- 不花钱又想快速减肥，有什么好的建议？
- 想通过锻炼减肥，平常只有晚上下班后的时间有空，如何安排锻炼的内容和时间分配？
- 如何利用晚上八点到十点这段时间提升自我？
不花钱又想减肥，那还是那句话，管住嘴迈开腿
可以手机下载个软件，吃些什么，可以跟着后面做，少油少盐，饮食清淡些，少食多餐，控制好量
然后可以下载个运动软件，跟着后面做，给自己订个运动计划，照着做，坚持下去，不能三天打鱼两天晒网，一定要坚持！
真实案例在这里，瘦下来，没有私教、没有产品，没有额外多花一分钱。
但是，却没有快速，原因很简单：快速瘦下去的，必然会快速胖回来。
开始决定减肥时是67kg，开始时间是2月，达到理想体重是年底，12月，整整花了10个月的时间，从67kg 减到 54kg，成功甩肉13kg。
至此，体重一直维持在54kg，没有反弹，最关键的是，整个减脂期，生理周期一切正常。
想要做到，一点都不难，就是简单两个字：坚持。
坚持好好运动，坚持好好吃饭。
好好运动
现在有很多运动app，都可以选择，推荐FitTime（黄标那个，界面更友好，可选择的训练很多）、keep等等。
***里都会记录运动时间，如果没有达到4000分钟，千万别问为什么到现在还没有出现效果。
好好吃饭
如果不放弃一些容易让人长胖的食物，吃着快餐、点着外卖、喝着奶茶，还奇怪自己为什么瘦不下来。真能瘦下来，才是奇了怪了。
好好认识食物吧，选对了，它们是真的能让我们健康的瘦下来的。
减肥吃的食物绝不是清汤寡水，任谁也受不了一直吃那样的食物。
对食物有一定的了解，选择好的碳水、优质蛋白质、好的脂肪，再做正确的排列组合。
好的碳水：全谷物 薯类 杂豆雷
优质蛋白质： 水产品（鱼虾蟹） 鸡蛋 纯瘦畜禽肉 大豆制品
好的脂肪： 橄榄油 紫苏油 亚麻籽油
这餐为例：
主食：荞麦面
蛋白质：虾
脂肪：10g橄榄油
维生素矿物质：小青菜
这份面，热量不超过500kcal，能量可控，营养均衡，也不像水煮蔬菜、水煮肉那样难以让人接受。
培养运动习惯，改变饮食结构
培养出了运动习惯，养成健康的饮食结构，让人担心的反弹？不存在的。
至少我瘦下来了，再也没胖回去。
本来减肥就是很省钱的事情
因为当你决定减肥—执行减肥—减肥成功
最少也要3个月到6个月...
在这几个月的时间里
你饮食拮据...天天自己备餐，无论水煮还是什么。不吃外卖，不外出聚餐..
当然你瘦20来斤的时候...你还会很惊讶地发现
竟然有有一些多余可以支配的钱...
当然也不是让你饿肚子，饿肚子减肥这事情我个人是一直不提倡的...
吃饱有很多种方法，吃一大碗米饭瞬间饱，吃一大碗青菜慢慢饱...加一些鸡蛋白，鸡肉或者鱼肉更耐饱...
两者之间的营养成分、价值不同，对身体的影响也不同。
创造热量缺口，你也不需要问为什么，成功瘦下来的都是这么干。照着做不就完事了吗？不难
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运动方面，你也不用花钱
可以选择的场所很多，小区花园
公共公园，甚至在家...练运动鞋都可以不买
只要动起来，增加消耗，就会能达到减肥的效果
动作建议：
开合跳、高抬腿、蹲起、支撑登山者这些都是很不错的燃脂动作...
随便挑几个，练个40分钟，跑跑跳跳，坚持几个月，你也不用花钱...
再见
现代经济社会不花钱又有健康体魄是不可能的，但可以有低成本的居家健身！准备一张瑜伽垫，家里有几平米的空间！
每天坚持60分钟，以有氧运动结合腹部、臀腿部、背部、胸部、徒手力量为主增加消耗！例如：深蹲~开合跳~仰卧起坐~波比跳，[_a***_]支撑~俯卧撑~深蹲跳~开合跳！
锻练完记得做拉伸放松！以免肌肉紧张造成损伤！
我是大鹏关注我里面有视频教学！
其实不花钱快速减肥无非就是少吃多运动。人说又说健身房没时间，不吃想吃又饿，减肥不是一天两天就有效果的，而是坚持到最后，一顿饭吃之前喝点汤，吃个8分饱就可以了，不要觉得好吃就吃的很撑，少吃多餐嘛，吃完不要剧烈运动，但是至少半小时不要坐，散散步，消化消化，有条件允许的话，多走，远一点坐公交，最好少打车。这样坚持下去身体健康又好，长时间下去肯定会有减肥效果。
最后想说，不管什么样的都减肥方法，贵在坚持！希望大家都可以苗条，美美哒！
想通过锻炼减肥，平常只有晚上下班后的时间有空，如何安排锻炼的内容和时间分配？
你是男生女生？可以尝试keep软件在家锻炼，有无器械的，或者有器械的两种，每天定点会提醒你锻炼，也可以自己安排课程。我设定的时间是20：30前吃完饭，一小时消化和洗漱，21：30开始锻炼半小时，结束后22：30左右洗澡，其他时间你可以根据实际情况设定，希望对你有用:)
另外女生除了上面的***外，我个人觉得郑多燕10分钟甩油操不错，整体性的锻炼，而且每个动作都挺简单的样子，但是10分钟就出微汗，如果觉得强度不够，可以完整的锻炼两组或者三组。
时间挤挤还是会有的，坚持下去才行，如果下班回家已经晚上了，可以尝试下午下班前吃点东西，下班后就去附近运动，可以去健身房，也可以跑跑步，一个小时左右吧，然后再吃晚饭吧，晚饭控制住自己的嘴哟，如果有力量器械训练的话，晚饭就要补充一下蛋白质，主食适量，但不能不吃。尽量避免晚饭后进行大量运动，因为这样一来对肠胃不好，而且大量一定强度的运动后，身体会累，但精神上会很容易亢奋，导致晚上睡眠时很容易失眠，影响身体的休息和第二天的精神状态，我就是这样的，晚上可以选择快走或者慢跑，时间控制在45分钟左右就可以了，时间长了可能会影响睡眠，虽然因人而异，但大部分人都是这样的，或者喜欢了会好点吧。
如何利用晚上八点到十点这段时间提升自我？
感谢邀请：晚上好，俺是射手座的80后，工作中的女汉子，生活中的软妹子，下面我和大家一起讨论这个话题
1运动40分钟，通过运动提高自己身体素质，小玲珑夜跑7天，夜跑之后做深蹲，为了夏天穿旗袍有翘臀，不付出努力是不阔以的
2.朗诵，小玲珑通过在普通话练习群，每天打卡十分钟，进行练习朗诵，坚持3个月了，为了自己发音更标准。说话声音更迷人，
3.悟空问答回答问题，一般都是回答3个，大约是45分钟左右，然后把给我评论点赞的小伙伴们进行回评，来而不往非礼也
4.听书是晚上的必修课，每天都是晚饭后，约20分钟，霸王课推荐在群里的书也是非常干货的
以上就是小玲珑寻匠心每天晚上都要做的事情，除了下雨不能跑步，其他三件都有坚持做，一个人要有好的身体，再通过朗诵听书让自己更加正能量同时进入新的信息，然后再输出传递，这就是我。
大家好，俺是小玲珑寻匠心，俺是80后，及时行乐的射手座，目前任职TWS蓝牙耳机模具厂网络营销，喜欢读书，运动，自媒体写作，现代诗爱好者，***局爱看谍战片，工作中的女汉子，生活中的软妹子。热情奔放不是俺的正确标签，但是乐于奉献是俺的打开方式。希望遇到拥有有趣灵魂的朋友们和我一起在头条的路上，共同成长！来吧，来吧，来撩吧
一根蜡烛可以点燃一千根蜡烛，而它的生命却不会受到任何影响。幸福是不会因为分享而减弱的。 ——Tal Ben-Shahar 幸福的方法 我愿意做这根蜡烛，你愿意 靠近我，温暖你吗
俺老板最喜欢八个字，有分模线，你看不见
感谢邀请。
这个太简单了，多读书啊。
不过，这要看你想在哪方面提高自己。如果是提高自己的身体素质。那我还真得建议你，不要练的太晚，九点之前最好结束，太晚了，大脑过于兴奋，反倒睡不着觉，对健康不利。
如果是想在专业知识方面提高自己。两个小时可是能做很多事的。只要别在哪里装努力，手里拿着书，心理想着游戏就成。
把自己专业的书籍反复看。做到融会贯通。形成知识体系。随便提到哪一条，你张嘴就能说出一二三来，要让内行人一听就明白，让内行人佩服你。
如果你想在人文方面提高自己，那就更简单了。买一堆国学的书籍，***，或者是那些国内外的名著，每天看两个小时，日积月累，一年下来也能有很大收获。包括背一些古诗词了，经典的文章了。都可以，这就能使你在今后的生活中变的更充实。言谈也更优雅，更有内涵。看到日落的景色，至少能想到，落霞与孤鹜齐飞，秋水共长天一色，而不是，哎呀妈呀，这也太tm美了。
家父在世时常说一句土话，但道理不土。他常说，锯响就有末。直接意思是只要锯拉起来，就会有锯屑，我们这里把锯屑叫锯末子。寓意就是只要劳动，就有收获。
所以，只要你利用这段时间，肯定就有收获，如何利用不是问题。是否利用才是问题。想提升自己绝对是好事，那就赶紧行动吧。
