- 孕妇产后吃哪些食物会瘦身?
- 哺乳期女性在产后黄金恢复期内如何健康瘦身?
- 产后,哪些方法可以瘦身呢?
多少女性想产后赶紧恢复身材,实际上想恢复并不难,做到以下四点不瘦都难。
一、管住嘴巴:少吃油腻、重口、高甜的食物以及零食,保持少食多餐、低脂高蛋白的均衡健康饮食习惯。
二、多多活动:光忌口不活动,瘦了也易反弹。多做一些产后运动,再不济多做点家务也能达到运动效果。
三、调整状态:这里的调整状态就是调整内分泌,如果内分泌失调不仅影响人的健康也影响人的肥胖问题。首先要调整自己的心态避免不良情绪影响到内分泌,然后是要保持良好的作息习惯,避免熬夜。
四、坚持母乳:坚持母乳是很好的消耗能量的一种方式,产后想要快速瘦身恢复身材一定不要缺少母乳喂养。
另外给各位产妇介绍几种有助于产后瘦身的食品:
粗粮:粗粮杂粮中含有丰富的膳食纤维,多食粗粮可有助于肠道的蠕动,有益排出毒素,改善便秘状态。
冬瓜:冬瓜历来是瘦身食品中的明星,它具有利尿消肿的功效,不仅可以除去身体中的脂肪,还可以消除水肿。
黄瓜:许多瘦身中女性喜欢用黄瓜代餐食品,这是因为其中含有丙醇二酸,有助于制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。
苹果:苹果中含有的果胶和青霉素塑身也能起到一个很好的作用。
香蕉:可以说香蕉是促进肠胃蠕动效果更好的食品,饭前或者饭后来一根有助于很好排毒排脂。但是香蕉含糖量太高不建议多吃。
希望各位新妈妈们能够产后恢复顺利。
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提起产后食物,让我最先想到的是月子餐,最近的工作有给月嫂培训,也有月子***月子餐营养分析,让我对月子餐有了更详细的了解。我发现现在月子餐的食物品种不再是从前的老三样,小米、鸡蛋加老母鸡。尤其是月子***的月子餐会请来高级厨师作出漂亮又有营养的月子餐。但是经过分析我们发现有的月子餐能量超标,动物性食物过量是月子餐最显而易见的问题。
因此建议产后选择低脂、高蛋白、低能量的食物。如鱼虾类、大豆制品、脱脂奶类及瘦肉均符合以上要求。
饭前喝清汤,不喝油汤
可以饭前先喝汤再吃肉,做好的汤放到冰箱冷藏室里待表层脂肪凝固之后盛出扔掉,然后加热再喝汤。也可以多喝海鲜豆腐汤或者番茄龙利鱼汤。
多吃豆类食物,多喝奶
鱼虾类可以搭配豆制品或者奶类做成合适的菜肴。如虾滑豆腐、奶香南瓜、颜色好看也可以增加食欲。
多吃蔬菜
增加绿叶蔬菜和***红色蔬菜,还有菌菇类蔬菜。
蔬菜中富含膳食纤维,可以促进肠道健康,绿叶蔬菜和黄红色蔬菜可以增加胡萝卜素的摄入量,有利于转化成维生素A。
主食选择饱腹感较强的食物
想要瘦身的产妇还要注意主食选择全谷食物和薯类饱腹感更强,可以减少主食总量,同时不要吃甜品。
作者:袁媛
注册营养技师(DTR)
国家二级公共营养师/健康管理师
80后宝妈,爱运动会饮食搭配
头条号“小树育儿”原创科普作者
哺乳期女性在产后黄金恢复期内如何健康瘦身?
对付产后肥胖我的经验是
尽量饮食清淡,主食以低Gi的粗粮为主,
多吃含纤维素的素材,饮食原则尽量,少油少盐少糖,多摄入低脂优质蛋白,比如水煮蛋,白灼虾,鸡胸肉,烹调方式尽量以清淡少油为原则
早餐丰盛且不油腻,中午也是清淡尽量多样化,晚餐八分饱,三餐最好都以粗粮为碳水主要来源,可以选择,紫薯,红薯,土豆,玉米,原味[_a***_],藜麦,全麦面包,忌甜食,饮料
哺乳期的确是一个瘦身的黄金时间,这段时期因为哺乳会消耗大量的脂肪储备,所以只要做好饮食运动,恢复身体是很容易的事情,主要应该注意以下3点:
1.能量摄入够用就好
哺乳期女性每日能量需要最多比怀孕前高500kcal,其实还没有孕后期需要的能量多,这部分能量也就相当于比正常女性每天多喝1杯脱脂牛奶、2两鱼肉或者鸡肉,再加上1个馒头。
和很多人认识的哺乳期要喝肉汤、大量吃饭是完全不同的,这样做不仅无法让自己健康,也会危害孩子的健康,是一种陋习。
2.少做月子,多运动
坐月子是完全没有道理的,同时卧床数周会让肌肉显著萎缩,身体乏力,更会减少之后的运动量,产后应该尽可能早的下地恢复正常生活,哺乳期应该做到每日1小时的中等强度运动,家务之类的也应该正常做,有助于身体和心理健康。
3.饮食避免油腻,杜绝糖类摄入
不要相信所谓的进补偏方,更不要大量饮用汤水(蔬菜汤可以),其实进补这个概念没有任何科学支撑。
我管理过很多的孕妈,其实只要让自己产后尽快恢复正常生活,体重还是很好控制的。
我们是倡导循证营养的科学团体,期待您的关注
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产后,哪些方法可以瘦身呢?
我现在正处于产后恢复期,现在二宝六个月,一边带大宝一边带二宝,产后恢复不光是瘦身,更重要的是调理身体,饮食得合理,荤素搭配粗细搭配,营养得充足。
母乳是宝宝最好的粮食,就拿我自身举例,怀孕前163/120斤微胖,生产时将近160斤,生产后145斤,出月子135斤,月子里米饭青菜肉汤水果样样都吃,不用刻意的去控制饭量,吃饱了算😀,多喝水,饮食淡一些。
推荐一种谷物,藜麦,营养高热量少,不用像减肥的人那样单独煮着吃,咱们可以做五谷杂粮粥。怕汤热量高,又怕没有奶水,海胆鸡蛋汤也是不错的选择。每天早餐我喜欢醪糟鸡蛋水,甜甜的,夜间哺乳大概两到三次,早上起来奶水少,喝一碗醪糟鸡蛋水,等下次哺乳奶量充足,据说还能瘦身。多吃粗粮,少食多餐多喝水,肠道蠕动好,负担小,代谢的快,现在体重基本和孕前一样,要是还想瘦,就得等宝宝隔奶后在瘦身,多吃青菜,少吃甜的东西,早睡早起。
5月9日预产期,一直没动静,那几天天天都是散步爬楼梯,我想我的小帅哥肯定要留级了,结果8号早上5点多肚子隐隐的疼,没在意,但是没有睡意了。在连续有规律的疼了几次之后,我淡定的拍醒老公,我肚子疼,娃要出来了.我老公瞬间睁大双眼,起来婆婆做了早餐,我吃了早餐,洗了个澡,洗澡的时候有点见红了。收拾好我的待产包和皮箱,放在那里,先跟老公去医院看看,万一今天生不了,拿来拿去不方便。去到医院直奔产前区,护士问了我的情况,直接收我住院,内检才开1指尖,奔溃啊……
住在医院一整天都是规律的6.7分钟疼一次,早上到下午5点的疼都是能忍得了的,下午老公打了饭给我,回家和婆婆把待产包拿过来。我一个人忍着疼,晚上冲了凉,躺在床上翻来覆去睡不着,我阵痛的时候他就抓紧我的手,我慢慢的疼的已经受不了,叫老公陪我出去走走,在过道上,阵痛的时候我就趴在老公的肩膀上。护士看我的样子说要不要帮你检查下,结果她说开了三指可以进产房了,叫我吃点东西,那时候是半夜3点10分,我喝了瓶牛奶,吃了个苹果,进了待产室,留下老公在门口眼巴巴的。进待产室是3.30,我以前听别人说破水就快了~我问助产士三指可以人工破水吗?我只想越快越好,然后她扶着我进了产房,帮我人工破水了,然后告诉我不能起来不要乱动,静静等开到10指吧……
我天啊,这得什么时候,越来越密的阵痛,来的时候我都把自己牙咬的咯咯响,助产士说我得到天亮以后了。没办法慢慢等,不阵痛的时候我觉得是幸福的,等到6点多的时候已经忍不了,开始有点***,助产士帮我看说快开全了,还是不让我使劲,我就忍了一会,那时候是6:50,她说7点整帮我接生,我就可以使劲了,然后就在那里去弄手术布,穿手术衣了,告诉我尽量在8点前生好。但是就是那10分钟我实在忍不了,助产士说那你忍不了你就使劲吧,我一听到她说可以使劲,阵痛来的时候我抓着床边的扶手使劲,助产士教我深吸一口气,然后使劲7.8秒,嗓子不要漏气,我照做,反正那会一阵痛我就照助产士的话,那会也没别的办法了,过了一会,她说不要使劲了,阵痛来的时候向上面吹气,像吹蜡烛那样,反复几次终于在7:32生下我的小妃子,6斤2两。
当时肚子空空,委屈的泪流的哗啦啦.助产士帮我把胎盘挤压出来,没有侧切 就是宫颈撕裂了一点,疯了一针,是可以吸收的。缝这一针我是没有感觉,隔壁另外一个产床的缝针就缝了一小时,我5分钟全部就搞定了,我觉得我是幸福的,听助产士的话不要乱使劲也很重要!
现在宝宝16天了累并快乐着,刚生完那几天回家总是想哭,所以不敢回忆,现在没事了,马上出月子了
附上小帅哥的照片,希望各位妈妈坚强,做女人不容易,为母则强。想要男孩的接吧……生完宝宝已经16天,现在才敢去回忆那几天又黑暗又光明的日子~写的不好,大家见谅...
坐月子注意事项
第一不管什 么季节生孩子月子都必须要收 付!因为子宫呈倒三角形,宝宝生下之后,***腾空,内脏失去支撑,便会自然下垂。除了大肚腩 不好看之外,更重要的是,内脏下垂是所有妇女病和未老先衰的根源,我是生的二胎了。对于月子里的收腹,我经过了太多的历程,生一胎一心想着用纱布,买了两&款,宽的,想着麻烦一点,坚持绑,一定把肚&子收&回去,但是实践我,坚持&绑太难了,卷边特别厉害,起来喂宝宝时候坐着就卷,弯腰也卷,收付代,买&了三@件@套,绑好了之后就像根棍子,腰没有办法弯,弯了收付代就变形了。。在嫂子的推&荐下,穿&了这个收&付的衣&服,肚子小了,肉&肉紧了。还可以让你的***&快速恢复,而&且不&勒,穿&上也&舒&服!最重&要用&起来&效&果不&错哺&汝狠方,便的