- 减肥奖励激励方案?
- 胖胖产妈瘦身日记:产后体重超标严重,如何在短时间减掉20斤?
- 减肥怎么这么苦?比考大学不易。比增肌还难?
减肥奖励激励方案?
步骤/方式1
设定目标和期望
根据实际情况,去设置一个合理的数字。在完成我们小目标的同时,我们还能够更有信心的去继续坚持
步骤/方式2
拍照,保留你成功的照片日记
我们每天都照镜子,但是,自己很难看出自己每天的变化,记录一下现在的自己,然后在运动减肥一段时间或者达到一个小目标后,再拍摄记录一下,对比一下不同情况的自己,你就能够很容易看到差别,而通过对比,你就能够保持精神高涨,相信自己能够更美!
步骤/方式3
奖励自己
从小到大,谁没获得过奖励,或者说,因某种奖励而奋斗过,都有,每个人都有这样或那样的时刻,减肥,同样需要如此,学会奖励自己!如果自己减肥多少,承诺给自己买一个不忍心买的东西,承诺许给自己一次旅游等,都行,自己感兴趣,久而久之都不舍得买的东西,都能够很好的提高我们的积极性,因此,想要减肥,学会奖励自己,学会把钱放到嘴边!
你好,宝妈,你说的这个“严重超标”,我深有感触,孕期我整个涨了50斤,你信嘛?像我们这样的就是孕期营养过剩了。终于今年10月份给断奶了,开始了我得减肥之路。
这路非常艰辛,是怎么吃进去的,就得2倍3倍的运动量,我每天只吃早晨的饭,2个蛋清,2片土司,1杯燕麦粥,每天早中晚三次帕梅拉瘦身操,一次做45分钟,晚上还要做运动,我到现在已经减了38斤了,我们一起加油吧。
减肥的方法有很多,可以口服减肥药,或者是通过锻炼以及适当的节食来进行减肥。但是使用药物和节食这两种方法都不适合产后,由于在哺乳期内会影响到宝宝。对于产后来讲,可以通过参加体育锻炼,适当的控制体重是比较合理的。但是产后锻炼也不能太早,应该等到产后6周身体恢复好了才可以进行体育锻炼
减肥怎么这么苦?比考大学不易。比增肌还难?
你所谓的苦只不过是你抵抗不住口腹之欲而已,只要管住嘴巴,运不运动都会瘦!你瘦的程度和速度完全取决于你抵抗美食的意志力!你现在在这哭喊有多难,转个身就去吃这吃那!你知道吗!对于有些人可能需要无情的蔑视歧视激发她的自尊心,她才能疯狂的达成目标!如果一个人连最低限的自尊心都没有,除了减肥她还将一生一事无成!
我是一名二个宝宝的妈妈,一个10岁,一个2岁,没生老大之前是90多斤,刚一怀孕,立马变胖起来,回老家10来天再去上班,同事都好惊讶,咋那么胖了呢。[捂脸]
生老大时候146斤,老大生下来6.8斤,做完月子128斤,喂了三个月的奶,之后断奶,体重一直在110斤左右徘徊。
2018年生老二,5个月的时候138斤,生的时候体重一下子长到157斤,我才1.55的个子[捂脸][捂脸]
现在二宝两岁还没断奶,体重没低于130斤,准备断奶了再减肥,一直自己一个人带的,也不见瘦,天天也挺忙的。
总结了一下,第一点:每个人身体不一样,像我和我姐姐就是一生娃就胖的体质,易胖体质吧应该。
第二:吃饭不规律,有时候忙起来,或者哄娃,等她睡了再搞吃的,饥一顿饱一顿的。
减肥也得慢慢来,科学的去减吧,身体最重要!
呵呵!!减肥真的是一件艰苦的工程。你既要锻炼,还得忌嘴。没有毅力和坚持真的减不下来!为什么说减肥是工程那?就是因为你得长期控制饮食!不注意就反弹的!加油!祝你减肥成功!
朋友,你好。你想减肥,觉得苦是因为方法不对,我也是减肥下来的,我当初用了两个月瘦了30斤。我可以给你推荐一些我的减肥的方法:
1.首先,减肥目的得明确,你要减多少斤,给自己定一个目标,有了目标之后才有努力的方向。
2.不要盲目减肥,不要节食减肥,减肥期间正常饮食就好,可以吃适量的肉,没关系的,你要明白减肥是减脂肪,不是减蛋白质。所以吃饭不用有太多忌口,但是不要吃零食,特别是膨化食品和辣条,不吃宵夜,实在想吃有味道的东西,可以吃饭时拌一点老干妈。
3.运动要有选择的运动,不是别人说什么运动减肥,你就可以做什么运动,比如,别人说打篮球减肥,但是对于一个不会打篮球的人,他顶多就算在场上跑了几圈,有氧量根本达不到减肥的指标,所以你得选一个[_a***_]的运动,然后去努力,把运动练好,比如喜欢游泳,就让自己游得越来越快,用爱好去激励自己,这样你的运动量会大大加强。
4.光用有氧运动是不行的,每个人都想有好的身材,可以每天给自己定无氧运动的目标,比如想在几个月以后练出马甲线或者八块腹肌,每天俯卧撑100,仰卧起坐100等,如果做不了就先减少比如一天二十个,第二天二十五个,慢慢加上去。
5.减肥还需要动力,比如你希望有一天能够让喜欢的人觉得自己好看,或者打曾经嫌弃自己胖的人脸,给自己一个动力。
6.减肥不是几天就能减下来的,这个需要长期的累积,所以需要每天都做,爱上锻炼,让锻炼成为自己的一个习惯。
以上就是我减肥时的经验,希望可以帮助到你,加油(ง •̀_•́)ง吧!!!😁😁😁
很多人每天喊着减肥,但是一年之后,在遇到她,反而比之前更胖了。你身边是不是有很多这样的人?这个问题最关键的原因,不单是方法不对,最重要的是,她的目标不明确,目标不明确,动力就不强,慢慢的就不了了之了。
如果你的目标不是减肥,而是1个月内瘦10斤,这个目标就够明确了。明确足够了吗?还是不够,这个目标缺少点感觉。
如果你的目标是,我1个月内要瘦10斤,我要把去年买的那条最喜欢的牛仔裤给穿上。这样的目标才能让你怦然心动,这样的目标才有助于你减肥成功。
说完了目标,就要开始说执行方法了。
其实减肥并不比增肌困难,实际上要简单的多。甚至两者不矛盾,我们在减肥的同时是可以增肌的。
减肥减的是脂肪,减的是体脂率,而不单纯是体重,明白这个本质,才能做到健康减肥。有一些错误的方法,比如节食,也是可以减少体重的,但是肌肉也会流失,水分会流失,实际上没有减掉多少体脂。而且肌肉减少之后,基础代谢降低之后,极易反弹,这种不是我们所推崇的。
肥胖是靠吃起来的,减肥同样是可以靠吃减下去的。我们的饮食是关键。我们的热量食物主要是脂肪、糖,这是我们的饮食需要控制的,而同时其他的营养物质,如蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维、水,都是必须要摄入足够的。
由于每个人的具体情况不同,需要针对性的给方案,你可以详细聊聊你的身高体重、年龄性别等数据。