- 鸡蛋三天减肥法？
- 网上的“3天减肥食谱”对身体有害吗？
- 减肥才三天，想吃肉怎么办？
- 三天军队减肥餐怎么做？
三天鸡蛋减肥法是一种节食减肥法，通过每天只吃鸡蛋来减少食物总热量的摄入，从而达到减肥的效果。以下是具体的步骤解析：
第一天：“鸡蛋+水果”
早餐：水煮蛋1个，代餐粗粮粉一杯。
午餐：西红柿炒鸡蛋(1个西红柿，一个鸡蛋)，水果沙拉200克。
晚餐：绿叶蔬菜100克，代餐粗粮粉一杯。
第二天：水煮蛋+代餐粗粮粉
早餐：水煮蛋1个，代餐粗粮粉一杯。
午餐：绿叶蔬菜200克，代餐粗粮粉一杯。
晚餐：代餐粗粮粉一杯。
第三天：水煮蛋+代餐粗粮粉
早餐：水煮蛋1个，代餐粗粮粉一杯。
午餐：酸奶200毫升，代餐粗粮粉一杯。
晚餐：代餐粗粮粉一杯，100克绿叶蔬菜。
需要注意的是，每天只吃鸡蛋并不能满足人体所有的营养需求，长期只吃鸡蛋会导致营养不良和身体健康问题。因此，在减肥过程中，应该注意饮食的多样性和均衡性，同时结合适当的运动来增加热量消耗，达到更好的减肥效果。
网上的“3天减肥食谱”对身体有害吗？
作为一个健康管理师，我明确告诉你肯定有害。
为此我特地去查了一下那些人吃的：
先来看看他们给的单子
这个食谱实际上就是节食减肥！只是取了一个迷惑人的名字，让人误以为是权威科学的。没有哪一个国家的军方敢于牺牲军人身体健康，减少肌肉，降低新陈代谢这样的办法来让军人减肥，这是想让军人打败仗？
再加上他著名的这五点注意事项，更具有迷惑人的意思。这个减肥食谱没有增加消耗量，完全是靠将降低能量摄入作为减肥的唯一途径。
但是这是一个事愿与违的暂时性办法，这个食谱提供不了，每日身体所需要最基本的能量供给。连饮水都控制了量，这完全是一个只是暂时性让身体脱水，同时还让肌肉率也会跟着下降，达到减轻体重的目的。如果长期坚持这个食谱，节食减肥的副作用这个也一样会不同程度的体现，从而影响身体健康。因为这个办法是与身体机能相违背的。
真正健康减肥，还必须是减小能量摄入与增加能量消耗相结合的办法也就是管住嘴，迈开腿。
在减肥道路上有什么迷惑可以留言，也可以私信。
所谓的“三天减肥食谱”，其实也只是变相的节食减肥。
想要三天内达到理想的体重，除非你本身就离那个理想的数值并不远，否则是根本不可能的事，所以那些所谓的三天减肥食谱，不可靠！
只要粗略的看下那份食谱，就能够明白，它只是节食减肥的一个变相的操作，本身也并没有什么高明之处，所以，你若是使用了这个食谱，在三天内你的体重是会有所下降，但是在恢复正常的生活后，又会很快的反弹回来。
因而，不要总是追求快速的减肥，健康才是最重要的。
以上。
我是减肥帮女郎，你的减肥小老师。想要了解更多更有效的减肥方法，欢迎搜索并关注公众号：减肥帮女郎！
7日鸡蛋膳食减肥食谱 星期一 早餐：煮鸡蛋(不限)，烤面包(不限)，葡萄水果，咖啡(不加糖奶) 午餐：煮鸡蛋，烤面包，咖啡 晚餐：煮鸡蛋，青菜沙拉，泡菜(不要放太多盐——韩式泡菜减肥新发现)，咖啡 星期二 早餐：煮鸡蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡 午餐：煮鸡蛋两只，咖啡，葡萄水果 晚餐：牛排，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉，泡菜，咖啡星期三 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：煮鸡蛋两只，羊肉，西红柿为主的青菜沙拉，泡菜，咖啡 星期四 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：煮鸡蛋两只，奶酪(b型血的人需更少量食用)，菠菜，咖啡 星期五 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，西红柿，咖啡 午餐：煮鸡蛋两只，菠菜，西红柿，咖啡 晚餐：海鱼(减肥增肥皆因鱼，吃可以减肥的鱼类)，青菜沙拉，烤面包，咖啡 星期六 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：水果沙拉，鸡蛋两只 晚餐：牛肉排(减肥也是可以吃肉的 3日饮食计划书)，以西红柿为主的青菜沙拉，咖啡 星期日 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：烧鸡，西红柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：青菜汤，圆白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西红柿为主。
如果这篇回答对你有帮助，请给我点个赞哦，支持我创作更多好用的攻略~头条关注咕咚健康小助手，最新健康资讯抢先看!
如果还有不明白的问题，可以关注我们，后台发送私信哦~想了解如何科学有效减肥？关注并私信发送「减肥」，原价159元的专业减肥课程，免费送给你！！这个夏天让你科学瘦，健康美！
图片来源于网络，如发现侵权，请联系本人删除。
减肥才三天，想吃肉怎么办？
减肥吃肉是必须的，满足人体所需的蛋白质。
我理解楼主的想吃肉是想吃口感香的，有油水的，吃起来香酥肥嫩的那种。而不是单纯的水煮鸡胸肉，白水煮牛肉，白灼虾一类的肉。不知对不对
减肥才三天，想吃周怎么办？分三项:
第一项:减肥……不仅是为了美丽，而更是为了健康，坚持减肥的路很漫长，要想减肥一定要“管住嘴，迈开腿”，有信心有目标，才能完成减肥效果哦！
第二项:减肥……之路:
①减肥运动项目:
有氧运动，无氧运动，运动项目(比如说，跑步，走路，骑自行车，跳绳，爬山，原地拔高跳，深蹲，卷腹，……健身房打卡训练……，等等！[_a***_]适应自己，坚持每周练上5一6次，时间在1小时，时间是最好的见证官，逐步会达到减肥效果！
②做运动:比如说……跑步，每次锻炼40分钟以上，跑程约5公里以上，根据自身情况，选择跑速最好……慢快慢形式～这种形式，减肥速度快！
③坚持运动要持之以恒，完成运动***，不能犯懒～三天打鱼两天晒网～，为了减肥成功加油！
第三项:管住嘴～减肥才三天，想吃肉，属于正常心理！
在减肥期间～控制饮食，减少饮食总量很重要:
平日以三低标准为主:低脂，低盐，低糖！
想吃肉……可选择瘦肉，或鸡胸肉来食用，食用量自己手掌大1/2，每周3一4次，做法～以水煮法，做熟撕丝凉拌，即吃到肉的美味，有能减肥！
想吃肉～必须控制饮食总量，减量，吃肉的时间，改在中午时间吃，这样更能对，减肥有利！
以上三项是我的分享，欢迎友友们～留言～点评～关注我😄😄😄
减肥是必须吃肉的 。
不吃肉的减肥方法就属于广义的“节食减肥”了，当然光吃肉也不行，比如生酮饮食。
一份健康的减肥方案，肯定不会剑走偏锋，它一定是较温和，并且可以长期执行下去。既保证身体营养又能减肥。
身体需要碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质和水6大营养素。
蛋白质的主要来源就是肉类，不吃肉身体就会缺乏蛋白质，不利于身体健康，更加不利于减肥。
1、减肥是一定要吃瘦肉的。
蛋白质是生命的基石。可以这么说，没有蛋白质就没有生命。
蛋白质是由20多种氨基酸组成的，这些氨基酸又分为必需氨基酸和非必需氨基酸。
身体不能自己合成必需氨基酸，只能通过食物来补充，这个食物来源主要就是肉、蛋、奶、鱼、虾。
另外，肌肉的合成需要蛋白质，如果蛋白质供应不足，肌肉含量就会不足，这会降低基础代谢率。要知道基础代谢占热量总消耗的70%左右。
这也是节食减肥一定会反弹的根本性原因。
2、减肥吃什么肉？
了解了为什么减肥一定要吃肉，下面我们再来解决“减肥吃什么肉”的问题。
优先选择“蛋白质含量高，碳水化合物含量低的肉类。”
根据这个原则就比较好选择了。
下图是我统计的一个常见肉类蛋白质和碳水化合物含量表。可供参考。
从表中就可以判断出，首选是牛肉、鸡胸肉和鱼肉。
3、想吃肉就吃吧。
所以，想吃肉就愉快的吃吧！但要注意用量。抛开用量谈效果都是没有意义的。
非运动人群每公斤应该摄入0.8g的蛋白质；
中低强度的运动人群每公斤摄入1.3g蛋白质。
中高强度的运动人群每公斤摄入1.4-2.2g蛋白质。
可以对应自己的实际情况，按照身体所需蛋白质的量，换算成功对应量的肉。
然后好好的享受肉的美味就可以了！
减肥期间是要吃肉的。减肥主要在于控制饮食热量，和优化饮食结构，并不是只吃蔬菜水果，不吃碳水和肉类。
减肥期间，需要增加蛋白质的补充，每一天，每一公斤体重需要摄入的蛋白质不得低于1克。
蛋白质在人体具有多种重要的生理功能。减肥期间，当蛋白质缺乏时，会导致肌肉流失，基础代谢下降，体脂上升，不利于减脂减重。
在选择蛋白质食品时，以选用含有较多的人体必需氨基酸食物为宜。这类食品称为优质蛋白质食物，如鱼、蛋、瘦肉、乳类等。而豆类及其制品的植物蛋白质，一般以含非必需氨基酸为主，当肾脏病病人发展为肾功能不全时，最好少吃或不吃这类食物。
想吃肉可以选择低脂高蛋白的鸡胸，瘦牛肉，鱼，虾。每日不超过200克即可。
减肥主要在于饮食热量的控制，减肥期间饮食摄入热量不能低于自己的基础代谢热量，需要与日常热量消耗保持不低于500千卡的热量缺口即可。在这个前提条件下通过肉类补充蛋白质是有利于减肥的。
三天军队减肥餐怎么做？
三天军队减肥餐用料 吐司 4片 花生酱 西柚 半个 肉（什么肉的行） 3安士（3oz） 青豆 1杯 香蕉 苹果 2个 香草雪糕 蛋 3颗 cottage cheese (卡特基/茅屋 芝士） 1杯 苏打饼 10块 热狗肠 2条 西兰花 1杯 红萝卜 半杯 cheddar cheese （车打芝士） 1片 三天军队减肥餐的做法
