- 男生运动减肥计划表？
- 男士应该如何减肥？
- 怎样快速减肥（男生）？
- 男生怎么减肥最快最有效？
首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟
先练肌肉（无氧），后有氧（或者跑步）
不管是健身操还是跑步都要40分钟以上才能有效的减脂，每天不能超过两小时，每周要五天以内。
胸部：杠铃卧推 6组
上、下斜卧推 各3组
哑铃飞鸟 4组
肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组
窄距俯卧撑4组
哑铃颈后臂屈伸 4组
腿部：深蹲 6组
俯卧屈小腿 4组
提踵 6组
背部：宽距引体向上 6组（尽量做10个以上）
杠铃俯身划船 4组
坐姿颈后下拉（在健身房器材上）4组
肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组
杠铃弯举 6组
肩部：推举 4组
前平举 4组
侧平举 4组
腹肌：两头起 4组
仰卧举腿 4组
仰卧起坐 4组
腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。
第一天
胸部、肱三头肌
第二天
腿部、腹部
第三天
背部、肱二头肌
第四天
肩、腹部
然后循环
如果你的目的仅仅只是减脂，那么练insanity就够了。insanity是有氧间歇运动，强度大和传统有氧交替练减肥效果远远大于传统有氧运动，15分钟就等于跑步40分钟的效果。
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男士应该如何减肥？
我最近也在减肥。就说说我经历吧！
早上起床先喝一杯温水，要大口大口的，早餐可以喝粥不可以吃油炸食品。
中午可以正常吃，但是面食和米饭尽量少吃，可以吃些粗粮。
下午可以用糙米做饭，这些都是属于粗粮
晚上就最好不要吃东西了，如果饿的受不了可以吃个苹果🍎。
每天还要坚持锻炼半个小时，想要真正的减肥首先要少食多餐，这样才不会把胃撑大。我已经减十几斤了。
我以前是190斤，通过合理的饮食，和平时的锻炼，现在瘦到163斤左右，要改变饮食结构，生活习惯，有一个想瘦的心，加上自律，很快就会瘦下来，我的减脂早餐，分享在头条，可以参考一下这是我胖和瘦的照片
每个人的肥胖原因不同，具体问题具体分析，找到肥胖的根源，但统一有效的方法推荐，就是老话“管住嘴，迈开腿”，管住嘴不是节食，而是调整饮食结构，少油，少糖，少盐，少食多餐，最重要的还是运动，很多人肥胖，就是因为没有运动量，摄入的热量不能消耗，全部堆积成脂肪，有些人吃的很少，但依然在长胖，就是因为只吸收，不消耗。另外，节食减肥是不科学的，会使身体缺少必要营养，而且一但饥饿感战胜了你的意志力，坚持不住，会加倍吸收，反复起来，就会使身体成为易胖体质，适得其反。如果是因为病理上的因素肥胖，还需要配合医生治疗。
刚好最近正在减肥，颇见成效。
主要就是一句话：管住嘴、迈开腿。
关于管住嘴：
1、三餐都不能少，要想长期坚持下去，任何一餐都不能缺，否则很容易失败。断晚餐肯定[_a***_]降的快，但是稍不注意体重就会起来。所以不建议完全断晚饭。但是要注意的是，早餐必须要吃，让身体尽早的开始代谢，午餐也正常吃，毕竟白天还要工作很辛苦的，晚餐可以早点吃。三餐要注意稍微清淡一些，尽量少油少盐，早晚蔬菜要多。我以菠菜、西蓝花为主。
2、零食就不要吃了，还是要控制一些热量的，不断食已经很给面子啦。哈哈哈
3、午餐不宜过饱，8-9分即可。
4、多多补充蛋白质类食物，牛奶、鸡蛋、豆浆、豆腐
关于迈开腿：
1、我最近在培养锻炼的习惯，一周会游泳4-5次。每次1小时。
2、饭后尽量多行动，不要马上坐下或者躺下。
3月17号开始锻炼，注意饮食。20多天，瘦了4斤左右，不要太注意自己的体重，要多多的减脂，同等重量的脂肪体积是肌肉体积的好几倍大呢。所以要多多锻炼长肌肉。健康的瘦才能保持住，还在坚持中，你们也加油。经过研究我这个方法算比较科学的。希望对你有用。
哈哈，这个问题想我有一点点发言权。
因为我用四个月从200斤到160斤，算比较成功的。但最近长期坐着，感觉又要反弹了。
说下我的减肥经历：
去年4月25号开始减肥的，选择跑步，从一开始100米跑的都气喘吁吁的，到今年2月四号完成了自己第一次半马。
跑步一开始不用着急跑快，只要走走跑跑30分钟之后燃脂效果最好。慢慢的心肺功能上升，耐力上升，就完成一次3公里，然后慢慢增加。当然你老公如果是熬的住寂寞的人，或者你每天陪跑。制定一个方案，每天有目标，更促使人的意志最大化。慢慢加游泳，肌肉训练进去。
慢慢会发现体型改变很多。
1.
双脚打开与肩同宽，将杠铃抗在肩膀上，脚跟抬起脚尖不动，再次放下脚跟，以上动作每天三十次，可以快速减肥。
2.
双手握住椅背，缓慢抬起小腿，保持三十秒，再将小腿放下，左右腿每天三次，每组三十次，可以有效的减肥。
3.
双手抓住椅子两侧，双脚向前伸出屁股悬空，身体向下压，胳膊弯曲九十度，将胳膊伸直，支撑身体向上，每天重复以上动作三十次，可以有效减肥。
男生怎么减肥最快最有效？
男生如果想要进行减肥，那么也是需要通过科学的方法来进行减肥，是可以通过控制饮食和多运动的方法来进行减肥的，在平时也可以多进行慢跑快走，做仰卧起坐，也可以通过跳绳等方法来进行减肥，这样也是可以起到比较明显的作用，但是是需要长久的进行坚持，还是可以看到一定的效果。
