- 减肥期间，一天运动多长时间最好？
- 减肥最佳的健康的运动时间？
- 每天至少运动多长时间才可以达到减肥的效果呢？
- 想减脂，运动时间必须超过30分钟吗？
运动10分钟体内脂肪才能燃烧，每天最好坚持30分钟以上，才能起到减肥作用；同时饮食上要调整饮食结构，少摄入高糖、高脂类食物，多吃粗粮及蔬菜水果，控制好三餐的总能量，每顿吃七八成饱，主食少吃；坚持两周以上会有很好的减肥效果。
减肥最佳的健康的运动时间？
1、早上运动最好安排在七点半到八点之间 很多人都喜欢一大早起来就开始运动，毕竟一日之计在于晨嘛！早上人经过一夜的休息之后身体机能各个方面都是不错的，所以早晨是运动减肥最佳的时间。不过需要注意的是早晨运动正常情况下都是安排在早餐前，也就是七点半到八点之间，不过为了防止低血糖出现，运动之前可以吃点小面包之类的食物。
2、下午运动时间最好安排在14点到16点之间 下午运动的时间选择在14点到16点之间的主要原因是这个时间段正好是吃完午饭之后的两个小时，也是一天当中温度最高的时候，身体十分的柔软，是强化肌肉的最佳时间，而且这个时候运动风险也是非常小的，可以趁着这个黄金时间多做一些伸展运动，比如瑜伽就非常不错。
3、傍晚17点到19点之间 到了傍晚人的各种机能变得十分旺盛，人体的体能也到了巅峰，此时非常适合做一些高强度的运动，运动时间上可以适当延长，最好是运动一个小时，在运动结束之后一定要吃晚饭。
4、晚上20点至22点 到了晚上我们做一些强度比较低的运动项目，这样一来不仅可以达到十分不错的健身效果，还能防止饭后脂肪堆积，最好是运动一个小时之后再睡觉。
减肥最佳的运动 应合理计划需坚持
运动减肥健身是一个长期工程，需天长日久，贵在坚持，让运动成为一种习惯，并没有什么速成班或者秘籍。
①客观评价健康状况，制定减肥目标，目标一定不要过高，持之以恒更重要，快速减肥并非科学，极易反弹。
②为督促自己可以写减肥日记，每日记录减肥状况，可告知亲人和朋友，以便监督。可请专业人士制定减肥运动处方，科学、合理安排减肥***。
③制定减肥食谱，严格控制饮食。
④结合个人兴趣和自身条选择可能长期坚持的运动形式，一定要量力而行，循序渐进，防止运动损伤。
⑤根据有氧运动的规律，规划好运动强度和时间，合理配合无氧运动。全身性有氧运动每天坚持30分钟以上，在餐后一小时运动，每周2~3次力量肌肉锻炼，每月1~2次户外兴趣活动。
⑥有序规划运动时间，没时间可以把运动融入到日常生活和工作中，多站少坐、多动少静，让身体积极活动起来，多做令您呼吸变快、心跳加速的活动，无论家务劳动、休闲、工作中，提高身体主动性活动，见缝插针，让运动成为您生活的一部分。坚持有效运动一定能够使您重获自信的身材，微微一笑很倾城。#桔杏医生超能团# #健康科普排位赛# #营养演说家# @头条健康 @桔杏医生
减 肥，是时下热门的词语。现在不光是女性追崇减肥，一些男性也不例外。面对市场上各种具有神奇减肥功效的减肥药或者是减肥方法，其实都应该掌握一个度，不然就会伤及人体的健康。不管用何种方法减肥，唯一不伤身体又强身健体的减肥方式就是运动减肥了。很多人连续一个月用运动减肥，可是却没有达到运动减肥的效果，其原因是运动时间和方法的[_a***_]。运动减肥的最佳时间是什么时候？
1 早晨是运动减肥最佳时间
早晨锻炼身体所需要的热量同样是靠体内蓄积的脂肪氧化来提供的。身体肥胖的人正是由于体重超标，体内脂肪堆积过多所造成的，因此减肥锻炼一定要抓住早晨这个“黄金时间”。
2 饭前45分钟是运动减肥最佳时间
饭前30～45分钟运动能减肥原因在于：食欲减退，食量减少。体育运动时，大脑皮质运动中枢和交感神经处于高度兴奋状态，而食物中枢则相对处于抑制状态，消化腺的分泌量受到抑制。
3 饭后45分钟是运动减肥的最佳时间
饭后30～45分钟运动能减肥是由于消化吸收功能减弱的缘故。饭后运动，引起交感神经兴奋和肾上腺素大量分泌。由于肌肉做功的需要，中枢神经系统以缓济急，将血液重新分配，肌肉的小动脉扩张，毛细血管大量开放，使运动器官的血流量增加;相反，胃肠等消化器官的血流量则减少。
4 运动饮食相结合才能减肥
只要多运动，便可达到减肥目的。运动虽能消耗体内的热量，但仅靠运动减肥，效果并不明显。所以在日常生活中，尽量做到少食多餐，才可以达到很好的减肥效果。
5 适度空腹运动有助减肥
饭前1～2小时(即空腹)进行适度运动，如定量步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的、特别是产能的褐色脂肪，减肥效果优于饭后运动。
饭前1～2小时(即空腹)进行适度运动，如定量步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的、特别是产能的褐色脂肪，减肥效果优于饭后运动。
跑步锻炼效果最好的时间有两个，一是早饭之前，二是晚饭一小时以后。在这两个时间里，最好跑到40分钟以上。早上一定要空腹跑。跑步能减肥的主要原因是因为他小号了。我们体内的能量，促进新陈代谢，有助于消化吸收。
每天至少运动多长时间才可以达到减肥的效果呢？
每天是需要运动一个小时以上，才可以起到减肥的作用的，但并不是说一次性运动一个小时，对于刚开始运动的人也可以逐渐的增长运动的时间，这样也可以起到一定的缓解效果，而且也可以让身体有一个适应的过程，如果在刚开始的时候一下子运动过量，很容易引发肌肉疼痛或者是引发软组织受伤。
想减脂，运动时间必须超过30分钟吗？
减脂是当下比较流行的一个话题
健身房现在也变成了一个特别好的***圣地
很多人在跑步机，椭圆机上挥汗如雨。
下来之后，补充一个奶油面包或者来一顿大餐。
会这么说，不吃东西怎么减肥呢。
话题扯得有点远。题目是有氧30分钟有效果吗。
个人感觉这个分几个方面来回来
一、力量训练的加入
有氧三十分钟或者四十分钟以上的问题是指有氧开始是在消耗水分及糖原，慢慢的才开始减脂。力量训练（力量训练在前，有氧在后）的加入，会在有氧之前快速消耗糖原，使用氧运动开始减脂。所以这种情况下，有氧运动二十分钟就可以了。
二、没有力量训练
没有力量训练的加入，有氧运动会消耗糖原，水分和脂肪。其实这也不完全是先后顺序。只是哪部分消耗的多的问题。三十分钟有氧，心率达不到一定程度情况下，虽然也会消耗一部分热量。但是减脂效果和心率达到一定程度效果相比不会很明显。慢慢悠悠的走肯定比不了汗流浃背的跑。
三、是否有局部减脂
看到很多平台或商家专家一样的在宣传什么产品会减肚子，减大腿就感觉很好笑。局部坚持不粗在这好像是健身的一个基本观念。所以不要在迷信局部减脂这一套了
四、腹肌、人鱼线是仰卧起坐练出来了
首先仰卧起坐这种叫法更适合小学体育课吧。专业术语叫卷腹。在健身房中看到很多身体微胖的朋友在一直做卷腹希望肚子瘦下来，露出腹肌。这个是不可能的。腹肌***都有，只是发达程度不同。腹肌的出现更多的还是依靠减脂。
综上所述，有氧运动必须30分种以上吗。要看是否有力量训练的加入，心率是否达到一定标准。另外不存在局部减脂，腹肌的出现更多的依靠减脂
总的来说就是：只要运动，脂肪都有参与，只是比例不同而已。
《运动生理学》指出：
1.在有氧运动开始的前30分钟时间里，糖的消耗大于脂肪，也即糖供能比例大于脂肪。
2.在第30分钟时糖与脂肪的供能比例各为50%，并形成交叉，之后脂肪的供能比例增加，糖供能比例下降，蛋白质参与供能比例提高。
此时，燃脂效果较大。
PS：影响减肥的几个要素
一、影响减肥的一大因素：运动强度
在低强度活动时，脂肪供能比例相对高，糖供能比例相对低；
在高强度活动时，则脂肪供能比例相对低，糖供能比例相对高。
如下图：
这是我们为什么提倡减肥得做中低强度运动的原因，因为中低强度运动脂肪供能比例高。
还有一张运动强度相关图，供大家参考：
二、此外，增加力量训练内容是不可或缺的。
力量训练的主要目的是增肌，即提高肌肉含量在身体的中的比例。既有效提升基础代谢率，又能起到塑形的作用。
这方面的选择就很多了，有徒手力量训练、器械训练，以及***HIIT（高强度间歇性训练）的力量训练。要根据自身的条件进行选择和改进，加强实用性、有效性。
如：
当然，这只是一份参考。更多的，要听从专业运动健身教练的指导。
三、最后，也是相当重要的一部分，就是做好饮食控制。
减肥说到底，就是“能量赤字”，即摄入热量＜消耗热量。即使运动量再多，没有控制饮食，那减肥效果也是一般。
饮食摄入建议：
碳水6：蛋白质1.5：脂类1.5
具体来说，就是：
①碳水：6-8g／每公斤体重
70kg的人，每天的碳水摄入量就应该480g（70x8＝640)。
②蛋白质：每天1.2-1.5g／每公斤体重
70kg体重增肌，每天105g蛋白质至多。
低频健身1.2g／每公斤体重，高频1.5g/每公斤体重即可。
（每周锻炼5小时以下算低频，5小时以上算高频）
③脂肪：每天1.5g/每公斤体重
70kg体重增肌，每天105g脂类。
大概就是这些了~喜欢我记得关注哟~
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效果跟时间有关系不过如果你的训练强度低这个时间也无所谓。你如果15分钟内能把训练昨晚，这个15 分钟的效果是跟30分钟效果一样好。你在加15分钟就已经做了30分钟的两杯。 所以说练的话时间不是那么重要。没有30分钟的限制。
做有氧的话你如果空腹做或者练力量以后做的话也没有这个20 或者30 分钟的限制。如果吃饭以后做的话肯定需要一段时间。我不建议这么做。
谢谢关注
康廷
