运动减肥有用吗,晚上做运动减肥有用吗

1. 想瘦腿，只做拉伸有用吗？
2. 网上的减肥产品有很多而且客户评价也都很好，你认为可靠吗？为什么？
3. 减肥光靠运动靠谱吗？

想瘦腿，只做拉伸有用吗？

聊聊关于健身的那些事，分享各种经验和知识。大家好！我是小崔，关注我即可了解更多的那些事！

你如果想瘦腿，只做拉伸的话也是有用的。

为什么做拉伸就有用呢？因为小腿上有两块重要肌肉，一块叫腓肠肌，也就是平常说的小腿肚。这块肌肉主要帮完成站立、步行、跳跃。而另一块肌肉则是比目鱼肌，在小腿深层。可以在视觉上拉长小腿。一般人都是腓肠肌比比目鱼肌发达，这样子，从视觉上看，小腿肚会突出，腿部显粗。这时如果做一些拉伸运动，锻炼比目鱼肌，就会让两块肌肉平衡，腿也就细。

但是我想说你如果天天只拉伸，而不做别的努力的话，那估计出效果会很慢，建议你配合点慢跑啊，力量训练啥的这样效果会好点，整天的拉伸也挺无聊的，其实也可以练习练习瑜伽，也有拉伸的效果的。

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用处不大。

很多人看“拉伸”这个词，以为它可以把腿部一堆一堆的肌肉拉长来，这样显得更苗条。

但，拉伸的功效没有你想的那么大！

简单讲解拉伸的几点作用。

●促进血液循环，防止乳酸堆积，舒缓压力。

●使你的平衡感更好，适度拉伸可以调节精细肌肉的运动能力。

最后一点，也就是你们所期待的，使肌肉纤维拉长，让腿变得更细长。

他是有这个功效，把绷紧的肌肉尽量拉伸覆盖到更多区域，那么这个部位的肌肉就不会一块一块的。

起到视觉上的腿部修长的作用。如图▼

但只做拉伸你几乎看不到效果，因为效果很细微。

我建议你这样做。

●每天多做有氧运动。

有氧运动包括“游泳”，“跑步”，“单车”。

这些运动，不论是肌肉腿，脂肪腿，都可以瘦。

因为有氧运动不仅可以消耗脂肪，也可以消耗肌肉。

●注意跑步姿势，和用腿习惯。

跑步不要用脚尖落地，不要冲刺跑，跑的速度不要过快。

少穿高跟鞋，少负重爬楼梯，尽量不要长期久站。

●运动后拉伸。

更多拉伸动作，瘦腿细节，我会在评论区发之前回答的链接。

希望可以帮助到您～

你好：很高兴回答你的问题

1、如果只想减腿就不要***取跑步之类的全身性运动。因为在跑步后如果不做好拉伸，腿反而会变粗，在每晚睡觉前，将腿靠在墙壁30分钟，与身体成90度角，长期下来，保证您拥有一双美美的腿喔!

2、小腿粗与遗传没有直接关系，想要瘦小腿，可以每天早晚按摩五分钟以上(记得要从下向上推)，另外还可以踮脚尖、在小腿绑上沙包上下摆动、多游泳、多走路，都能达到瘦小腿的目的

3、要想快速瘦小腿就要改变饮食习惯，避免糖份和油份很高的食物，多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物，特别是零食尽量少吃，跑步、游泳、自行车等有氧运动可以消除脂肪，通过这些运动，慢慢改变肥胖体质，消除腿部赘肉。 （回答问题完毕）请帮我点个赞，点个关注谢谢🙏

拉伸很瘦腿没啥关系吧？拉伸是提高身体的机能，灵活身体的柔韧性，俗话说筋长一寸，命长十年，所以拉伸可以让我们身体更加灵活，也可以提高运动的能动性，你去看看那些搏击拳手，舞蹈选手，什么一字马，劈叉都是基本功。那么要怎么瘦腿呢？跑步吧，觉得跑步还是挺瘦腿的，反正我身边比较常跑步的女同学身材还是挺棒的，一个个长的细的。跑步本来就是有氧，对燃烧减脂，塑腿还是挺有效果的，当然跑完步后要控制一下饮食，不然就没效果啦

在小腿训练后进行拉伸，即在锻炼中加入普拉提、瑜伽、拉伸运动可以帮助你的小腿瘦身。

但是只做拉伸运动，瘦腿的效果不会明显。

每个人都知道马拉松运动员的腿很瘦，这意味着长期稳定的有氧运动可以使你的腿变瘦。

为了瘦腿，你必须燃烧卡路里。

你燃烧了多少卡路里取决于你工作的努力程度，你付出的努力越多，消耗的卡路里就越多，你的年龄、体重和性别也会影响你的卡路里燃烧。

1. 定期会以中等速度跑步，目标是5公里或至少30分钟，时间越长越好，速度在9-12公里/小时之间。一定要在平坦的路面上跑步，任何坡路上的跑步都会增加你的腿的体积和围度。
   
2. 快步走也是很好的减肥和瘦腿运动，能燃烧大量的卡路里。
   
3. 游泳也是非常好的有氧运动，可以帮助瘦腿，但是要注意不要游得太多，否则你的背部会变宽。
   
4. 拳击可以锻炼肩膀和手臂，同时可以更多燃烧脂肪，有助于瘦腿。
   

大部分有氧运动对腿部的瘦身都很有好处，但是如你在短跑锻炼，会锻炼肌肉，尤其是你的四头肌上，腿会变粗。

避免做任何需要用到腿的力量训练，包括传统的蹲举、硬举、立卧撑和腿部负重以及杠铃训练等，会让你的腿部变粗。

网上的减肥产品有很多而且客户评价也都很好，你认为可靠吗？为什么？

网上的减肥产品非常多，不管是运动减肥法，药物减肥法，节食减肥法，抽脂减肥法，还有什么***，针灸等等，如果只是减水分和蛋白质为主，脂肪减得很少，这样体重是会下的，但是只要脂肪还在，特别是内脏脂肪和血管脂肪还没有清除出去，那就是根本的问题就没有解决，血脂高，血压高还是一直没有办法解决，所以说，不管你怎么吹你的产品怎么牛，减不到脂肪都是没有用的。食用营养代餐饼干，可以做到真正减脂肪，搭配低热量食物再适当运动，坚持一段时间，完全可以把身体的内脏脂肪和血管脂肪消耗掉，让身体的脂肪含量达到正常的范围，远离疾病的危害，还你一个健康的身体！

我从来没买过减肥产品，你想想，如果那么有效的话，大家减肥都成功了，还用这么费劲，再说买减肥产品减肥，折多少钱一斤肉呀！贵，还是管住嘴，迈开腿比较好，用省下的钱买自己喜欢的东西多好!

你买过商品都知道的，评论都是花钱买来了，写得特别好的，就是雇人写的，因为评论好坏对商家销售影响很大，看看淘宝，垃圾产品一堆，看看每家都是好评一堆。所有买东西，你可以去天猫，看看评论可以。如果去淘宝，就不要在意评论了！

减肥光靠运动靠谱吗？

健康 养生 减脂 排毒 消化 因为起床后到处找袜子而耽误了晨练的时间是很不划算的。因此，在前一天晚上准备好你的穿戴和装备，第二天起床就可以麻利的穿戴好，迅速出门了。 锻炼固然重要，但充足的睡眠也是必不可少的。熬夜到很晚还指望第二天五点半起来精神饱满的晨练是不现实的。在闹钟响之前你至少得睡够七八个小时才行。 快走，慢跑，爬楼梯，或跳跃运动不仅能让肌肉热身，还能促进血液循环使你头脑清醒。

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靠谱。

但运动不是减肥的全部，比重应该在50%到70%

减肥剩余的要点，都在于日常生活的细节。

1.休息

以前我写过一些休息对于增肌的重要性

其实在减肥中，尽管休息的重要性比增肌少一些，但是仍然重要。

不规律的睡眠，尤其是熬夜晚睡，对于减肥是大敌。

熬夜会使运动的疲劳不能缓解，肌肉僵硬缺乏弹性，这些都会在减肥运动中造成受伤概率提高。

2.饮食

减肥期间不能吃垃圾食品，这个都知道。

但是很多人不知道的是，减肥期间要增加营养摄入，尤其是蛋白质。

因为人体在有氧运动中蛋白质或多或少会有流失，不及时补充的话，会因为肌肉量减少，造成过早的到达瓶颈期。

因此，在减肥期间建议每天每公斤体重至少摄入1.2克蛋白质。

3.情绪

人的情绪会影响运动状态，大家有运动习惯的话应该有体会。

同时，情绪的焦虑，紧张等等还会促进皮质醇分泌过量。

这种激素过量的话会导致脂肪加速合成

因此，舒缓平静的心情，有助于减肥速度加快。

希望有帮到你。