- 对于男生来讲，减肥最有效的方法有哪些？
- 男士怎样减肥？
- 体重200斤的男生想要减肥，减肥要节食这样科学吗？
最有效的减肥方法就是运动，男女通用。
好多人减肥会有一个误区，那就是不吃饭，以吃水果代替三餐。殊不知这种方法对人体健康伤害最大。减肥不成功，再把身体搞垮了，得不偿失。所以我们提倡健康的减肥方法。
1.运动减肥：指定一份减肥运动计划表。运动项目有跑步，俯卧撑、仰卧起坐等。根据自身肥胖特点，决定做那些运动项目。比如说你啤酒肚大，那你就多做些仰卧起坐。运动***要详细，每天几点做，做多少个或跑多少公里，一旦制定了，就要坚持，每天都要做。
2.养成良好的生活习惯：早睡早起不熬夜。饮食方面以清淡为主，少吃油腻和多糖食物。不要暴饮暴食，吃饱即可。正常一日三餐，不加餐不吃夜宵。
减肥不是一天两天就能成功的，不能三天打鱼两天晒网，半途而废。坚持就是胜利，加油。
其他减肥方式我很少尝试，很多感觉都不靠谱，在理性分析后仅***用一种就成功！
我没有刻意去减肥，坚持运动，但是腹部还是挺了起来，守不住！
我身边有很多例子，就拿我自己来说，用了2.5个月，体重减了5公斤，从88公斤到83公斤！183cm高哦，腰围减了6cm，整体衣服小一号！
我的秘诀很简单！
我坚持运动10多年，每周至少两次，评平均每次运动3小时羽毛球，肚子发福依旧！可能有人说羽毛球不是有氧运动，所以不减肥！是的，运动了十多年，发福了！
实验，每天早晨一杯啡诺奇燃脂咖啡，其他生活，饮食，运动都不变化！请记住，都不变化，不节食，不禁食，不代餐！仅仅2.5个月，就达到了效果！
你可以说我现在也很重！个人差别，腿粗，肌肉型，整体已经很瘦，没有大肚子，一句话，匀称，有型了！这就够了，关键美食不耽误吃！
我觉得这才是健康减肥，减脂减围才是，重量不重要，脂肪没了，体重自然慢慢下降！
减肥的最终目的不就是体型变好吗！当然伴随的是健康！
创建于2018.7.8编辑
减肥最有效的方法有很多了？但要根据个人情况，有些人是随便走走都能减肥，有些人是给他背座山也减不下来。
1:运动。运动是在所有方法中最有效的，也是最环保绿色健康的，没什么副作用，当然，也是最辛苦，最锻炼人的毅力的。不过只要你坚持下来，你会发现，生活还是很美好的😁😄。
2:节食。只吃少量的食物，减少能量的摄入量，合理的搭配食材。当然没有运动好，有许多危害。
3：减肥药。市面上还是有许多减肥药的，并不是全是无效的，还是有些效果。比节食的危害更大。
4：手术。手术也能达到效果。危害比减肥药还可怕。
男生三十岁左右很容易身材发福或有啤酒肚。
减肥首先得有一个规律的作息时间，本人上班是倒班形式，经常上夜班，身边同事大部分微胖，不熬夜，作息时间规律对保持身材很有帮助。
合理的饮食也很重要，过度节食有害身体健康，暴饮暴食肯定发胖，所以每天按时吃饭，尽量不要吃零食，不喝碳酸饮料。
最重要的就是坚持有氧运动，当你每天输出能量大于输入能量，持之以恒肯定能达到减肥的目的。
希望大家都有一个健康完美的身材。
我最近也在减肥，但也不算严格上减肥，但我能感觉身体在发生变化！
有一种叫肚子大了，是让男人最头疼的事，在不知不觉中变化，有一天衣服一掀，不仍直视。
夏天是发福的最佳时候，啤酒，烤串，熬夜，让我们尽快进减肥，这时候感觉不减肥不行了！
下面我说下我的减肥经历。我177cm,体重80公斤，算起来不太胖，但肚子明显突出来，之前体检甘油三酯，脂肪都高，可以说吓着了，减肥迫在眉睫！
其实我的胖是自己吃出来的，每天晚上炒菜，米饭，媳妇吃不完的都是我的，这倒好，饭是吃完了，肚子起来了，所以媳妇说你胖了，我这能说，还不是你让我胖的
意识到自己胖了，必须要减肥，付出行动了。首先晚上不吃，少吃，吃蔬菜，水果为主，主食绝不能再吃，这是在吃方面第一原则。强调一点，早饭要吃好，中午饭必须吃饱，这样晚饭就可以做到少吃。
其次，运动要跟上了，我是晚上先坚持3—5公里快走＋慢跑，然后回到家里仰卧起坐器材进行200个仰卧起坐有氧和无氧都要有，经过不到一个月的磨练，大肚子逐渐变为小肚子了，体检脂肪干也没有了。
所以，管住嘴，迈开腿，没有减不了的肥，坚持锻炼是根本，少吃少躺！
[_a***_]怎样减肥？
步骤/方式1
1、控制饮食：减肥期间尽量不要吃高脂肪以及高热量的食物，可以吃一些含有膳食纤维的蔬菜和水果，有助于促进肠道蠕动，可以帮助排除体内的毒素垃圾，达到促进减肥的效果。
步骤/方式2
2、运动：减肥期间可以做一些有氧运动，比如游泳或者打球，具有消耗体内热量以及脂肪的功效，从而达到***减肥的效果。
步骤/方式3
3，作息要规律，最好不要熬夜。
体重200斤的男生想要减肥，减肥要节食这样科学吗？
谢友邀我回答！
题主：你好！美食坐家告诉你一个真实案例，我有一铁哥们，原来的体重98公斤，他认为“胖”从口入，为了让自己快速减肥，每天就尽量少吃点，再少吃点，即使饿得头晕眼花都忍住不吃，结果踏入了节食的巨坑，自己挨饿受罪不说，而且根本达不到他想要的减肥效果！
后来他终于知道了，节食减肥是在健身界内公认为最愚蠢的减肥方式，我们还是要快乐的吃！吃！！吃！！！但是！但是！！但是！！！不节食不代表还是像以前那样大鱼大肉，天天暴饮暴食。铁哥们的具体做法是：
控制饮食，一步一步的缓解身体所需，降低身体对食物的需求。在第一阶段减肥时期，把主食，尤其精米给剔除，还要跟所有高油高盐辛辣煎炸食品说拜拜。铁哥们厨艺差，他想了个好办法，在超市买好新鲜的蔬菜和鸡胸肉，简单粗暴的扔到锅里水煮，煮熟捞起来就吃！这水煮鸡胸肉，简直就是神之食物，可提供足够的蛋白质，而且相对肉类里面脂肪是最低的，还真特么的顶肚子！虽然贼难吃，但为了减肥，就得有这样的毅力。就这样，第一阶段2个月的减肥，利用水煮蔬菜+鸡胸肉，同时配合健身运动，成功的从98公斤瘦到了88公斤。
铁哥们减肥第二阶段的饮食，早、中餐吃饱，晚上只吃水果和蔬菜（指生菜等可以生吃的蔬菜），再配合健身锻炼，耗时2个月，成功的瘦到了80公斤。
铁哥们的健身锻炼，就是坚持每周做3~5次的有氧运动，如慢跑、快走等，一次40~60分钟，能加强脂肪燃烧。同时一周注重做2次力量训练和减脂，使肌肉外露，变成一个美型男。
BMI超过28的大基数胖友，是可以进行一定程度节食的，但不是猛烈极端的节食，而是调整好饮食比例，适当减少过多的摄入需求。
挨饿是肯定的，比如你身体只需要1500卡，而你正常吃饱所需能量2500卡，多余的1000卡是必须要少吃，这时候的感受就是饥饿，非常折磨人。
但你知道，这是必不可少的。大基数运动只会让你的器管和关节，都承受过大的重量，容易造成损伤，通过管理饮食，先将BMI降低到28以下，再配合运动，合理饮食继续减肥瘦身。
减肥，即需要“迈开腿”，也需要“管住嘴”，两手都要抓，而且两手都要硬。至于教练说的节食，或许只是想让控制饮食的一种说法或者购物推荐所谓“瘦身套餐”的借口。
运动需要讲究策略方法：减肥期间，应该以有氧运动为主，力量运动为辅，才能达到目的，不能倒置。通过有氧运动达到体内能量源源不断消耗的目的，通过无氧运动加速能量的消耗速率。
控制饮食也需要讲究方式方法：1.调整饮食习惯，杜绝多盐多油多肉的饮食习惯，以清淡为主；2.调整饮食结构，以食用蛋白质含量高的食品为主，坚决控制高脂肪高热量食物和酒类的摄入量；3.调整饮食时间，特别是晚饭尽量早点儿吃，不要太晚了，同时饭后15分钟左右尽量散步走走，避免热量的堆积。4.增粗植物纤维含量高的蔬菜水果进食量，有助于体内垃圾的排泄和运动后身体的恢复。
同时还要在平台期保持必胜的信心，以及抵抗诱惑的毅力，才可能达到最终目标。
一句话与君共勉：一个减肥都能减下来的人，还有什么事情是做不到的呢！
首先你如果下定决心减肥，你就要明白你是为什么长到现在的体重的。不是吃一餐就胖起来的，而是长期胡吃海喝造成的，所以不能说一段时间不吃饭，就能把这些体重都减下去。正确的减肥方式应该是调整饮食结构再配合适当的运动，长期下去你就能拥有一个健康的体重和身体。
再来说一下能量平衡，我们每天吃饭是为了提供身体每天日常工作所需的能量，即使你整天睡觉，身体也是要消耗能量的，这是身体的基础代谢。当每天吃的食物提供的能量和身体消耗的能量相等时，就没有多余的能量储存，身体是处于一种吃动平衡的状态。当你吃进去的能量大于身体自身消耗的能量时，多余的能量就以脂肪的形式存储下来，久而久之你就胖了。那现在要减肥，就应该让吃进去的能量小于身体基础代谢需要的能量，那还有一部分不够的能量，就会消耗你自身存储的脂肪转化为能量，这样坚持下去，自身多余的脂肪消耗了，你就瘦了，达到了减肥的目的。
现在回答你的问题，节食减肥科学不科学？节食如果让你什么都不吃，那是不行的，长期下去你可能会饿晕，恢复饮食又反弹。那你应该怎么吃呢？首先知道你标准体重每天所需要的能量，然后按照能量看你每天能吃多少食物，鱼蛋奶蔬菜水果主食都可以吃，只是量的问题。如果想减肥快，也可以***用代餐+营养补充剂，满足日常的营养需要。你也可以下载营养学会推荐的吃动平衡app，可以记录你每天的能量消耗情况。
