- 邱医生推荐的杂粮饭减肥法，可以用黄米或糯米大枣蒸一起吗？
- 天天想减肥，越减越肥怎么办？
东西吃的多元化，只要控制一定的量，长期吃没有什么不好的，若是想要减肥的，你这个饭，还是最好把糯米换一下，换成糙米，藜麦什么的，每顿熟重不超过100克，祝你减肥成功哦
杂粮饭指的是糙米黑米红米等，黄米可以做小米粥，糯米大枣热量都很高，其实减肥吃糙米比较好，杂粮饭或糙米饭的热量和白米饭相差不大，只是升糖指数相对低，饱腹感更强。其实减肥的话，哪怕是杂粮饭或者全麦面包，也要控制量，不然一样会胖的。
我减肥一个月了
瘦了20斤
深有体会啊
黄米和糯米的热量都很高
不管是杂粮，粗粮，还是细粮
统统都属于碳水化合物
碳水化合物摄入过多
不能完全消耗就堆积成了脂肪
只不过粗粮的热量要比细粮的热量低
我刚开始的时候以为吃粗粮能减肥
就使劲的吃
结果事倍功半
还是要多吃蔬菜和蛋白质少吃主食
你可以点开我的头像
看看我每天更新的减肥餐和减肥心得
我早晨不吃主食
只吃蛋白质
什么全麦面吧啊根本不吃
一盒内脂豆腐一个煮鸡蛋
吃的饱饱的
一上午都不会饿
中午只吃少量主食
剩下的拿蛋白质和蔬菜填充
我在减肥期间不吃大米和白面
可以用玉米面自己蒸窝头
我视频里有教程
特别简单
蔬菜吃到撑也不会长肉
晚餐不吃主食
只吃蔬菜和蛋白质
而且蔬菜不放油
我不是什么砖家
一个月瘦的20斤就是最好的见证
天天想减肥，越减越肥怎么办？
这是因为没有形成一定的关于健身、饮食和减肥方面的体系。
减肥的时候总是道听途说，有人说喝咖啡能瘦，就去喝咖啡；有人说吃代餐饼干能瘦，就去买饼干；有人说跑步一小时就能瘦，再出去跑个一天两天，觉得又累又没有效果，就又铩羽而归。
其实，减肥这事根本不是说人云亦云，或者说直接套用谁的成功经验在自己身上就完全能够成功的。因为那根本不是你自己的减肥计划，你的身体也适应不了别人的***。
所以，想减肥，第一就是要学习知识。现在网络上有那么多科普文章和网络大v，系统的看几篇了解个大概情况也不是什么难事。这第一步尤其重要，可以避免很多在减肥的路上会遇到的坑。
第二步就是要充分的了解自己的情况，我是不是真的超重？还是因为体脂太高？还是腰臀比不达标？平时吃的热量有没有超过消耗的热量？吃的是不是很油腻？喜欢什么运动？或者能接受怎样的运动？这一切的问题，其实只有自己才最了解。
第三部就是根据自己的情况来订一个***。或者是调整了饮食结构，或者是加上了有氧或者无氧的训练。
有了以上的三步，可以让你的减肥不再盲目，而是充满了***性和可挑战性。这样就不会减的那么迷茫，甚至越减越肥了。
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在减肥过程中的某个时段，都会碰到这样的情况。可以尝试以下方法，打破减肥瓶颈，让身体回到减肥的正轨。 专家认为，安全、持久的减肥速度是每周减0.45到0.90公斤（1到2磅）。 在开始减肥的头几周，很多人的体重会快速下降。一部分减少的体重其实是体内的水分。一旦身体排除多余水分，体重减轻的速度就会大幅降低。 一开始，或许你会认真计算卡路里数，或者即使没有严密监控食物的摄入，你也能顺利减重。不管是哪种情况，你摄入的卡路里可能比你自己意识到的还多。通过饮食日志，或者利用网上免费的卡路里计算工具和应用软件，认真记录摄入量，可以帮助你了解每天摄入食物的数量和时间。 变瘦之后，人体消耗的卡路里会变少。你需要逐渐缩减食量，减少的卡路里摄入应该与体重下降水平相匹配。如果你最佳并不是这么做的，那就应该在卡路里计算工具里输入体重和活动水平，计算最新的所需卡路里数。专家认为，每天少摄入500卡路里，就可以逐步实现持久的减肥效果。仔细回顾自己的日常运动习惯。你有[_a***_]做运动吗？你是不是每天做一样的运动？你有没有做任何类型的抗阻力训练？最后，你是不是通过健身房椭圆机上的卡路里计数器，来了解消耗掉的卡路里？想一些改进的办法，或者改变一下日常的运动习惯。而且，健身房那些健身器材上的卡路里计数器很不可靠。如果你一直在用这些数据来计算卡路里，那么你有可能已经被误导了。 不要太过频繁地称体重。很多原因会导致体重忽上忽下，这样就会有误导性。一周称一次体重就够了。尽量在每周同一天同一时间称体重。 调整运动***。如果一直重复着同样的运动，身体在做这项运动时会越来越轻松，消耗的卡路里也就越来越少。增加一些新的运动项目，使运动方式多样化，你会有所收获。 加强力量训练。肌肉比重越大，每天燃烧的卡路里就越多，更有利于减肥。在你的运动***中增加力量训练或抗阻力训练，优化肌肉比例。在每日的饮食中，增加一些新的食物，特别是蔬菜和水果。改变饮食规律。早饭要吃得最丰盛，或者少吃多餐，不用一天三顿大餐，你可以分六顿吃。每天少吃多餐可以让新陈代谢持续运行。 富含蛋白质的食物除了可以增肌，还能增加饱腹感，从而帮助节食者减少更多体重。调整饮食结构，增加蛋白质摄入。每天分几餐摄取蛋白质。如果要增加蛋白质摄入，就需要相应地减少碳水化合物和（或）脂肪的摄入。 早上吃多一点儿可以帮助你减少更多体重，高蛋白质早餐已被证实对减肥特别有效。 保证自己获取充足睡眠。如果你睡眠不充分，身体就会为此付出代价，新陈代谢速度放缓，而且容易让你吃得过多，容易发胖。参加有氧运动，例如慢跑，跑的时间越长，燃烧的脂肪就越多。
