- 怎么运动才能变瘦？
- 网络上很多教人运动减肥的视频，真的能减肥吗？
- 运动了一个月，体型瘦了，体重没有怎么变，就瘦了2-3斤，该怎么办？
1 需要进行有氧运动和力量训练，同时注意饮食控制。
2 进行有氧运动可以消耗身体的脂肪，例如慢跑、健身操、游泳等，每周3-5次，每次30-60分钟。
3 进行力量训练可以增加肌肉量，提高基础代谢率，从而帮助减脂，例如哑铃、俯卧撑、仰卧起坐等，每周2-3次，每次20-30分钟。
4 合理饮食也很重要，控制摄入的总热量和碳水化合物，多吃蔬果和蛋白质，少吃油炸和高糖食品。
5 变瘦需要坚持，同时根据个人情况制定适合自己的运动和饮食计划，并不急于求成。
运动的频率必须要大一些，要燃烧一部分脂肪，然后再减少自己热量的摄入，这样才会减肥，否则你运动的再多，你吃的却很多，没有控制，那会没有效果的，要想减肥，必须要从两方面同时入手，首先一个要节食，不能吃太多热量的东西，不利于减肥的食品都不要吃，再一个就是加强运动量，而且必须要持之以恒，每天都要坚持，运动剂量要大一些，要达到汗流浃背的效果，这样热量就会消耗一些，坚持一段时间以后，就会看到减肥的效果，
想要通过锻炼瘦下来，锻炼的方式可以选择有氧运动的方式进行锻炼，比如跑步或者游泳，也可以选择跳绳。
有氧运动是一种比较好的运动方法，可以加速身体内的脂肪分解，是比较常见的运动方法，一般包括跑步游泳或者跳绳，并且也可以选择爬山或者做些仰卧起坐，可以加速全身的脂肪燃烧，，运动减肥需要坚持才能看到好的效果，平时少吃一些热量高的食物，多吃水果蔬菜，坚持锻炼，会有不错的效果。
要变瘦，首先要让身体消耗更多的热量。运动是达成这个目标的重要途径。有氧运动、无氧运动和综合训练都可以帮助你燃烧脂肪和塑形，具体的运动方式选择可以根据个人情况来定，比如如果想减腰围，可以做一些有针对性的腹部运动；如果想减大腿，可以做一些腿部拉伸和增加肌肉量的训练等。
此外，进行有规律的饮食控制也非常重要，可以选择低热量、高纤维、多蛋白等类型的饮食，辅以运动，才能真正健康又有效地达到瘦身目的。
要想变瘦，除了注意饮食控制外，适当的运动也是非常必要的。运动可以促进身体新陈代谢，加速脂肪燃烧，并且锻炼肌肉，增强身体代谢能力。其中，有氧运动和无氧运动是最常见的两种运动形式。
有氧运动包括慢跑，游泳等，可以在长时间内消耗大量的热量，适合减脂瘦身；而无氧运动则是借助器械如哑铃、杠铃等重量训练运动，可以增强肌肉力量，从而消耗更多热量。综上所述，适度的，长时间的有氧运动和适量的无氧运动可以帮助身体燃烧脂肪，达到减脂瘦身的效果。
网络上很多教人运动减肥的视频，真的能减肥吗？
其实我觉得因人而异吧。什么运动都不是一两天就能减肥的。
比如说我，去年夏天的时候，刷抖音，头条时看到了有一段***，是教人开合跳的，说每个跳200下，一个月能减10几斤。于是，我也心血来潮，第二天就开始了，刚开始只能50多，累到喘不过气来。也就跳下一个星期左右，坚持不了了。所以说，没啥效果。
还有一次，看到他们说[_a***_]支撑每个5分钟，能减肚子，一个月练出马甲线，我也试过，2分钟都受不了，最后也放弃了。
所以说，运动减肥是有一定作用的，只要你能坚持下来，我想，一定能减肥成功的。但我做不到啊！
运动了一个月，体型瘦了，体重没有怎么变，就瘦了2-3斤，该怎么办？
首先你要先弄清什么才是正确的减肥观，一般人看自己是否瘦了，或者说减肥成功。主要是以体重的变化作为参考指数。
然而，事实上，减肥的意义就是要改善体形。所以，最直观的参考标准是看体形的变化，是否变瘦。而体重的变化是放在次要的位置。毕竟很多时候，我们需要抽象性的数据说明事物的变化量，才能利于更精确把控事情的发展。
一、导致体重变化的因素
【人体每天的体重是有浮动的】
我们的身体体重，每天都是变化的，上下的浮动值在2～4斤左右。因为人体体重60%～70%为水分占去，所以这个变化主要与水分的增长和减少有关。
比如我们为了保持体液电解质的平衡，摄入的盐分多了，就会感觉口渴，而喝大量的水。这时体重就会增加。
还有就是女性经期身体也会相比平时多保留一部分水分。也就是说体重会比平时增加。
另外，体重增长最明显的就是进食后，如果摄入食物量大，体重增长1～2斤很正常。
最后是身体便秘时，有宿便未排出，也会与平时相比，体重增加了。
【增肌和减脂会造成体重变化不大】
体重变化不明显，还有一个可能是脂肪量减少了，但同时肌肉量增加了。这样一减一增，体重的变化就相互抵消了。
又因为脂肪体积比肌肉的体积大，所以表现出来就是人瘦了，但体重并没怎么变。而且，好看的肌肉线条比脂肪的赘肉形式会让体形更符合人们的审美观。
所以，若体形变瘦了，体重没变化，应该是高兴的。单纯地为了减少体重，而进行的减肥不可取。毕竟过轻的体重或过重的体重都不健康。前者身体的养分跟不上，后者脏腑的负荷过重。都对身体不好。
【体重的大幅度变化，并不能通过短时间达到】
仅仅是进行了一个月的运动，并不能对体重进行较大的改变。通过减脂实现的减肥，关键在于消耗体内多余的脂肪。而一公斤脂肪能产生7700千卡的热量。
然而，像一般的快速跳绳和跑步，进行半小时只能消耗大概三百多千卡的热量。而且在消耗脂肪前，还得先消耗体内储存的糖原。所以，减脂并不能通过短时间看到效果。一般要三个月才看到效果，半年有很明显的改变。
二、有效减肥的方式
【控制饮食是保证顺利减肥的前提条件】
若对自己体形体重不满意，那么，先保证每日摄入的热量少于支出的热量是必须的前提条件。这样，才会越减越瘦。否则，摄入的热量过多，即使运动了，也可能反而变胖了。
一般是提倡***用低脂均衡碳水高蛋白饮食法，这样，易因营养过剩，而转化为脂肪的食物性脂肪酸和碳水化合物都不会被摄入过量。
【通过力量训练增肌，以提高基础代谢率】
人体有三大能量支出方式:基础代谢、食物的热效应和体力活动。其中基础代谢占了总热量支出的60%～70%，而消化食物产生的热效应，只有总热量支出的6%左右，体力活动占了总热量支出的20%～30%。所以，提高静息状态下的基础代谢率，可以明显控制体重。
而所谓的基础代谢就是维持基本生命活动的所需最低能量，人体在静息状态下。除了要维持心肺功能和大脑的正常运行的能量消耗外，就是维持各器官组织养分输送与废弃物排放所需的能量。
而肌肉组织在身体体重中所占比例:男性为40%～50%以上，女性为30%～40%。所以，增加肌肉量，可以很明显的提高基础代谢率。而肌肉的增长，最好的办法是通过有效的力量训练。一般提倡做器械抗阻训练，也可以进行自重训练，以达到增肌目的。
【通过进行有氧运动达到减脂的目的】
因为在进行有氧运动二十分钟后，会逐渐以脂肪为主要供能原料。所以，每次进行40分钟以上的有氧运动，能有效达到减脂的目的。比较常用的有氧运动有长跑、跳绳和游泳。
三、小结
正确的减肥观是不能只看体重的改变，而是首先以体形的改变量作为判断标准。想减轻体重，先要排除影响体重变化的因素，然后通过饮食的控制，减少摄入热量。还可通过力量训练增肌，以提高基础代谢率，增加热量支出。最后通过有氧运动减脂。
