- 减肥，晚上吃点什么不伤身体还能减少饥饿感？
- 晚上吃什么能够减肥？
- 减肥晚上可以吃鸡蛋吗？
减肥，是好多人的心事。
我好像是那种，怎么努力都瘦不下来的人。“喝口凉水都长肉”，一到夏天，连裙子都不敢穿。
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关于喝水的传说
为了提醒自己多喝水，手机闹铃设置两个小时响一次，从早上到晚上十点。没多久，身边的人都知道了，手机一响铃就说，你该喝水了。
我坚持了半年，没有效果，体重不变，固执得可以。
好多人都说，别折腾了，你又不算胖。我也不想瘦成一道闪电，只是希望将到标准体重就行，可是，就十几斤的目标，还真费劲。
2
关于午后不食的传说
古时候午后不食，他们睡得早，现在的作息习惯不太使用，于是，我就定在下午三点以后，只喝水，不吃东西。
开始几天，很饿，胃里面咕咕叫，于是，我就在三点以前吃一点东西，晚饭的时候，吃一点水煮菜或者蔬菜汤，如果十点之前入睡最好，过了点一失眠什么的，又是煎熬，思想徘徊在吃还是不吃之间。
最可气的是，常常在这个时候，爱人会煮了面问我，喝一点儿汤吧？别折磨自己了，我又不嫌弃你！
我知道你不嫌弃我，可是我就是想坠肉少了，穿衣服选择性多一些，腿再细一点，买裤子会更容易。
儿子也时常捣乱，妈妈你不胖，就这样挺好的。
我瘦一点也为了你好，我老了以后照顾起来容易啊！
后来，还没等我瘦身成功，就回到老家，跟老人一起生活，你不吃饭，或者只喝汤，他们不理解，一个劲儿说，直到你放弃，不然没完。
3
关于运动的传说
也许真的如他们说的，运动是最好的减肥方法，我也许是跑步没活动好，伤了膝盖，四处奔波看病，膏药贴了无数，不见效果，最终还是一点点养好的。
想想那一段时间，每次上楼的时候，为了减轻膝盖的负担，双手紧紧抓住栏杆，一步一步挪，真的不敢再造次了。
至今为止，没敢再跑步，我也不确定可不可以，有时候赶公交车，只有看着它来、看着它走的份儿，我不敢去追，乖乖等着下一趟。
我现在一直坚持的运动是快走，希望能减下来吧！
4
关于饱腹感很强的食物
大部分人都是建议我们多吃蔬菜、水果和粗粮。比如:苹果、香蕉、猕猴桃、玉米面、荞麦面、燕麦。
每个人的体质不一样，也许很多方法对我没有效果，对你却有用。
还是要多做一些尝试，找到适合自己的方法，最重要的是，不要过度节食影响身体健康。
与其瘦得皮包骨头病病殃殃，不如现在微胖一点健健康康。
希望我的个人体会，能对你有帮助。
已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。
减肥期间的晚餐，说实话，是一天减肥最重要的一餐，很多人在减肥的时候早餐和午餐都可以按照饮食计划来执行，但是到了晚上往往很困难。
结束了一天的工作，心里那根筋绷的弦松懈下来，有的时候为了释放压力，想要放松一下，就开始吃东西，但是这一吃就像吃了炫迈，根本停不下来。
有的人则是走的另外一个极端，晚餐选择不吃！
在我之前的有一篇问答里就写到不吃晚餐不一定能减肥，还会带来很多副作用，有兴趣的可以主页搜索一下，在这里就不过多赘述。
回到题主所说的问题，想要达到减肥的目的，但是又不想饿肚子，该选择什么饮食呢？我为题主提供以下几种方式供君参考。
一、正常吃饭5-7分饱
很多人习惯了每顿正餐需要有饭有菜，要不然就会觉得差了点什么浑身不舒服，这种情况下又想达到减肥的效果，最好的方法就是选择合理少食，以5-7分饱为宜，不会觉得饥饿，又可以再吃这种状态。
食物的烹饪方式尽量***用少油少盐蒸煮等清淡的方式，用粗粮代替主食，按照“优质蛋白+维生素+粗碳水”的原则，[_a***_]蛋白质比较“扛饿”，在胃里消化的时间比碳水和维生素长，所以也可以适当提高蛋白质的摄入比例，适当减少碳水化合物的比例。
例如晚餐可以选择一份清炒虾仁、半根玉米、一份清炒生菜，这样的饮食搭配就是非常不错的选择。
二、营养代餐
有的人下了回家自己做好饭可能时间比较晚，我们也不推荐晚餐吃太晚，一来饱腹感可能影响睡眠质量，一方面食物摄入以后没有充足的时间消化我们就睡觉，消耗量减少，可能造成多余的热量转化成脂肪堆积。
这种情况下就比较适合***用营养代餐的方式，网上有很多的选择，例如即食鸡胸肉、紫薯代餐粥、红豆薏米代餐等等，非常适合没有时间准备晚餐的人群。
三、轻食沙拉
我个人如果没有食欲想吃得清淡一些一般就比较喜欢选择自己做沙拉，沙拉酱用低脂无糖酸奶代替，几勺坚果麦片（燕麦脆粒那种增加口感）、一个红心火龙果（或者生菜、黄瓜、西红柿等），做一份营养健康的减脂餐。
减肥一定不要为了追求速度而去盲目的选择节食，节食减肥减掉的大部分都是水分，只要你恢复饮食，体重很快就会反弹回来，还会带来一些列的副作用。
只有真正做到合理控制饮食，并找到适合自己可以一直保持下去的饮食习惯，才是最科学最健康的！加油吧！
晚上习惯喝点热粥或者热牛奶加粗粮（红薯 南瓜 玉米）或者吃两个蛋清，这样营养达标还暖胃。因为长期在外吃饭，晚饭吃点温热的食物胃里会很舒服，也可以抵消一部分吃高热量食物的欲望。
吃苹果。苹果含膳食纤维，吃了有饱腹感，且苹果营养丰富，一个苹果只有100卡路里，热量低，是减肥期的最佳食物。
我规定自己每周一吃苹果，饿了咬一口、慢慢咬，一个苹果吃一天，第二天可以减重三斤左右，已经坚持两个月。
有的人每周吃一次斋饭，长期坚持也可以减肥，但效果没吃苹果这么快。
晚上吃什么能够减肥？
夏季已经到来，美女们都想穿上漂亮的裙子👗和各种时尚的衣服，展现自己美丽的身才，可是胖眉眉们怎么办呢，今天就给美女们介绍一下晚上吃么可减肥，做一个美丽的小妖精。
晚上最好不要吃含淀粉，多的食物比如米饭晚上吃一个花卷，一点咸菜，然后吃水果，酸奶再配合一些运动。晚上千万不要吃甜食，可以喝点黑咖啡。 一杯100克的黑咖啡，只有2.55千卡的热量，所以餐后喝杯黑咖啡就能就能有效地分解脂肪。还可以吃一点黄瓜如果吃水果的话水果要么含糖吃了会胖，要么果酸伤胃，而且也比较贵，吃水果很容易饿就要多，吃个人感觉不太好。黄瓜就没问题了啦。黄瓜含水分为百分之九十八，并含有维生素ｅ，胡萝卜素，以及少量糖类蛋白质，钙，磷，铁等人体必须的营养素。黄瓜还可以美容哦！
美女们，行动起来哦！做个漂亮的小妖精。
这个问题真的问对人了，我是过路人，不像文章写那么多，教你们简单来，这个世界晚上吃什么东西对减肥有好处，其实每一个东西有好处，只是在于自己的嘴巴，管得住自己的嘴巴，吃什么都是减肥套餐，这个简单易懂吧
减肥主要是全天的热量控制营养比例搭配，不在于某一顿或者某一种食物，如果白天摄入过多的高热量、高碳水食物，已经造成了热量盈余太多，那么晚上吃与不吃都不会对减肥有实质性帮助。
一日三餐合理分配，既可以根据身体生物钟达到饱腹感的需求，又可以补充能量以及身体所需要的营养物质。在热量合理的前提下一般三餐的比例分配为3:4:3或者4:4:2，根据个人饮食、生活习惯不同可以自己调整。
相对来说，晚餐是摄入比较少的一餐，因为晚上活动量减少，如果再摄入过多的丰富的食物会难以消耗，除了被利用的部分、变成糖原被储存的部分，多余的部分会变成脂肪被囤积。所以早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少是有一定道理的。
针对晚餐的食材：少吃淀粉类食物和高脂肪食物，以清淡易吸收的蛋白质食物和高纤维又低糖的蔬菜为主，且睡前四个小时最好保证不进食。
淀粉类食物包括主食、以及淀粉类的蔬菜，如果不觉得饥饿不吃主食也可以；蛋白质食物以白肉为主(鱼肉/虾肉/鸡胸肉/)或者水煮蛋/蒸鸡蛋。
脂肪类食物包括坚果和食用油的选择，脂肪类食物是热量密度最高的营养物质，虽然多不饱和脂肪酸对身体有益，但是摄入量不要多。
晚饭后可以适当的散步或者轻度活动一下来增加消耗，同时，注意全天的摄入热量不易高出基础代谢太多。
具体调配
折叠搭配一
早餐：茶叶蛋一个（80卡），优酪乳一杯（160卡）； 午餐：米饭一碗（160卡），热狗一根（240卡），冲泡式杯汤一碗（40卡），紫菜汤或玉米浓汤（80卡）； 晚餐：肉燥米粉一碗（40卡），面筋10个（80卡），布丁一个（160卡），苹果一个（80卡）。
折叠搭配二
早餐：牛奶一盒（250cc）（160卡），三明治一个（320卡）； 午餐：茶碗蒸一碗（120卡），冲泡式杯汤一杯（40卡），御饭团一个（160卡）； 晚餐：大亨堡或面包堡一份（360卡），乌龙茶一罐（40卡），香蕉一个（80卡）。
折叠搭配三
早餐：美极好粥一杯（200卡），肉松一匙（80卡）； 午餐：泡面一碗（320卡），茶叶蛋一个（80卡）； 晚餐：水饺十个（400卡），健怡可乐一罐（20卡）；苹果派半个（160卡）；葡萄一中串（80卡）。
常见误区
误区一：长期只吃肉加青菜而不吃饭，或长期只吃青菜加饭，而不吃肉，不***，认为饭与肉不同吃，就能达到减肥目的。
分析：这种饮食方法营养不均衡，长此以往会有危险，而不***则无法保证热量摄入总量的控制，不可能达到减肥目的。如果蛋白质缺少，还会造成低蛋白血症，形成全身水肿。
误区二：只吃水果不吃肉、不吃主食。
分析：只吃水果减肥是绝对行不通的，何况也不是什么水果都能减肥，有些水果的热量也很高，如瓜类水果、榴莲、荔枝、龙眼等高热量水果，吃多了、特别是晚上临睡前吃，容易造成脂肪堆积。而一些高纤维类水果的确能在短短几天内达到瘦身效果，但只吃水果会造成营养失衡，让代谢率降低，不利于减肥。不吃饭不可取，女士应该保证一天150-250克米饭或馒头等主食摄入，男士应保证250-350克。
误区三：饭比面条热量低，米粉比米饭热量低。
分析：单位数量内的米饭、混合面、挂面、通心粉等的热量都是一样的。
误区四：运动后犒劳自己，放肆猛吃。
分析：运动后半小时内，食物吸收最快。应在运动停止半小时后再适量进食。
感谢邀请！
让我在这里分享减肥期间的晚餐，我在减肥期间，早餐会吃一天总量的35％，午餐会吃一天总量的40％，晚餐会吃一天总量的25％。早餐会吃足蛋白质维生素和碳水，午餐也会吃足蛋白质维生素和碳水，而我的晚餐，会吃一点玉米或红薯，吃一点清炒蔬菜或蔬菜汤，再吃少量甜度低的水果，每样食物都会控制数量，不让自己多吃，晚餐会在5：00－5：30开吃，吃完晚餐会在室内散步20分钟，然后到操场快走加慢跑60分钟。雨天就在室内完成快走！
我按这样的晚餐吃法，6个月减重16斤（本人小基数，减肥艰难），又8个月过去了，没反弹，保持着减肥后的体重！身体也从亚健康状态过度到现在精神抖擞的健康状态！
希望我的小小分享能帮到小伙伴，感兴趣的小伙伴可以关注我的“PP随波逐流”，我每天都会在微头条发减脂早餐或减脂三餐，兴许能帮到你。
以上是我家两个人的晚餐，10天不重复，减脂晚餐也可以吃的美美滴！
减肥晚上可以吃鸡蛋吗？
减肥可以吃鸡蛋。建议食用煮鸡蛋、蒸鸡蛋或蛋花，而不是煎鸡蛋或炒鸡蛋。鸡蛋是营养价值高的食物。减肥时不建议放弃鸡蛋。通常，一个普通大小的鸡蛋可以提供70千卡热量、7克蛋白质、5克脂肪和不到2克碳水化合物。鸡蛋中的蛋白质质量高，含有人体所需的8种必需氨基酸。它具有很高的生物价值和人体吸收率。
