- 有哪些燃脂效率比跑步还高的运动？
- 肚子凸出来怎么减肥？
有哪些燃脂效率比跑步还高的运动？
当然是HIIT，俗称高强度间歇性训练。种类有太多种了。就拿你说的跑步作比方，用加速跑60秒，走30秒的一分半循环来跑步就比你匀速跑要减脂。当然一分钟的加速跑的速度要远快过平时的匀速跑。比如你匀速跑步机上跑8得配速，那你60秒加速跑的时候就要差不多配速12
具我所知比跑步还燃脂的运动可能就是游泳和跳绳了！一般中等速度的跳绳每小时可以消耗能量800多大卡，快速跳绳每小时消耗大约1000大卡，而游泳每小时是蛙泳720大卡蝶泳800大卡。这两种运动都比跑步每小时6到8公里消耗500到600大卡高一些。如果身体素质较好想快速减脂还是多做跳绳运动，要是年龄较大减脂还是选择游泳和慢跑更好一些，不论什么运动只有适合自己的健康的才是最好的！
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师罗显婷。
燃脂运动，需要达到相应的运动强度。我们在讲燃脂运动强度时，一般用运动中的心率水平进行衡量运动强度；以及运动后心率恢复的速度进行衡量运动强度。
燃脂运动，运动中的心率至少要达到最大心率的60%以上，太低了没有效果，效率也奇低。（效率低说的就是慢跑。）
然后看持续时间，维持60%以上最大心率运动的时间，持续多久？时间越长消耗越大。初学者20～30分钟左右是合适的。但是第一次进行这样的运动之前，请先咨询你的医生，你是否适合这样类型的运动，切记！
至于在运动过程中，***取的运动方式是什么，这个随意。遵循一个基本原则，在维持目标心率的基础上，由简单到难，循序渐进。（比如动作的复杂性，持续时间的长短，动作中***用的负重大小，单位时间内输出功率的多少等等。）
如果你做一个动作不舒服，那就不要做。换动作。饮食控制到位，运动强度（心率）保证。做什么动作，都可以减脂。
比如：力量训练+循环训练；这是当下最有效的减脂方案了。
力量训练，在低热量，减脂饮食的基础上，保证你的肌肉不会被过度消耗。
循环训练，单位时间内做最多的功，身体各部位循环搭配，达到一个持续消耗的过程。
当你觉得枯燥了，力量训练之后还可以选择跳操，舞蹈，格斗，等等等等，达到一个又开心，又减压，又消耗的目的。
希望你能达成你的目标！
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减肥的方法就是消耗更多的卡路里，需要通过饮食和锻炼共同实现。
跑步是个很好的燃烧脂肪的运动，尤其是长时间长距离慢跑。
当然跑步只是减脂运动的一种，因为最容易实施，最简单。效果也很好。
既然看减脂效果就比较消耗的热量吧。
如果慢跑每小时10里消耗700卡路里。
比跑步燃脂效率更高的运动有不少。
例如
跆拳道每小时可以消耗大概900卡路里，
越野滑雪每小时可以消耗大概1000卡路里，
壁球每小时约820卡路里。
还有高强度间歇训练（HIIT）是比跑步更有效的燃烧脂肪的运动，
可以在很短的时间消耗大量的卡路里，并且在运动结束后休息的时候，继续燃烧热量。
可以快速的让你减去更多的体重和脂肪。是爆发力很强的运动，超级燃烧脂肪。
今天波姐带给大家一款轻松高效的减肥运动——瑜伽。练习瑜伽可以促进新陈代谢，加速体内血液循环，燃烧体内多余的油脂的同时还能将肠道内堆积的毒素排出体外，是一款老少皆宜的健康减肥运动。瑜伽还有塑形的功效，让你摆脱减肥反弹的困扰，心动不如行动，减脂体式全书，性价比瑜伽体式练起来，***期不长胖～
侧鸽式
a.首先跪坐在瑜伽垫上，双膝向两侧打开约五十厘米。脊椎中立保持腰背挺直，两手臂自然垂放在体侧。b.将身体向左侧扭转，右脚脚尖与左膝关节接触。屈左膝将左小腿向上抬高与地面垂直，脚尖与左肘关节相抵。右手臂绕过头顶向左双手交握。c.头部向左侧扭转，双眼目视地面，均匀呼吸。维持此姿势二十秒钟左右即可。
单腿下犬式
a.首先跪坐在瑜伽垫上，双膝向两侧打开约半米距离，脚尖指向后侧。b.吸气，脊椎向前弯曲带动上半身身体下倾，手臂高举过头顶，手肘和小臂随上[_a***_]身体下倾在头部前侧撑地。双脚脚掌撑地并向下发力将身体抬离地面，进入下犬式。c.重心前移，右脚掌继续蹬地将左腿向上抬高使大腿与腰身在一条直线上。屈左膝将左小腿向前弯曲至小腿与地面平行。d.双眼目视右脚脚尖，缓慢呼吸。维持此姿势十五秒钟左右即可。
a.首先跪坐在瑜伽垫上，双膝微微打开，脊柱中立保持大腿以上身体与地面垂直，两手臂自然垂放在体侧。b.吸气，腹肌内收将脊椎向后弯曲，肩胛骨打开手臂沿肩部垂直向下，双手指尖抵在右脚后跟上。重心右移，将左腿向前舒展伸直，脚尖指向前侧。c.双眼望向天花板，自然呼吸。维持此姿势十五秒钟左右即可。
每天早晨醒来练习十分钟瑜伽，燃烧脂肪的同时开启元气满满的一天。坚持下去，你会发现瑜伽带给你的不仅是苗条的身材，精神境界也会得到很大的提升。今日话题：通过健身，你获得了什么？
肚子凸出来怎么减肥？
不管是男士还是女士，肚子凸出来又减不回去确实是一件很苦恼的事情。很多人尝试了各种方法，都甩不掉肚子上堆积的小肉肉。本人以为只要把减掉肚子上的肉肉这件事情做为一项长期的战略目标，拟定一个科学的减肥计划，坚持坚持再坚持，就一定能减掉这些顽固的赘肉。现提几点建议如下。当然，那些经常三天打漁两天晒网的小伙伴们就不要围观了哈。
首先，控制饮食最关键。什么洋快餐啊，甜点啊，还有碳酸饮料、烧烤这些高热量的东西统统要忍痛跟它们来个彻底的断舍离，在日常生活中多吃些膳食纤维丰富的食物，像新鲜的蔬菜啊，水果啊，还有粗粮什么的。里面所含的大量的纤维素可以帮助提高胃肠道对营养物质的吸收，恢复胃肠道的代谢功能，各种纤维素可以***胃肠道进行蠕动，排泄出各种代谢废物。想想这些废物日积月累地堆积在体内，会给我们增加多太的负担啊！废物排出来了，身体自然就轻松许多了。
其次，就是要多运动。这个小肚子是怎么长出来的呢？就是因为有些人吃完了不爱动，不是坐着就是躺着美美地睡一觉，神仙过的日子啊！可结果是人舒服了，肚子长大了。苦恼紧跟着就来了。所以小朋友们听我一句劝：在饭后一定要坚持散步至少30分钟，可以消耗掉一部分热量，同时也可以多呼吸一些新鲜空气，放松一下心情，对自己是很有好处的。除了饭后散步呢，每天坚持做几十个仰卧起坐也能很好地减肚子哦，但是要注意：每天做仰卧起坐分五组每组间隔一分钟，刚开始时可能做不了多少下，不着急慢慢来，只要坚持肚子会慢慢变小。注意适度，千万不要图快伤了腰和颈椎哦。
还有呢，就是平常要养成一些良好的生活习惯。比如早起喝一杯温开水呀，晚上睡觉前揉一揉小肚子呀……这些都有助于我们早日跟肚子上的肉肉说拜拜哦。
