- 孕妇产后吃哪些食物会瘦身？
- 哺乳期女性在产后黄金恢复期内如何健康瘦身？
- 产后，哪些方法可以瘦身呢？
多少女性想产后赶紧恢复身材，实际上想恢复并不难，做到以下四点不瘦都难。
一、管住嘴巴：少吃油腻、重口、高甜的食物以及零食，保持少食多餐、低脂高蛋白的均衡健康饮食习惯。
二、多多活动：光忌口不活动，瘦了也易反弹。多做一些产后运动，再不济多做点家务也能达到运动效果。
三、调整状态：这里的调整状态就是调整内分泌，如果内分泌失调不仅影响人的健康也影响人的肥胖问题。首先要调整自己的心态避免不良情绪影响到内分泌，然后是要保持良好的作息习惯，避免熬夜。
四、坚持母乳：坚持母乳是很好的消耗能量的一种方式，产后想要快速瘦身恢复身材一定不要缺少母乳喂养。
另外给各位产妇介绍几种有助于产后瘦身的食品：
粗粮：粗粮杂粮中含有丰富的膳食纤维，多食粗粮可有助于肠道的蠕动，有益排出毒素，改善便秘状态。
冬瓜：冬瓜历来是瘦身食品中的明星，它具有利尿消肿的功效，不仅可以除去身体中的脂肪，还可以消除水肿。
黄瓜：许多瘦身中女性喜欢用黄瓜代餐食品，这是因为其中含有丙醇二酸，有助于制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。
苹果：苹果中含有的果胶和青霉素塑身也能起到一个很好的作用。
香蕉：可以说香蕉是促进肠胃蠕动效果更好的食品，饭前或者饭后来一根有助于很好排毒排脂。但是香蕉含糖量太高不建议多吃。
希望各位新妈妈们能够产后恢复顺利。
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提起产后食物，让我最先想到的是月子餐，最近的工作有给月嫂培训，也有月子***月子餐营养分析，让我对月子餐有了更详细的了解。我发现现在月子餐的食物品种不再是从前的老三样，小米、鸡蛋加老母鸡。尤其是月子***的月子餐会请来高级厨师作出漂亮又有营养的月子餐。但是经过分析我们发现有的月子餐能量超标，动物性食物过量是月子餐最显而易见的问题。
因此建议产后选择低脂、高蛋白、低能量的食物。如鱼虾类、大豆制品、脱脂奶类及瘦肉均符合以上要求。
饭前喝清汤，不喝油汤
可以饭前先喝汤再吃肉，做好的汤放到冰箱冷藏室里待表层脂肪凝固之后盛出扔掉，然后加热再喝汤。也可以多喝海鲜豆腐汤或者番茄龙利鱼汤。
多吃豆类食物，多喝奶
鱼虾类可以搭配豆制品或者奶类做成合适的菜肴。如虾滑豆腐、奶香南瓜、颜色好看也可以增加食欲。
多吃蔬菜
增加绿叶蔬菜和***红色蔬菜，还有菌菇类蔬菜。
蔬菜中富含膳食纤维，可以促进肠道健康，绿叶蔬菜和黄红色蔬菜可以增加胡萝卜素的摄入量，有利于转化成维生素A。
主食选择饱腹感较强的食物
想要瘦身的产妇还要注意主食选择全谷食物和薯类饱腹感更强，可以减少主食总量，同时不要吃甜品。
作者：袁媛
注册营养技师（DTR）
国家二级公共营养师／健康管理师
80后宝妈，爱运动会饮食搭配
头条号“小树育儿”原创科普作者
哺乳期女性在产后黄金恢复期内如何健康瘦身？
对付产后肥胖我的经验是
尽量饮食清淡，主食以低Gi的粗粮为主，
多吃含纤维素的素材，饮食原则尽量，少油少盐少糖，多摄入低脂优质蛋白，比如水煮蛋，白灼虾，鸡[_a***_]，烹调方式尽量以清淡少油为原则
早餐丰盛且不油腻，中午也是清淡尽量多样化，晚餐八分饱，三餐最好都以粗粮为碳水主要来源，可以选择，紫薯，红薯，土豆，玉米，原味燕麦片，藜麦，全麦面包，忌甜食，饮料
哺乳期的确是一个瘦身的黄金时间，这段时期因为哺乳会消耗大量的脂肪储备，所以只要做好饮食运动，恢复身体是很容易的事情，主要应该注意以下3点：
1.能量摄入够用就好
哺乳期女性每日能量需要最多比怀孕前高500kcal，其实还没有孕后期需要的能量多，这部分能量也就相当于比正常女性每天多喝1杯脱脂牛奶、2两鱼肉或者鸡肉，再加上1个馒头。
和很多人认识的哺乳期要喝肉汤、大量吃饭是完全不同的，这样做不仅无法让自己健康，也会危害孩子的健康，是一种陋习。
2.少做月子，多运动
坐月子是完全没有道理的，同时卧床数周会让肌肉显著萎缩，身体乏力，更会减少之后的运动量，产后应该尽可能早的下地恢复正常生活，哺乳期应该做到每日1小时的中等强度运动，家务之类的也应该正常做，有助于身体和心理健康。
3.饮食避免油腻，杜绝糖类摄入
不要相信所谓的进补偏方，更不要大量饮用汤水（蔬菜汤可以），其实进补这个概念没有任何科学支撑。
我管理过很多的孕妈，其实只要让自己产后尽快恢复正常生活，体重还是很好控制的。
我们是倡导循证营养的科学团体，期待您的关注
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产后，哪些方法可以瘦身呢？
我现在正处于产后恢复期，现在二宝六个月，一边带大宝一边带二宝，产后恢复不光是瘦身，更重要的是调理身体，饮食得合理，荤素搭配粗细搭配，营养得充足。
母乳是宝宝最好的粮食，就拿我自身举例，怀孕前163/120斤微胖，生产时将近160斤，生产后145斤，出月子135斤，月子里米饭青菜肉汤水果样样都吃，不用刻意的去控制饭量，吃饱了算😀，多喝水，饮食淡一些。
推荐一种谷物，藜麦，营养高热量少，不用像减肥的人那样单独煮着吃，咱们可以做五谷杂粮粥。怕汤热量高，又怕没有奶水，海胆鸡蛋汤也是不错的选择。每天早餐我喜欢醪糟鸡蛋水，甜甜的，夜间哺乳大概两到三次，早上起来奶水少，喝一碗醪糟鸡蛋水，等下次哺乳奶量充足，据说还能瘦身。多吃粗粮，少食多餐多喝水，肠道蠕动好，负担小，代谢的快，现在体重基本和孕前一样，要是还想瘦，就得等宝宝隔奶后在瘦身，多吃青菜，少吃甜的东西，早睡早起。
5月9日预产期，一直没动静，那几天天天都是散步爬楼梯，我想我的小帅哥肯定要留级了，结果8号早上5点多肚子隐隐的疼，没在意，但是没有睡意了。在连续有规律的疼了几次之后，我淡定的拍醒老公，我肚子疼，娃要出来了.我老公瞬间睁大双眼，起来婆婆做了早餐，我吃了早餐，洗了个澡，洗澡的时候有点见红了。收拾好我的待产包和皮箱，放在那里，先跟老公去医院看看，万一今天生不了，拿来拿去不方便。去到医院直奔产前区，护士问了我的情况，直接收我住院，内检才开1指尖，奔溃啊……
住在医院一整天都是规律的6.7分钟疼一次，早上到下午5点的疼都是能忍得了的，下午老公打了饭给我，回家和婆婆把待产包拿过来。我一个人忍着疼，晚上冲了凉，躺在床上翻来覆去睡不着，我阵痛的时候他就抓紧我的手，我慢慢的疼的已经受不了，叫老公陪我出去走走，在过道上，阵痛的时候我就趴在老公的肩膀上。护士看我的样子说要不要帮你检查下，结果她说开了三指可以进产房了，叫我吃点东西，那时候是半夜3点10分，我喝了瓶牛奶，吃了个苹果，进了待产室，留下老公在门口眼巴巴的。进待产室是3.30，我以前听别人说破水就快了～我问助产士三指可以人工破水吗？我只想越快越好，然后她扶着我进了产房，帮我人工破水了，然后告诉我不能起来不要乱动，静静等开到10指吧……
我天啊，这得什么时候，越来越密的阵痛，来的时候我都把自己牙咬的咯咯响，助产士说我得到天亮以后了。没办法慢慢等，不阵痛的时候我觉得是幸福的，等到6点多的时候已经忍不了，开始有点***，助产士帮我看说快开全了，还是不让我使劲，我就忍了一会，那时候是6:50，她说7点整帮我接生，我就可以使劲了，然后就在那里去弄手术布，穿手术衣了，告诉我尽量在8点前生好。但是就是那10分钟我实在忍不了，助产士说那你忍不了你就使劲吧，我一听到她说可以使劲，阵痛来的时候我抓着床边的扶手使劲，助产士教我深吸一口气，然后使劲7.8秒，嗓子不要漏气，我照做，反正那会一阵痛我就照助产士的话，那会也没别的办法了，过了一会，她说不要使劲了，阵痛来的时候向上面吹气，像吹蜡烛那样，反复几次终于在7:32生下我的小妃子，6斤2两。
当时肚子空空，委屈的泪流的哗啦啦.助产士帮我把胎盘挤压出来，没有侧切 就是宫颈撕裂了一点，疯了一针，是可以吸收的。缝这一针我是没有感觉，隔壁另外一个产床的缝针就缝了一小时，我5分钟全部就搞定了，我觉得我是幸福的，听助产士的话不要乱使劲也很重要！
现在宝宝16天了累并快乐着，刚生完那几天回家总是想哭，所以不敢回忆，现在没事了，马上出月子了
附上小帅哥的照片，希望各位妈妈坚强，做女人不容易，为母则强。想要男孩的接吧……生完宝宝已经16天，现在才敢去回忆那几天又黑暗又光明的日子～写的不好，大家见谅...
坐月子注意事项
第一不管什 么季节生孩子月子都必须要收 付！因为子宫呈倒三角形，宝宝生下之后，***腾空，内脏失去支撑，便会自然下垂。除了大肚腩 不好看之外，更重要的是，内脏下垂是所有妇女病和未老先衰的根源，我是生的二胎了。对于月子里的收腹，我经过了太多的历程，生一胎一心想着用纱布，买了两&款，宽的，想着麻烦一点，坚持绑，一定把肚&子收&回去，但是实践我，坚持&绑太难了，卷边特别厉害，起来喂宝宝时候坐着就卷，弯腰也卷，收付代，买&了三@件@套，绑好了之后就像根棍子，腰没有办法弯，弯了收付代就变形了。。在嫂子的推&荐下，穿&了这个收&付的衣&服，肚子小了，肉&肉紧了。还可以让你的***&快速恢复，而&且不&勒，穿&上也&舒&服！最重&要用&起来&效&果不&错哺&汝狠方，便的
