- 怎么运动才能变瘦?
- 网络上很多教人运动减肥的视频,真的能减肥吗?
- 运动了一个月,体型瘦了,体重没有怎么变,就瘦了2-3斤,该怎么办?
1 需要进行有氧运动和力量训练,同时注意饮食控制。
2 进行有氧运动可以消耗身体的脂肪,例如慢跑、健身操、游泳等,每周3-5次,每次30-60分钟。
3 进行力量训练可以增加肌肉量,提高基础代谢率,从而帮助减脂,例如哑铃、俯卧撑、仰卧起坐等,每周2-3次,每次20-30分钟。
4 合理饮食也很重要,控制摄入的总热量和碳水化合物,多吃蔬果和蛋白质,少吃油炸和高糖食品。
5 变瘦需要坚持,同时根据个人情况制定适合自己的运动和饮食计划,并不急于求成。
运动的频率必须要大一些,要燃烧一部分脂肪,然后再减少自己热量的摄入,这样才会减肥,否则你运动的再多,你吃的却很多,没有控制,那会没有效果的,要想减肥,必须要从两方面同时入手,首先一个要节食,不能吃太多热量的东西,不利于减肥的食品都不要吃,再一个就是加强运动量,而且必须要持之以恒,每天都要坚持,运动剂量要大一些,要达到汗流浃背的效果,这样热量就会消耗一些,坚持一段时间以后,就会看到减肥的效果,
想要通过锻炼瘦下来,锻炼的方式可以选择有氧运动的方式进行锻炼,比如跑步或者游泳,也可以选择跳绳。
有氧运动是一种比较好的运动方法,可以加速身体内的脂肪分解,是比较常见的运动方法,一般包括跑步游泳或者跳绳,并且也可以选择爬山或者做些仰卧起坐,可以加速全身的脂肪燃烧,,运动减肥需要坚持才能看到好的效果,平时少吃一些热量高的食物,多吃水果蔬菜,坚持锻炼,会有不错的效果。
要变瘦,首先要让身体消耗更多的热量。运动是达成这个目标的重要途径。有氧运动、无氧运动和综合训练都可以帮助你燃烧脂肪和塑形,具体的运动方式选择可以根据个人情况来定,比如如果想减腰围,可以做一些有针对性的腹部运动;如果想减大腿,可以做一些腿部拉伸和增加肌肉量的训练等。
此外,进行有规律的饮食控制也非常重要,可以选择低热量、高纤维、多蛋白等类型的饮食,辅以运动,才能真正健康又有效地达到瘦身目的。
要想变瘦,除了注意饮食控制外,适当的运动也是非常必要的。运动可以促进身体新陈代谢,加速脂肪燃烧,并且锻炼肌肉,增强身体代谢能力。其中,有氧运动和无氧运动是最常见的两种运动形式。
有氧运动包括慢跑,游泳等,可以在长时间内消耗大量的热量,适合减脂瘦身;而无氧运动则是借助器械如哑铃、杠铃等重量训练运动,可以增强肌肉力量,从而消耗更多热量。综上所述,适度的,长时间的有氧运动和适量的无氧运动可以帮助身体燃烧脂肪,达到减脂瘦身的效果。
网络上很多教人运动减肥的视频,真的能减肥吗?
其实我觉得因人而异吧。什么运动都不是一两天就能减肥的。
比如说我,去年夏天的时候,刷抖音,头条时看到了有一段***,是教人开合跳的,说每个跳200下,一个月能减10几斤。于是,我也心血来潮,第二天就开始了,刚开始只能50多,累到喘不过气来。也就跳下一个星期左右,坚持不了了。所以说,没啥效果。
还有一次,看到他们说平板支撑每个5分钟,能减肚子,一个月练出马甲线,我也试过,2分钟都受不了,最后也放弃了。
所以说,运动减肥是有一定作用的,只要你能坚持下来,我想,一定能减肥成功的。但我做不到啊!
运动了一个月,体型瘦了,[_a***_]没有怎么变,就瘦了2-3斤,该怎么办?
首先你要先弄清什么才是正确的减肥观,一般人看自己是否瘦了,或者说减肥成功。主要是以体重的变化作为参考指数。
然而,事实上,减肥的意义就是要改善体形。所以,最直观的参考标准是看体形的变化,是否变瘦。而体重的变化是放在次要的位置。毕竟很多时候,我们需要抽象性的数据说明事物的变化量,才能利于更精确把控事情的发展。
一、导致体重变化的因素
【人体每天的体重是有浮动的】
我们的身体体重,每天都是变化的,上下的浮动值在2~4斤左右。因为人体体重60%~70%为水分占去,所以这个变化主要与水分的增长和减少有关。
比如我们为了保持体液电解质的平衡,摄入的盐分多了,就会感觉口渴,而喝大量的水。这时体重就会增加。
还有就是女性经期身体也会相比平时多保留一部分水分。也就是说体重会比平时增加。
另外,体重增长最明显的就是进食后,如果摄入食物量大,体重增长1~2斤很正常。
最后是身体便秘时,有宿便未排出,也会与平时相比,体重增加了。
【增肌和减脂会造成体重变化不大】
体重变化不明显,还有一个可能是脂肪量减少了,但同时肌肉量增加了。这样一减一增,体重的变化就相互抵消了。
又因为脂肪体积比肌肉的体积大,所以表现出来就是人瘦了,但体重并没怎么变。而且,好看的肌肉线条比脂肪的赘肉形式会让体形更符合人们的审美观。
所以,若体形变瘦了,体重没变化,应该是高兴的。单纯地为了减少体重,而进行的减肥不可取。毕竟过轻的体重或过重的体重都不健康。前者身体的养分跟不上,后者脏腑的负荷过重。都对身体不好。
【体重的大幅度变化,并不能通过短时间达到】
仅仅是进行了一个月的运动,并不能对体重进行较大的改变。通过减脂实现的减肥,关键在于消耗体内多余的脂肪。而一公斤脂肪能产生7700千卡的热量。
然而,像一般的快速跳绳和跑步,进行半小时只能消耗大概三百多千卡的热量。而且在消耗脂肪前,还得先消耗体内储存的糖原。所以,减脂并不能通过短时间看到效果。一般要三个月才看到效果,半年有很明显的改变。
二、有效减肥的方式
【控制饮食是保证顺利减肥的前提条件】
若对自己体形体重不满意,那么,先保证每日摄入的热量少于支出的热量是必须的前提条件。这样,才会越减越瘦。否则,摄入的热量过多,即使运动了,也可能反而变胖了。
一般是提倡***用低脂均衡碳水高蛋白饮食法,这样,易因营养过剩,而转化为脂肪的食物性脂肪酸和碳水化合物都不会被摄入过量。
【通过力量训练增肌,以提高基础代谢率】
人体有三大能量支出方式:基础代谢、食物的热效应和体力活动。其中基础代谢占了总热量支出的60%~70%,而消化食物产生的热效应,只有总热量支出的6%左右,体力活动占了总热量支出的20%~30%。所以,提高静息状态下的基础代谢率,可以明显控制体重。
而所谓的基础代谢就是维持基本生命活动的所需最低能量,人体在静息状态下。除了要维持心肺功能和大脑的正常运行的能量消耗外,就是维持各器官组织养分输送与废弃物排放所需的能量。
而肌肉组织在身体体重中所占比例:男性为40%~50%以上,女性为30%~40%。所以,增加肌肉量,可以很明显的提高基础代谢率。而肌肉的增长,最好的办法是通过有效的力量训练。一般提倡做器械抗阻训练,也可以进行自重训练,以达到增肌目的。
【通过进行有氧运动达到减脂的目的】
因为在进行有氧运动二十分钟后,会逐渐以脂肪为主要供能原料。所以,每次进行40分钟以上的有氧运动,能有效达到减脂的目的。比较常用的有氧运动有长跑、跳绳和游泳。
三、小结
正确的减肥观是不能只看体重的改变,而是首先以体形的改变量作为判断标准。想减轻体重,先要排除影响体重变化的因素,然后通过饮食的控制,减少摄入热量。还可通过力量训练增肌,以提高基础代谢率,增加热量支出。最后通过有氧运动减脂。