- 每天不吃饭就喝豆浆可以减肥吗？
豆浆是一种低热量的饮品，每300ml豆浆含42卡路里，而同等份量的牛奶却含有150卡路里，而同样份量的可乐则含有130卡路里，如果换成同样份儿的五花肉，热量更高，大约在400卡路里左右，豆浆的主要成分大豆蛋白具有促进人体基础代谢的功能。这种代谢的加速能有效地将体内堆积的脂肪燃烧为能量，即使你摄入的碳水化合物和以前一样多，也不会再次发胖。如果此时增加一些锻炼，可以有效地消除体内脂肪
只维持蛋白质和水，过一段时间是会明显消瘦的，但因营养不良，身体会产生新的不适，甚至于会患病。不建议***取此方式来减肥，要均衡营养，多食杂粮、蔬菜、水果，饮食清淡，每餐八分饱，适量运动，很快就会有成效的。
豆浆由浸泡和磨碎的大豆制成。它也是很流行的饮料。既美味又营养。豆浆富含蛋白质，钙以及其他维生素和矿物质。但是，豆浆是否能减肥？让我们仔细看看。
豆浆是否减肥？
《饮食清洁饮食》建议食用大豆来帮助减轻体重。它是唯一具有多种益处的完整植物蛋白。豆浆含有健康的不饱和脂肪。豆浆中40％的卡路里来自脂肪。不饱和脂肪有助于降低胆固醇，可以改善心血管健康。另一方面，乳汁含有饱和脂肪和反式脂肪，也能保留体重。
减肥饮食可能会导致必需营养素的流失，但豆浆富含维生素和矿物质。它包含omega-3脂肪酸，维生素B，钾，锌和蛋白质。
当你减肥时，如果燃烧的肌肉多于脂肪，人体燃烧卡路里的能力就会下降。豆浆就有助于促进新陈代谢。
豆浆的营养成分
与牛奶相比，豆浆含有更少的卡路里和糖。实际上，它的卡路里含量甚至比脱脂牛奶低。一杯全脂豆浆包含约80卡路里的热量。
豆浆提供三克膳食纤维，占建议每日摄入量（RDI）的12％。纤维帮助你感到饱腹感，避免暴饮暴食。
牛奶中含有12克糖，而豆浆中只有一半。
豆浆每杯含7克蛋白质。它是蛋白质最好和完整的植物来源之一。
豆浆包含每日建议摄入量的50％维生素B12和30％核黄素。这些维生素有助于脂肪酸代谢和能量产生。它们有助于燃烧脂肪和减轻体重。
豆浆中的脂肪含量为一杯一份含四克脂肪。它包含半克饱和脂肪，不含反式脂肪和胆固醇。
豆浆减肥研究
这是三项不同的研究，显示豆浆对女性减肥的影响。
1.绝经前妇女研究
发表在《美国饮食协会杂志》上的一项研究发现，每天喝720毫升脱脂牛奶或豆浆的人的体重减轻了相似的程度。像脱脂牛奶一样，豆浆也对减肥有益。
在这项研究中，研究人员随机为14名肥胖妇女提供了720毫升脱脂牛奶或同等数量的豆浆，持续8周。他们根据新陈代谢率数据，遵循500卡路里的绝对饮食。
饮食中包含50至60％的碳水化合物，15至20％的蛋白质和少于30％的总脂肪。经过八周的研究，研究人员发现豆浆和牛奶都促进了体内脂肪，体重和腹围的减少。它保留了无脂肪的物质。
这项研究还支持希望减肥的人应从牛奶或豆浆等来源摄入高饮食钙的想法。
2.绝经后妇女研究
绝经后妇女由于雌激素水平低而体重增加。这可能导致重量增加。
一项在摄入行为研究学会年会上提出的研究中，研究人员发现，富含大豆的饮食可以防止绝经后雌性大鼠体重增加。大豆含有植物雌激素，其作用类似于雌激素，可防止体重的增加。
3.对超重或肥胖妇女的研究
在《国际预防医学杂志》上发表的另一项研究中，研究人员研究了豆浆对24位非绝经超重和肥胖女性成年人的影响。
随机选择雌性来进食牛奶或豆浆。在为期四周的研究中，这些妇女性必须在一个试验期内进食豆浆，而在另一个试验期内，参加者正在减肥。
研究人员发现豆浆有助于减少腰围，但对体重，肝酶，血糖控制指标，纤维蛋白原和血压没有影响。腰围减少可能是由于豆浆中的植物雌激素含量和蛋白质减少了脂肪的积累。
大豆可能引起某些人的过敏反应。可能引起消化或腹部不适。因此，如果你对此过敏，请避免食用。
资料来源：
“初步研究：豆奶与脱脂奶在促进减肥方面一样有效” ，美国饮食协会杂志，107（10）：1811-1814。
“豆浆消费对超重和肥胖女性成年人腰围和心血管风险的影响”，《国际预防医学杂志》，798-805。
每天不吃饭就喝豆浆可以减肥吗？
你好，谢谢邀请。
可以减肥。但是应该科学合理才好。😑😑
豆浆富含优质蛋白质和多种营养元素。
若能每天喝一杯豆浆，坚持一段时间，身体会得到很多好处。
每天喝杯豆浆，可以满足身体部分营养需求，为身体提供多种营养物质。
每天都喝杯豆浆补充营养，坚持喝一段时间，身体补足营养，免疫力会有所提高。
每天都喝杯豆浆，补充膳食纤维，豆浆还有水分，喝豆浆可以增加人体饮水量，能够起到促进肠道蠕动的作用，有助于通便、改善排便。
豆浆中富含钾、钙、镁等微量元素，每天喝杯豆浆，摄入这些营养元素，可以起到保护血管，***降血压、降脂等作用。
坚持喝豆浆，患心脑血管方面的问题的几率会下降。
喝豆浆还能够帮我们“变美”，豆浆中富含维生素、蛋白质等营养物质，喝豆浆有美容养颜，润泽皮肤的作用。
因此豆浆能帮助减肥。
如果你想要减肥，豆浆是理想的食物之一。
因为豆浆中含有大量的纤维素，能够增加饱腹感，减少食物的摄入量。
豆浆虽然有诸多好处，但下列两类人最好不喝或者少喝。
比如痛风患者，由于黄豆嘌呤较高，所以不要大量饮用豆浆（虽然已被稀释），否则可能会加重病情。另外消化不良的人要少喝豆浆，因为可能会加重你的消化负担。😳😳
总之，喝豆浆可以起到减肥的作用，一来应长期坚持，养成良好的生活习惯。二来饭还是要吃的，最好***适量的运动。
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