- 女生怎么从130斤瘦到100斤？
女生怎么从130斤瘦到100斤？
我的亲身经历，本人身高170cm原体重135，现在110。还在努力减肥中。
减肥必须有合理的饮食和适当运动。俗话说，三分练七分吃。
在饮食方面有条件尽量自己做。
早餐多吃高蛋白，有营养的东西，例如，牛奶，燕麦，鸡蛋，豆腐脑、全麦切片等这些都是不错的选择。千万别吃包子、油条、胡辣汤这些。或者某些地方特色小吃（巨油的）。
中餐吃些优质碳水，注意哦是优质碳水。且必须有主食。像南瓜、粗粮米饭、荞麦面、魔芋粉、紫薯都是碳水类的但是热量较低的。在配个营养均衡的蛋白质和维生素等。例如，各种绿叶蔬菜，茼蒿、西蓝花、胡萝卜、油麦菜、芹菜等。肉类可以选择牛肉，鸡胸肉，鸡腿也可以吃（注意***腿时一定要剥皮）、各种鱼肉（本人喜欢吃巴沙鱼）千万不要多吃猪肉。辅食类可以选择无淀粉火腿、豆干、腐竹、豆肠等各类豆制品。
晚餐要吃早点哦。最好在健身前吃或者下午6点以前。晚餐选择水果或者各类蔬菜。一杯酸奶也可以。
总之，早中晚都不能吃的太撑哦。不论热量多低，吃多了都会长肉的。要营养均衡，切忌暴饮暴食。一周可以吃2-3顿大餐满足一下口腹之欲。有利于你继续坚持。
其实这些材料自己也可以做到很好吃的。我个人喜欢各种炒菜。西红柿鸡蛋。芹菜豆干。最近喜欢吃上了粉蒸鸡胸肉。哦忘了说各种调料的热量微乎其微所以不用担心太清淡哦。只要油少一点。其他调料都可以放心使用。可以多翻翻抖音关注关注减脂餐的做法，你会爱上那些五颜六色漂漂亮亮的饭的。
健身方面。有氧是全身减脂的，不要因为觉得自己肚子大或者腿粗而单一训练。前期可以通过有氧运动（跑步，椭圆机，跳绳，动感单车，游泳等）来快速降体重。本人建议是一直有氧运动到你觉得身材体重到了你理想型后再去做无氧塑型。因为在你还胖的时候去练无氧会让你变成大块头或者肌肉腿等。女生嘛还是喜欢细细的腿细细的胳膊。练些器械或者跟着keep做局部塑型，增加耐力和爆发力，给自己身材多加点肌肉。这样新陈代谢就会提高。
新陈代谢是在你完全不动的情况下所消耗的热量。身体素质强了。肌肉增加，新陈代谢提高后减脂就更快了。减肥成功后不易反弹，只要稍加控制饮食即可。
最好带一个朋友一起减哦。两个人互相督促。更容易坚持。一定要坚持坚持哦。加油
其实我有一个瘦身很快的办法，就是不太健康，但是想要极速瘦身就得这样，我之前最胖217第一次减肥到164用了3个月，一年后又吃到180，快过年的时候每天跑步加节食，20天瘦了20斤，之后又坚持了半个月，体重是75公斤，现在又一年过去了，体重是78公斤，现在的身体状况很好，瘦了真得劲！减肥早上喝包牛奶，中午正常吃，7分饱，晚上不吃饭，能吃一个香蕉或者苹果，晚上不能吃饭，刚[_a***_]不习惯，难受，两天后就习惯了，运动的话就减的快，不运动就减的慢，之所以我每天能瘦一斤是因为我每天跑10公里，晚上，并且不吃饭，只吃水果，真心减肥一定要忌嘴，不忌嘴等于白做，等减完随便吃，不怎么反弹，等你瘦了之后你会发现你不爱吃油腻的东西了，吃点就会感觉很腻，但是瘦了真舒服
最近在减肥：管好嘴，迈开腿
1、不吃油腻食物：如煎炸，很多油炒的、外卖等。饼干、蛋糕等也别吃～
2、少吃碳水，米饭细嚼慢咽，少吃一点～如一碗饭只吃一半货三分之一。
3、含糖量高的水果不吃或少吃，如西瓜、哈密瓜、荔枝、龙眼等。
4、补充蛋白质，运动减重会消耗脂肪和肌肉～所以要补充蛋白质来增肌～早餐我都是一杯牛奶两个鸡蛋～但是后面就只能吃一个鸡蛋一杯牛奶了（可能胃小了）午餐我就叫外卖都城（点的咸香鸡，饭只吃三分之一）晚餐牛奶加蛋白粉加代餐粉～（之前减到53公斤的时候就停滞不前了，换了代餐粉就开始稳步下降）
5、大家在买零食时，一定要看包装上的卡路里或热量）1000KJ约等于240kcal，相当于我拉船6000米，所以我想吃高卡的东西的时候，我都想起做运动是多么的惨，瞬间不想吃了
6、运动我就简单多了～现在就只做深蹲～每天200—300个～
7、买个体脂称～隔两三天称～即使体重没下来也不要着急～看看体脂率是不是下降了～给自己信心最重要～
8、大家一起加油吧～我减到48kg我就不减了～
