- 请问减脂后该怎样运动？
- 如何运动减肥？
请问减脂后该怎样运动？
请问减脂后怎样运动了？减脂后还应运动，以防止脂肪的反弹，建议多做无氧运动。
减脂不容易，减脂成功也是欣喜的事情。然而一些减肥者在减肥成功后，停止了运动，尤其吃喝随意，导致脂肪反弹，以致前功尽弃。防止脂肪反弹，还应适当控制饮食同时，继续运动。
减脂成功后，不需要像以前那样大的运动量了，但是适量的运动可以抵消过多的饮食热量吸收，同时也可以达到巩固减脂的效果。要获得进一步的效果，防止脂肪反弹，最好是多做无氧运动。
无氧运动一方面可以提高骨骼力量，可以增肌塑形；另一方面可以提高新陈代谢率。肌肉增多了，消耗的热量就会增多，脂肪也就不容易反弹了；之外，女生可以打造翘臀、马甲线等，男生可以打造倒三角、人鱼线等。
减脂以后……确切来说，应该是减脂过程加速力量训练，这样可以达到事半功倍的效果！
首先，力量训练不仅可以达到增肌效果，而且可以提升力量素质，最重要的一点就是可以提高人体的基础代谢率！基础代谢率的高低就是维持基本生命活动所消耗的能量多少～越高则越多！
所以，在减脂过程中配合力量训练不仅可以提高减脂效率更可以增强其塑形效果！
建议：热身以后，先进行相应的力量训练，然后在进行有氧慢跑，这样可以提高整体锻炼效率～😄
推荐瑜伽噢
瑜伽中有许多动作可以练习呼吸，促进胸部肌肉扩张，畅通呼吸道，帮助肺部吸收更多氧气，提高肺部的清洁能力。
瘦身瑜伽在一定程度上可以有清理身体的代谢废物，到达脂肪消耗的作用，我们在练习瘦身瑜伽的时候还可以配合一些瘦身方面的特效药物。
瘦身瑜伽的作用就是练习瘦身瑜伽可以增加血液循环，可以使受到过敏影响的鼻道、鼻窦、肺部等器官提高调控能力，清理身体的代谢废物，到达脂肪消耗的目的。
特别腰围、臀围都变化的很明显，所以我更喜欢这样的状态。所以，我想给很多想减肥的姐妹们一个建议，减肥的目的是为了让自己变漂亮，可你也希望看到的自己是一个气色佳、气质佳的美女，而不是一个病泱泱的林妹妹，对于女人来说，气质才是最重要的。所以选择瑜伽吧，只要你能忍受了前期的疼痛，坚持下来，越往后，你会深深的喜欢上瑜伽，而它带给你的益处是其他运动所无法达到的！
来看我的视频学习吧！[耶]
运动减肥是一种我比较认可的减肥方式，具体来说，运动减肥的方式也不少。
有氧跑步
有氧跑步（中低强度长距离）是比较基础的一种运动减肥模式，虽然枯燥，但是简单，很多人减肥都会将有氧跑步作为减肥的首选项目。
在中低强度下进行长距离的跑步，是一个以有氧氧化系统作为主供能系统的运动方式，在有氧跑步过程中，身体会在跑步时以消耗糖原和脂肪的有氧氧化来作为主要能量来源，也正因为此，长距离跑步被大家称为“有氧运动”。
使用糖原和脂肪进行能量代谢的同时，身体还会分解一部分肌肉中的蛋白质来进行能量代谢，所以如果可以坚持长期有氧跑步，不但可以减肥，身体的肌肉量也会减少。
简单动作
推荐简单的几个运动动作：原地高抬腿、原地后撤步+提膝、原地后撤步半蹲+前踢腿、左右侧步半蹲、仰卧两头起、蝴蝶扭腰。
很多减肥者一开始斗志满满，但是坚持一段时间后便开始放弃，除了减肥不容易外，运动方式太复杂也是让减肥者望而却步的一个原因。
因此减肥也需要一个较好的锻炼方式，这种方式要既简单又有效，不需要减肥者去刻意的学习，比如如何锻炼好肌肉，如何做好动作等，需要的是一看就会的那种，减肥者只要跟着做就可以。有句话说的很对，减肥应该是一项体力活，而不应该是一项技术活，所以动作一定要简单易上手，容易练习且行之有效。
無月文化，品读经典，品味文化
通过运动减肥主要分为锻炼内容、饮食规划 、合理休息三个大板块：
一、锻炼内容：有氧运动、力量锻炼。
1、有氧运动：简单高效的方式是跑步、高强度间歇性训练。
💎跑步注意事项：①控制运动时[_a***_]介于60%~80%最大心率（最大心率=220-年龄，例如20岁最大心率为220-20=200次/每分钟）。②根据合适的心率区间确定自己的跑步配速。③合理安排跑步时间将时间控制在30-60分钟。④一周尽量能坚持3-4次的频率。
💎高强度间歇性训练（Tabata训练）：①确定8个锻炼动作：登山跑、开合跳、高抬腿、仰卧肘碰膝、波比跳、弓箭步跳、深蹲跳、俄罗斯转体（动作可根据自己需求更替）②锻炼规则：8个动作为一组，一个动作坚持20秒，休息10秒，完成4组，合计4分钟。③耗时短，效果好，但是相应强度比较高。每周可以坚持3-4次。
2、力量锻炼：徒手健身模式、器械健身模式。
💎徒手健身模式：①跪姿俯卧撑（俯卧撑）：10-20个（数量根据自己体能而定）为一组，完成4组。②引体向上：5-12个（数量根据自己体能而定）为一组，完成4组。③深蹲：15-30个（数量根据自己体能而定）为一组，完成4组。靠墙静蹲：30-50秒为一组，完成2组。
💎器械健身模式：①胸部：卧推（重量根据自身能力制定）8-12个一组，完成4组。②背部：杠铃划船、高位下拉（重量根据自身能力制定）8-12个一组，完成4组。③腿部：杠铃深蹲（重量根据自身能力制定）8-12个一组，完成4组。
二、饮食规划：控制碳水摄入，制营养均衡。
减肥期间合理控制碳水摄入 ，所谓碳水可以理解为就是日常如米饭面包、面条等主食。碳水都蕴含着很多的热量，摄入过多身体很容易消耗不完过多的热量，多余的热量就会在体内转化成脂肪储存以备身体需要时使用。在现在这个小康时代，劳作的运动量不断下降，身体不再需要那么多的碳水，朝着均衡营养发展，需要均衡摄入蛋白质、水果、蔬菜等营养物质，让身体更加健康运作。
三、作息调整，规律作息。
日常状态充足的休息，规律的作息可以确保身体更加精神活力，也会有一个好的心情，身体的新陈代谢也会比较旺盛。增加了运动量，身体更需要时间进行自我修复，合理的作息可以让身体高效恢复状态来应对下一次的锻炼。
总结：运动减肥不仅仅需要运动，还需要合理饮食，合理休息进行配合，达到效果最大化。以上三个方面给你提供运动减肥的思路，具体有疑问可点击头像询问。我是在健身路上能够陪伴你前行的世界角落。
希望给你的世界平和、专注！
想要通过运动减肥，前提条件是一定要控制好饮食。
如何选择减肥运动
有氧运动，高强度间歇训练，力量训练都是可以减脂的。
有氧运动是最常见的运动，如跑步，走路，做操，游泳，跳绳等。都是较好的减脂运动，有氧运动最好每天坚持，每次不低于40分钟，不超过2小时为宜。有氧运动能让体重快速的下降。体重基数较大的人可以选择走路，游泳，较小的可以依据自己喜好选择能长期坚持的。
高强度间歇训练，适合有一定运动基础的人，如果单纯为了减肥，之前又没有运动基础，会有一定的难度。
力量训练，主要目的在于维持肌肉含量，提升基础代谢率，局部塑形。是反弹率最低的减脂运动。力量训练在减脂前期会由于肌肉含量的增加抵消部分脂肪减少的重量，不一定带来体重的下降。
最好的减脂方式是有氧运动与力量训练相结合。减重减脂同时保持肌肉含量，维持基础代谢率，降低反弹概率。
运动减肥也需要饮食控制
1.运动减肥时，一定不能节食。运动所需的糖原，和蛋白质都需要靠食物来补给。长期运动加节食会让肌肉大量流失，基础代谢率下降，一旦停止运动，恢复饮食，体重会迅速反弹。
2.运动也需要控制饮食热量。减肥的前提是能量摄入小于能量消耗。运动减肥期间，饮食热量不宜低于基础代谢热量，与消耗热量保持500千卡左右的热量缺口是不错的选择。
3.运动减肥，主食上选择血糖生成指数较低的食物，蛋白质的摄入以低脂为前提。应多吃蔬菜，多喝水，保持充足睡眠。能有效降低运动减肥增加的饥饿感，以及补充足够的能量让减肥能持续进行，并大幅度降低反弹概率。
