30分钟减肥操-郑多燕30分钟减肥操

1. 跳绳30分钟4000下消耗多少卡？

跳绳30分钟4000下消耗多少卡？

1.跳绳4000下消耗320-400卡路里。每跳10-15次，就能消耗1卡路里的热量。跳绳4000下，可以消耗大约320-400卡路里的热量。

2.跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。

350大卡。跳绳30分钟消耗的热量大约在350大卡左右，而跑步公里的热量消耗大概在300大卡左右，两者差距并不大。

可以说跳绳、跑步这两种方式减肥效果都是可以的，完全可以根据个人情况做相应的选择，真正想减肥快速燃烧掉脂肪的用户，更应该控制食量，减少高脂肪、高热量食物的摄入，同时还要减少碳水化合物的摄入。然后坚持每天跳绳或是跑步，脂肪才能快一点被燃烧掉。



注意事项：

用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要过度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。

两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。

4000个跳绳消耗卡路里的量，以体重50~60公斤的人为例，若连续一个小时跳绳，差不多会消耗480～720千卡的卡路里，***如取中间值600千卡，若是以中等速度来跳绳，***定一分钟跳75次，那么跳200个跳绳，用2分40秒左右能完成，所以跳绳4000个能消耗2500卡。