- 对于男生来讲,减肥最有效的方法有哪些?
- 男士怎样减肥?
- 体重200斤的男生想要减肥,减肥要节食这样科学吗?
最有效的减肥方法就是运动,男女通用。
好多人减肥会有一个误区,那就是不吃饭,以吃水果代替三餐。殊不知这种方法对人体健康伤害最大。减肥不成功,再把身体搞垮了,得不偿失。所以我们提倡健康的减肥方法。
1.运动减肥:指定一份减肥运动计划表。运动项目有跑步,俯卧撑、仰卧起坐等。根据自身肥胖特点,决定做那些运动项目。比如说你啤酒肚大,那你就多做些仰卧起坐。运动***要详细,每天几点做,做多少个或跑多少公里,一旦制定了,就要坚持,每天都要做。
2.养成良好的生活习惯:早睡早起不熬夜。饮食方面以清淡为主,少吃油腻和多糖食物。不要暴饮暴食,吃饱即可。正常一日三餐,不加餐不吃夜宵。
减肥不是一天两天就能成功的,不能三天打鱼两天晒网,半途而废。坚持就是胜利,加油。
其他减肥方式我很少尝试,很多感觉都不靠谱,在理性分析后仅***用一种就成功!
我没有刻意去减肥,坚持运动,但是腹部还是挺了起来,守不住!
我身边有很多例子,就拿我自己来说,用了2.5个月,体重减了5公斤,从88公斤到83公斤!183cm高哦,腰围减了6cm,整体衣服小一号!
我的秘诀很简单!
我坚持运动10多年,每周至少两次,评平均每次运动3小时羽毛球,肚子发福依旧!可能有人说羽毛球不是有氧运动,所以不减肥!是的,运动了十多年,发福了!
实验,每天早晨一杯啡诺奇燃脂咖啡,其他生活,饮食,运动都不变化!请记住,都不变化,不节食,不禁食,不代餐!仅仅2.5个月,就达到了效果!
你可以说我现在也很重!个人差别,腿粗,肌肉型,整体已经很瘦,没有大肚子,一句话,匀称,有型了!这就够了,关键美食不耽误吃!
我觉得这才是健康减肥,减脂减围才是,重量不重要,脂肪没了,体重自然慢慢下降!
减肥的最终目的不就是体型变好吗!当然伴随的是健康!
创建于2018.7.8编辑
减肥最有效的方法有很多了?但要根据个人情况,有些人是随便走走都能减肥,有些人是给他背座山也减不下来。
1:运动。运动是在所有方法中最有效的,也是最环保绿色健康的,没什么副作用,当然,也是最辛苦,最锻炼人的毅力的。不过只要你坚持下来,你会发现,生活还是很美好的😁😄。
2:节食。只吃少量的食物,减少能量的摄入量,合理的搭配食材。当然没有运动好,有许多危害。
3:减肥药。市面上还是有许多减肥药的,并不是全是无效的,还是有些效果。比节食的危害更大。
4:手术。手术也能达到效果。危害比减肥药还可怕。
男生三十岁左右很容易身材发福或有啤酒肚。
减肥首先得有一个规律的作息时间,本人上班是倒班形式,经常上夜班,身边同事大部分微胖,不熬夜,作息时间规律对保持身材很有帮助。
合理的饮食也很重要,过度节食有害身体健康,暴饮暴食肯定发胖,所以每天按时吃饭,尽量不要吃零食,不喝碳酸饮料。
最重要的就是坚持有氧运动,当你每天输出能量大于输入能量,持之以恒肯定能达到减肥的目的。
希望大家都有一个健康完美的身材。
我最近也在减肥,但也不算严格上减肥,但我能感觉身体在发生变化!
有一种叫肚子大了,是让男人最头疼的事,在不知不觉中变化,有一天衣服一掀,不仍直视。
夏天是发福的最佳时候,啤酒,烤串,熬夜,让我们尽快进减肥,这时候感觉不减肥不行了!
下面我说下我的减肥经历。我177cm,体重80公斤,算起来不太胖,但肚子明显突出来,之前体检甘油三酯,脂肪都高,可以说吓着了,减肥迫在眉睫!
其实我的胖是自己吃出来的,每天晚上炒菜,米饭,媳妇吃不完的都是我的,这倒好,饭是吃完了,肚子起来了,所以媳妇说你胖了,我这能说,还不是你让我胖的
意识到自己胖了,必须要减肥,付出行动了。首先晚上不吃,少吃,吃蔬菜,水果为主,主食绝不能再吃,这是在吃方面第一原则。强调一点,早饭要吃好,中午饭必须吃饱,这样晚饭就可以做到少吃。
其次,运动要跟上了,我是晚上先坚持3—5公里快走+慢跑,然后回到家里仰卧起坐器材进行200个仰卧起坐有氧和无氧都要有,经过不到一个月的磨练,大肚子逐渐变为小肚子了,体检脂肪干也没有了。
所以,管住嘴,迈开腿,没有减不了的肥,坚持锻炼是根本,少吃少躺!
[_a***_]怎样减肥?
步骤/方式1
1、控制饮食:减肥期间尽量不要吃高脂肪以及高热量的食物,可以吃一些含有膳食纤维的蔬菜和水果,有助于促进肠道蠕动,可以帮助排除体内的毒素垃圾,达到促进减肥的效果。
步骤/方式2
2、运动:减肥期间可以做一些有氧运动,比如游泳或者打球,具有消耗体内热量以及脂肪的功效,从而达到***减肥的效果。
步骤/方式3
3,作息要规律,最好不要熬夜。
体重200斤的男生想要减肥,减肥要节食这样科学吗?
谢友邀我回答!
题主:你好!美食坐家告诉你一个真实案例,我有一铁哥们,原来的体重98公斤,他认为“胖”从口入,为了让自己快速减肥,每天就尽量少吃点,再少吃点,即使饿得头晕眼花都忍住不吃,结果踏入了节食的巨坑,自己挨饿受罪不说,而且根本达不到他想要的减肥效果!
后来他终于知道了,节食减肥是在健身界内公认为最愚蠢的减肥方式,我们还是要快乐的吃!吃!!吃!!!但是!但是!!但是!!!不节食不代表还是像以前那样大鱼大肉,天天暴饮暴食。铁哥们的具体做法是:
控制饮食,一步一步的缓解身体所需,降低身体对食物的需求。在第一阶段减肥时期,把主食,尤其精米给剔除,还要跟所有高油高盐辛辣煎炸食品说拜拜。铁哥们厨艺差,他想了个好办法,在超市买好新鲜的蔬菜和鸡胸肉,简单粗暴的扔到锅里水煮,煮熟捞起来就吃!这水煮鸡胸肉,简直就是神之食物,可提供足够的蛋白质,而且相对肉类里面脂肪是最低的,还真特么的顶肚子!虽然贼难吃,但为了减肥,就得有这样的毅力。就这样,第一阶段2个月的减肥,利用水煮蔬菜+鸡胸肉,同时配合健身运动,成功的从98公斤瘦到了88公斤。
铁哥们减肥第二阶段的饮食,早、中餐吃饱,晚上只吃水果和蔬菜(指生菜等可以生吃的蔬菜),再配合健身锻炼,耗时2个月,成功的瘦到了80公斤。
铁哥们的健身锻炼,就是坚持每周做3~5次的有氧运动,如慢跑、快走等,一次40~60分钟,能加强脂肪燃烧。同时一周注重做2次力量训练和减脂,使肌肉外露,变成一个美型男。
BMI超过28的大基数胖友,是可以进行一定程度节食的,但不是猛烈极端的节食,而是调整好饮食比例,适当减少过多的摄入需求。
挨饿是肯定的,比如你身体只需要1500卡,而你正常吃饱所需能量2500卡,多余的1000卡是必须要少吃,这时候的感受就是饥饿,非常折磨人。
但你知道,这是必不可少的。大基数运动只会让你的器管和关节,都承受过大的重量,容易造成损伤,通过管理饮食,先将BMI降低到28以下,再配合运动,合理饮食继续减肥瘦身。
减肥,即需要“迈开腿”,也需要“管住嘴”,两手都要抓,而且两手都要硬。至于教练说的节食,或许只是想让控制饮食的一种说法或者购物推荐所谓“瘦身套餐”的借口。
运动需要讲究策略方法:减肥期间,应该以有氧运动为主,力量运动为辅,才能达到目的,不能倒置。通过有氧运动达到体内能量源源不断消耗的目的,通过无氧运动加速能量的消耗速率。
控制饮食也需要讲究方式方法:1.调整饮食习惯,杜绝多盐多油多肉的饮食习惯,以清淡为主;2.调整饮食结构,以食用蛋白质含量高的食品为主,坚决控制高脂肪高热量食物和酒类的摄入量;3.调整饮食时间,特别是晚饭尽量早点儿吃,不要太晚了,同时饭后15分钟左右尽量散步走走,避免热量的堆积。4.增粗植物纤维含量高的蔬菜水果进食量,有助于体内垃圾的排泄和运动后身体的恢复。
同时还要在平台期保持必胜的信心,以及抵抗诱惑的毅力,才可能达到最终目标。
一句话与君共勉:一个减肥都能减下来的人,还有什么事情是做不到的呢!
首先你如果下定决心减肥,你就要明白你是为什么长到现在的体重的。不是吃一餐就胖起来的,而是长期胡吃海喝造成的,所以不能说一段时间不吃饭,就能把这些体重都减下去。正确的减肥方式应该是调整饮食结构再配合适当的运动,长期下去你就能拥有一个健康的体重和身体。
再来说一下能量平衡,我们每天吃饭是为了提供身体每天日常工作所需的能量,即使你整天睡觉,身体也是要消耗能量的,这是身体的基础代谢。当每天吃的食物提供的能量和身体消耗的能量相等时,就没有多余的能量储存,身体是处于一种吃动平衡的状态。当你吃进去的能量大于身体自身消耗的能量时,多余的能量就以脂肪的形式存储下来,久而久之你就胖了。那现在要减肥,就应该让吃进去的能量小于身体基础代谢需要的能量,那还有一部分不够的能量,就会消耗你自身存储的脂肪转化为能量,这样坚持下去,自身多余的脂肪消耗了,你就瘦了,达到了减肥的目的。
现在回答你的问题,节食减肥科学不科学?节食如果让你什么都不吃,那是不行的,长期下去你可能会饿晕,恢复饮食又反弹。那你应该怎么吃呢?首先知道你标准体重每天所需要的能量,然后按照能量看你每天能吃多少食物,鱼蛋奶蔬菜水果主食都可以吃,只是量的问题。如果想减肥快,也可以***用代餐+营养补充剂,满足日常的营养需要。你也可以下载营养学会推荐的吃动平衡app,可以记录你每天的能量消耗情况。