- 减肥要怎么饮食呢,有没有一周的食谱表?
- 一周瘦10斤最笨方法?
- 大家知道一周清肠减肥食谱是什么的呢?
- 懒人最快的减肥方法,水煮蛋减肥食谱一周瘦5斤?
- 一星期减肥食谱有好的推荐吗?
我觉得减肥还得靠自己的毅力,所谓减肥餐就是少油少肉少热量的食物,一般人坚持一星期都很难,再者说减肥是一个长期工程,不是一朝一夕的事情,所以说没有毅力的人还是别想了。 人是铁饭是钢一顿不吃饿得慌。我以自己的亲生精力和大家分享一下我的减肥经验。 首先我早饭要吃好,午饭要吃饱,关键的一餐还是完饭,晚餐我只喝一碗小米粥,再加上适当的锻炼,走走路,做做俯卧撑,推推腹肌轮,这样长期坚持下来肉也结实了,体重也标准了,身材还更健美了。 减肥小结 1千万不能不吃饭,一但饿到极点会吃的更多。 2多喝水有利于排除体内的垃圾毒素。 3一定要多锻炼,多活动。 4绝对不能暴饮暴食。 5少吃油腻和含糖多的食物。 6保持良好的心情?
很抱歉,首先就没办法为您提供一周的饮食表。
因为科学减肥,必须要参照每个人的体质,根据不同的生活环境来设置饮食。
但是这里有一些大原则可以分享。
首先就是我们的每日所需热量值(BMR)
女: BMR = 655 + ( 9.6 x 体重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年龄years )
男: BMR = 66 + ( 13.7 x 体重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年龄years )
再在公式的基础上,我们乘以运动参数
几乎不动 = BMR x 1.2
稍微运动(每周1-3次)总需 = BMR x 1.375
中度运动(每周3-5次)总需 = BMR x 1.55
积极运动(每周6-7次)总需 = BMR x 1.725
专业运动(2倍运动量)总需 = BMR x 1.9
这样我们就可以算出自己每天所需要的能量
在这个基础上,我们只要减少热量的摄入,或者增加运动量(热量支出),就会产生热量缺口,这些缺口就会通过燃烧脂肪来获取,达到减肥目的。
这里建议每天热量摄取相比所需值,最多不超过500到1000大卡的差额,不然容易影响身体健康。
至于怎么吃?其实只要按照中国营养协会,或者世界卫生组织提供的膳食建议就好,总的原则是控制盐和油脂的摄入,保证肉蛋奶类,条件许可的情况下,蔬菜和水果每天不低于500克。
在这里特别提醒一下题主,纯素食,生酮饮食,全麦饮食,这些都是健康营销机构为了商业利益炒作的噱头,对人体不但没有帮助反而有害。
我们要相信一点,世界上没有灵丹妙药,减肥也没有捷径可走。任何标榜快速减肥,不需节食和运动的减肥,背后的动机都是十分阴暗可耻的。
一周瘦10斤最笨方法?
步骤/方式1
饮食∶少吃肉,多吃新鲜的蔬果,因为吃一些富含纤维的食物,可以增加饱腹感,而且纤维食物会让你咀嚼的次数变多,吃饭的速度就降了下来,因此,小肠能缓慢吸收营养物质,血糖值很难升高。适当的喝水可以补充水分,调节脂质代谢。
步骤/方式2
运动∶选择一款高强度的减肥操。这是有氧运动的一种,之所以适合减肥,除了它是很好的有氧运动外,还在于它是全身运动,不会加重身体的局部负担,导致腿粗或臀部肥大等负面影响,而且可以增加关节的活动度,加强身体的柔韧性。
步骤/方式3
睡眠∶睡眠不足人群和正常睡眠人群相比,一天会多吸收300个单位的卡路里。按照人体每吸收3500个单位的卡路里就增重一磅,这些卡路里很快就转化成赘肉。所以,除了运动,睡眠要充足,才能进行有效的减肥。
减肥的话主要是吃一些清肠的食物。主食可以选择玉米、高粱等粗粮类。芹菜、菠菜、韭菜等粗纤维、长纤维食物;水果:如[_a***_]、苹果等。减肥期间要注意不要吃一些辛辣***油腻的时候要多喝水和加强运动锻炼,但是不能病态的减肥不能不进食。
懒人怎么减肥啊?连续运动超过五十分钟才能燃脂……给你推荐个方法吧:疾走(快去大步走,大挥手臂)!没有之一。每天晚上不吃饭(初期吃一点点低热量的也行),疾走一个半小时。好处:无任何副作用,走不伤脚,瘦出来的腿型高好看。啊!
一星期减肥食谱有好的推荐吗?
食谱最好自己安排,毕竟你喜欢吃的东西我不能帮你制定。其次安排你自己的食谱也是对你减肥的一个意志的磨练。
减肥饮食原则:高蛋白低碳水低脂肪+少食多餐
简而言之:像牛肉、鸡肉、鱼肉、虾等这些优质蛋白,鸡蛋也可以。牛奶最好喝低脂的。
碳水一般生活中的就是糖类、谷物(如水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等)、水果(甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等)、干果类、干豆类、根茎蔬菜类(如胡萝卜、番薯等)。可以少摄入一点七八分饱足够。
低脂肪更好理解,少油,少吃肥的。
有更详细一点的写了运动方法的在我的主页回答过的问题里有,有兴趣可以去看一下。手机码字比较慢。
只发减肥干货
轻松一周减8斤
哈佛生命科学研究院推广减肥食谱
哈佛大学生命科学研究院内科医学和内分泌学教授Dr. Osama Hamdy博士(波士顿的Joslin糖尿病中心肥胖临床项目主任),根据多年肥胖类疾病的临床项目经验,研究出了一套减肥食谱很具有普适性。跟踪调查表明,多数美国人都能在三个月内减掉20kg以上,甚至30kg。
具体食谱请参照附图,有些西方常见但国内获得麻烦的食物,也替换成了我们老百姓轻易获得的常见食物,调整自己的时间和饮食安排,按照图上的食谱吃就可以啦,亲测有效哦!
早餐
午餐
晚餐
杜绝夜宵!杜绝夜宵!杜绝夜宵!
附常见食物的热量排行表
各位小姐姐(主要针对精细党,吃饭按克算的小盆友)可以参考计算每天的卡路里摄入,避免过高热量的摄入,心里会得到安慰的,这对减肥也很重要!
主食
水果
蔬菜
肉类
下面是几个减肥者常见的问题
️需要多喝水吗?
📗答:当然,一定要保证充足的水分摄入,早起、工作间隙、饭前饭后都可以通过喝水来增加饱腹感,促进代谢,原则是少量多次,温水为宜,忌冷水尤其冰水。
️饿了可以加餐吗?
📗答:可以吃黄瓜、西红柿、胡萝卜等蔬果作加餐,当然了,吃加餐的时间必须在用完正餐的两小时后进行(常识哦)。
️食物的搭配和数量严格吗?
📗答:本食谱经过无数人的检验,所以必须严格按照食谱上的搭配。如果食谱没有具体限制数量的话,每样食物可以随便吃,直到吃饱为止。饥饿变瘦的不仅会反弹,更会脾气暴躁。
️可以吃零食吗?
📗答:我们可以通过摄取热量比较低的零食,比如小辣梅、魔芋爽和红豆薏米丸,这三个食物的卡路里都是很低的,饮料的话则推荐喝零卡的。
小辣梅酸酸辣辣的口感非常解馋;魔芋爽本身热量很低,用来提升饱腹感非常合适;薏米丸能填饱肚子,还能祛湿刮油;零卡汽水没有热量,但是碳酸饮料不利于健康,不建议过多饮用。
避免不了的聚餐怎么办?
📗答:就算外出应酬,也要尽量摄取高价值的蛋白质和水果蔬菜,避免油炸食物。
还有什么***性的、有效减肥方式推荐?
📗答:太多了,个人感觉有效的推荐下。身边朋友和我选择的有很多,个人感觉有效的一定不是吃药物或者喝茶饮,中医针灸、按摩、贴敷、刮痧都比较健康有效,毕竟减肥的前提是健康嘛。医馆和医师的口碑很重要,贴敷的产品自己选择信得过的吧,我用的不发名字了,有兴趣看图。我们需要先保持健康的身心,再考虑减肥。减肥不能以牺牲健康为代价。
📗希望各位小姐姐都能用上科学的减肥食谱,用最轻松的心态减掉身上的肉肉。加油哦。
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