- 如果要缓慢减肥，晚上吃什么比较好呢？
- 晚上吃什么减肥最快？
不管你胖或瘦，晚上只能吃六～七分饱，这是养生之道。
减肥是一个亘古不变的话题！
减肥是胖子追求的毕生事业！我也是一个正在减肥路上的胖子，说说我的经历吧！我快退休前一段时间，去医院体检，高压达到了136，体重162斤，身高1.62米。退休后人闲下来了，我的高压达到了142，站起来脑袋晕乎乎的，有时走着走着突然就要倒下去，真的很危险！
我知道，因为肥胖，我的身体出了问题，去医院体检，血压已经上升到了142！但我不愿吃药，一旦吃药，人体就有依赖性，所以我还是选择运动+节食。由于我炒菜油多，还吃肉，效果不太好。后来我了解了别人的减肥情况，再根据自身情况制定了一个一日三餐减肥计划，并严格遵照执行。
早上：煮两个荷包蛋、几根面条、放点青菜（我只吃油麦菜和生菜，这两种菜不生虫、没有农药。）、淡盐、只滴几滴香麻油。
中午：喝一杯牛奶，一碗红豆、花生、玉米大碴粥。饿了喝水，吃点水果。偶尔会吃一点牛肉、鸡肉。
晚上：喝一杯苦瓜汁或者喝一小碗杂粮粥或者吃一份黄瓜或苹果。运动锻炼两个多小时。
坚持一个多月下来，我的体重已经从162斤下降到了152斤，我的血压已经回到了正常值：80～122，自己感觉轻松了好多。
下面我给你推荐两道容易上手的减肥菜：
凉拌洋葱：洋葱用水洗净切成丝，用盐和水泡出它的辛辣味，沥干水，再用少许盐、糖、生抽、醋、辣椒油凉拌一下即可。
凉拌豆腐皮：先洗净，再到水里煮一下捞起，控干水分，佐以蒜末、生抽、盐、糖、醋、辣椒油拌匀，就是一道美味佳肴了。
我还在减肥的路上，愿与你共勉。
大家如有好的减肥方法，请在评论区告诉我。
晚上吃什么减肥最快？
谢谢邀请。
晚上吃什么减肥最快，这样的念头。那么你的减肥会越减越肥。因为没有东西可以让减肥更快，只有让减肥稳，而且需要时间。所有能快速减肥的都是扯犊子。三餐都要吃，营养要搭配好。至于晚上，一份蛋白质➕一份蔬菜➕一份主食。具体的份量吃到6分饱即可。吃了还有点点饿又不是特别饿。就放碗筷。最好加运动个把小时。肥肉不是一天吃出来的，减肥也不会快速减掉的。更重要的是减肥要减的是内脂肪，不能光看体重。科学合理搭配饮食➕每天个把小时运动，坚持下去就能瘦得下来又健康，不用反复的复胖。减肥的过程中，更多的是需要养成一个全新的健康饮食生活方式。
我们减肥的一个最基本条件就是需要保持饮食摄入热量与消耗热量之间有足够的热量缺口。
减肥控制饮食热量
减肥的目的在于减少体内多余的脂肪含量。减少一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡。对于健康减肥而言，饮食摄入热量不宜低于自己的基础代谢热量，最好能与热量消耗之间保持不低于500千卡的热量缺口。
减肥期间如何安排晚餐
1.晚餐时间不宜过晚，最好在七点前进食完毕。睡前四小时除了少量喝水最好[_a***_]进食任何食物。如果实在感觉饥饿可以吃一个鸡蛋白或者一瓶低脂牛奶。
2.晚餐要有主食的摄入，主食摄入占据一日主食总量的百分之二十左右。最好选择膳食纤维丰富的粗粮，能增加饱腹感，还能促进脂肪的分解。如燕麦，红薯，玉米，山药，土豆等都是不错的选择。
3.晚餐要有大量蔬菜，蔬菜热量低且含有丰富的膳食纤维，晚餐蔬菜的摄入可以占据晚餐的百分之五十到六十。
4.尽量少吃肉，以不超过50克为宜。以低脂高蛋白肉类为最佳选择，如鸡胸，瘦牛肉，虾，鱼等。适量吃一些鸡蛋白是不错的选择，补充蛋白质同时热量很低。
晚餐的摄入热量比例约占据一日摄入总热量百分之二十左右。以少量粗粮，大量蔬菜为最佳选择，这样就能达到快速减脂的目的。
肥胖基本上都是吃出来的，当然了吃出来的肥胖也是可以吃回去的。这里再强调一遍，千万不能节食因为会有害身体健康，同时肠胃负担也会加重。很多人为了减肥而拒绝吃晚餐这其实是没有必要的，只要你吃对了，一样可以减肥。
晚餐可以吃什么呢？
一，红薯类的粗粮。
用粗粮代替主食，红薯是最佳选择。他有一定的热量，可以维持身体的正常消耗，而且饱腹感很强，这样就降低呢了对其它食物的需求。同时他可以促进脂肪代谢，加快减肥进城
二，吃鱼肉
鱼类肉质鲜嫩富含蛋白质很好高，也可以增强饱腹感。此外鱼肉还有丰富的不饱和脂肪酸可以分解脂肪，预防脂肪堆积（虾肉和鸭肉也是不错的来源）
三，多吃蔬菜
减肥人群多以吃素为主，晚餐多以吃素为主。同时再多吃一个西红柿可以补充膳食纤维，也能补充维生素，满足一天的消耗。注意的就是有些蔬菜不易生吃。远离油脂简单烹饪。
感谢邀请
晚上吃低热量，高纤维，饱腹感强的食物减肥最快，减肥期间晚餐的摄入量要适当的减少，因为晚上消化功能减弱，如果摄入量增多，会增加肠胃负担，摄入多的食物会转化脂肪堆积在体内，这就是为什么有的朋友白天吃的很清淡，晚上却很丰盛，加上晚上消耗量小，导致大肚腩，水桶腰的出现。
一，晚餐吃什么减肥最快？
晚餐以热量低，高纤维，饱腹感强的食物为主，具体如下：
主食选择：红薯，玉米，芋头，燕麦，藜麦等。
蛋白质食物选择：晚餐以易消化吸收的植物蛋白为主，如鸡蛋，豆腐，毛豆等。
蔬菜选择：生菜，菜心，西兰花，油麦菜，花椰菜，芥蓝等。
食谱举例，比如，晚餐：杂粮粥一碗+水煮鸡蛋一个+白灼生菜100克。
晚餐最晚在19：30之前结束用餐，太晚不易消化和吸收，增加肠胃负担，也容易转化成脂肪。
二，晚餐以后要增加消耗量。
晚餐以后要进行40分钟以上的运动，运动可以促进代谢和增加消耗，选择快走，散步，骑自行车等运动方式，运动以循序渐进的方式进行，切忌剧烈的运动。
减肥的核心是消耗量大于摄入量，均衡饮食，保持规律的饮食结构和每天适量的运动，就能达到健康减肥的效果。但是也要记得不要熬夜，哪怕你饮食和运动执行的再好，天天熬夜也会让你的减肥举步不前甚至还会上涨，因为熬夜会让你的代谢降低，每天保持7~8小时的睡眠能提升代谢利于燃脂。
