- 做什么运动减肥最快？
- 如何快速通过运动减脂？有哪些需要注意的问题？
游泳是减肥最快的运动，因为游泳的时候，人的全身的肌肉群几乎全部在运动，消耗掉的热量最多，并且对各关节的伤害最小。
不过运动的同时也要控制饮食，合理摄入足够的的营养，避免吃高热量的食物，比如，各种甜食，肥猪肉，各种油炸食品等等。
做游泳或跑步等有氧运动减肥最快。想要减肥，就要管住嘴。在这个基础上，做运动也要有选择性。短期内快速减肥，一定需要从事高运动量的运动才行。要对身体好，还应该是有氧运动。建议多从事游泳，长跑等剧烈运动，减肥效果比较好。最好不要到健身房，那个是塑形，减重效果一般。
减肥最快的运动要数有氧运动。有效的有氧运动，是指每次持续40分钟以上的有氧运动，这样才能起到减肥最快的效果。
第一，跳绳，跳绳是有氧运动中最能燃烧脂肪的运动。它可以锻炼到全身的肌肉，尤其针对双臂、大腿和臀部的脂肪，能够起到减掉的作用。
第二，游泳，游泳也是很好的有氧运动，能够塑造体型，能够较好的锻炼四肢的力量，以及肺活量，增强体质锻炼身体，并且能够减肥。
第三，爬楼梯，爬楼梯也能起到有氧运动减肥的效果，爬楼梯能够锻炼膝盖脚踝，以及下肢的运动功能。还能够加快血液循环，同时爬楼梯时也有助于肺活量的提高，还能增加胃肠蠕动。
第四，跑步，慢跑也是很好的减肥运动，慢跑时也能锻炼全身的肌肉，有效的释放压力，愉悦心情，并且提高肺活量。
管住嘴，迈开腿，做到这六个字，不可能瘦不下来的。
你可以把人当成一辆超级省油的汽车，一些常规运动，如慢跑，快走等等，所消耗的热量很低，一些消耗大的运动，不是专业人士不建议做，很容易受伤。
对咱们普通人来说，减肥最重要的就是管住嘴，平时少吃高热量食物，可以多吃肉，尽量少吃主食，时间久了瘦的自然。
1.平板支撑:想要减肥的话，可以俯卧在地板上，然后使自己的脚尖点地，身体与地面平行，注意颈，肩，髋，膝保持一条直线。
此动作可锻炼腰，背，腹，臀，腿。坚持1分钟。
2.蹲起:快速减肥可以做蹲起的动作，具体做法是:将两只手前平举起来，脚和肩部同宽，屈膝下蹲，注意挺胸和膝盖不超过脚尖。
此动作锻炼肩，腰，背，加快臀和大腿脂肪代谢。坚持1分钟。
3.俯身支持膝腿:想要减肥瘦身的朋友可以***取俯卧位，然后双手分开支撑在地板上，前脚掌着地，然后两***替屈膝，向同侧手臂，注意保持身体稳定，膝盖尽量向肘方向靠拢。
此动作锻炼胸，肩，腰和臀。坚持1分钟。
4.元宝收腹:想要减肥的朋友可以试试以下方法:***取仰卧位，然后双手扶住自己的耳朵，蜷身同时肩与臀触地，注意膝盖要和肘关节相碰或重合，收缩腹肌。
此动作燃烧腹部脂肪。坚持训练1分钟。
如何快速通过运动减脂？有哪些需要注意的问题？
首先你的身高是175，体重是58kg。你的BMI为18.9。并不是太高。
根据你说的情况。腰部脂肪堆积，你的体脂率偏高。肌肉量较小。
快速减脂我是不推荐的。
建议你通过抗阻训练来增加肌肉量。降低你的体脂率。以你的情况并不需要做大量的减脂训练。
减脂是减掉脂肪的一个过程，而不是单纯地指体重的降低。对于相同体重不同体脂率的人群来讲，其身材也会有着显著的差异，从这一点上来讲，应该说体脂率才是衡量身材的有效标准，而不是体重。
通过运动减脂是对的，因为运动是扩大热量消耗从面减少脂肪的有效途径，但快速还是不要了吧，因为再快也要在身体可以承受的范围以内，也就是要保持身体的健康，而正因为健康两个字的制约，减肥也好减脂也好就不要追求快速。所以，在制定减肥减脂的时候，就要有现实的可行性，在一般情况下，每周减掉体重的1%算是在一个合理的范围内。
虽然说有氧运动是减脂的有效手段，但前面也说过了，减脂是一个减掉脂肪的过程中，所以还要维持体内肌肉的量，起码也不要让它流失。所以，从运动方法的选择上来看，力量训练也应该有。但无论选择什么样的运动方法，在饮食是也要合理控制，这时有效减脂的前提。
下面[_a***_]一组适合减脂的运动，可以让我们最大限度地保证肌肉的不流失，又能高效地燃烧脂肪而起到减脂的作用。
动作一：动态平板支撑20次
- 俯身，双手伸直，双腿向后伸直并拢，双手与双脚支撑身体
- 背部挺直，身体从头到脚呈一条直线
- 双臂依次屈肘至标准平板支撑状态后再依次伸直手臂起身
- 动作过程中保持身体稳定不要晃动
动作二：深蹲跳15次
- 双脚与肩同宽站立，背部挺直核心收紧，双臂自然下垂
- 臀部后移屈膝下蹲至大腿与地面平行后起身，起身的同时向上跳起
- 双脚落地时再次下蹲，全程保持腰背部挺直，膝盖与脚尖方向一致
- 下蹲时双手于胸前握拳，跳起时双臂向后摆
动作三：支撑转体踢腿20次
- 俯撑，双臂比肩略宽，手肘微屈，双腿屈膝，膝盖离地
- 双手与双脚支撑身体，背部挺直
- 一侧腿从身体下方向对侧踢出，上半身随着腿部动作转体，对侧手离地去碰触脚尖
- 踢出腿伸直后稍停后还原并换边
动作四：高抬腿40秒
- 自然站立，挺胸收腹
- 一侧腿屈膝抬起至大腿垂直于腹部后还原换边
- 双腿交替进行，抬腿的同时用力收腹
- 双臂随着双腿动作自然前后摆动
动作五：前后交叉跳深蹲15次
- 双脚打开比肩略宽站立，背部挺直，核心收紧
- 臀部后移下蹲至大腿与地面平行后起身
- 起身站稳后前后***叉跳跃一次回到起始状态后再次下蹲
动作六：高位支撑提膝收腹20次
- 俯身，双臂位于肩部正下方，手臂伸直，手肘微屈，双脚踩高，双腿向后伸直
- 背部挺直，向前抬起一条腿至动作顶点还原后换边
- 动作过程中保持身体稳定不要晃动
动作七：手触地箭步蹲16次
- 双脚微微打开，背部挺直，向后迈出一条腿俯身下蹲，同时双手触地
- 至前侧大腿与地面平行后起身，起身的同时，双腿前后交换再次下蹲
在适当热身后开始动作，每次做2-3组，动作间休息30秒，每次总体运动时间在20分钟左右，每周3-5次。
不管是为了健康还是为了拥有更完美的外形，运动是对的，但运动也是让人难以坚持的，所以，在运动开始前就需要做好坚持下去的准备，并为之付出努力。
