的菜谱供参考
哈佛减肥食谱原作者是哈佛大学教授 Osama Hamdy 博士❗原食谱里面基本上没有碳化合物的摄入❗
早中晚搭配是按照3:4:3的比例分配的,
以下为改良食谱上班族学生都通用
早餐
周一:鸡蛋1个+面包1片+脱脂牛奶
周二:紫薯+酸奶
周三:玉米1根+鸡蛋1个
周四:核桃6个+苹果1个
周五:水果沙拉300g+鸡蛋1个
周六:玉米1根+西柚半个+脱脂牛奶200ml
周日:苹果1个+蒸鸡蛋2个+蒸西蓝花200g
午餐
周一:煎鸡胸肉200g+番茄1个
周二:苹果1个+胡萝卜2根+全麦面包1片
周三:煎鸡胸肉200g+黄瓜1根+胡萝卜2根
周四:牛排200g+蔬菜沙拉500g
周五:红豆粥1碗+清炒豆腐200g
周六:煎鱼200g+鸡蛋1个+黄瓜2根
周日:煎鱼200g+西柚半个+香蕉1根

晚餐
周一:红豆粥+蔬菜沙拉500g
周二:煎鱼200g+苹果1个
周三:蒸西蓝花200g+西柚半个+香蕉1根
周四:玉米1根+番茄1个+脱脂牛奶200ml
周五:全麦面包2片+番茄1个+黄瓜2根
周六:蒸鸡蛋2个+胡萝卜2根+脱脂酸奶200ml
周日:水果沙拉300g+杏仁6个
⚠注意⚠
❌零食
❌奶茶、碳酸饮料
❌油脂含量高的红肉
✔对吃饭细嚼慢咽,这样可以增加饱腹感
✔食谱几乎是0碳水,爱吃米饭可以隔一天吃一餐粗粮,适当补充碳水化合物。
✔对多喝水,每天喝水至少2000ml以上,可以提高身体新陈代谢,促进脂肪消耗
✔对早睡早起,每天8小时的睡眠保证
✔定期测试体重来监控进度,请在早上,排空宿便再称重
✔如果饿了,可以吃黄瓜、西红柿、生菜和胡萝卜
✔水煮蔬菜的意思是不放油,肉类以鸡胸肉和瘦牛肉为主,水煮或煎烤,不放油或少油
✔早餐一定要吃