- 男生运动减肥计划表?
- 男士应该如何减肥?
- 怎样快速减肥(男生)?
- 男生怎么减肥最快最有效?
首先要有一对可调重量的哑铃的,不同的重量针对不同动作,每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌,所以每组数量在8到12个,重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟
先练肌肉(无氧),后有氧(或者跑步)
不管是健身操还是跑步都要40分钟以上才能有效的减脂,每天不能超过两小时,每周要五天以内。
胸部:杠铃卧推 6组
上、下斜卧推 各3组
哑铃飞鸟 4组
肱三头肌:哑铃俯身臂屈伸 4组
窄距俯卧撑4组
哑铃颈后臂屈伸 4组
腿部:深蹲 6组
俯卧屈小腿 4组
提踵 6组
背部:宽距引体向上 6组(尽量做10个以上)
杠铃俯身划船 4组
坐姿颈后下拉(在健身房器材上)4组
肱二头肌:哑铃单臂弯举 6组
杠铃弯举 6组
肩部:推举 4组
前平举 4组
侧平举 4组
腹肌:两头起 4组
仰卧举腿 4组
仰卧起坐 4组
腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。
第一天
胸部、肱三头肌
第二天
腿部、腹部
第三天
背部、肱二头肌
第四天
肩、腹部
然后循环
如果你的目的仅仅只是减脂,那么练insanity就够了。insanity是有氧间歇运动,强度大和传统有氧交替练减肥效果远远大于传统有氧运动,15分钟就等于跑步40分钟的效果。
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男士应该如何减肥?
我最近也在减肥。就说说我经历吧!
早上起床先喝一杯温水,要大口大口的,早餐可以喝粥不可以吃油炸食品。
中午可以正常吃,但是面食和米饭尽量少吃,可以吃些粗粮。
下午可以用糙米做饭,这些都是属于粗粮
晚上就最好不要吃东西了,如果饿的受不了可以吃个苹果🍎。
每天还要坚持锻炼半个小时,想要真正的减肥首先要少食多餐,这样才不会把胃撑大。我已经减十几斤了。
我以前是190斤,通过合理的饮食,和平时的锻炼,现在瘦到163斤左右,要改变饮食结构,生活习惯,有一个想瘦的心,加上自律,很快就会瘦下来,我的减脂早餐,分享在头条,可以参考一下这是我胖和瘦的照片
每个人的肥胖原因不同,具体问题具体分析,找到肥胖的根源,但统一有效的方法推荐,就是老话“管住嘴,迈开腿”,管住嘴不是节食,而是调整饮食结构,少油,少糖,少盐,少食多餐,最重要的还是运动,很多人肥胖,就是因为没有运动量,摄入的热量不能消耗,全部堆积成脂肪,有些人吃的很少,但依然在长胖,就是因为只吸收,不消耗。另外,节食减肥是不科学的,会使身体缺少必要营养,而且一但饥饿感战胜了你的意志力,坚持不住,会加倍吸收,反复起来,就会使身体成为易胖体质,适得其反。如果是因为病理上的因素肥胖,还需要配合医生治疗。
刚好最近正在减肥,颇见成效。
主要就是一句话:管住嘴、迈开腿。
关于管住嘴:
1、三餐都不能少,要想长期坚持下去,任何一餐都不能缺,否则很容易失败。断晚餐肯定[_a***_]降的快,但是稍不注意体重就会起来。所以不建议完全断晚饭。但是要注意的是,早餐必须要吃,让身体尽早的开始代谢,午餐也正常吃,毕竟白天还要工作很辛苦的,晚餐可以早点吃。三餐要注意稍微清淡一些,尽量少油少盐,早晚蔬菜要多。我以菠菜、西蓝花为主。
2、零食就不要吃了,还是要控制一些热量的,不断食已经很给面子啦。哈哈哈
3、午餐不宜过饱,8-9分即可。
4、多多补充蛋白质类食物,牛奶、鸡蛋、豆浆、豆腐
关于迈开腿:
1、我最近在培养锻炼的习惯,一周会游泳4-5次。每次1小时。
2、饭后尽量多行动,不要马上坐下或者躺下。
3月17号开始锻炼,注意饮食。20多天,瘦了4斤左右,不要太注意自己的体重,要多多的减脂,同等重量的脂肪体积是肌肉体积的好几倍大呢。所以要多多锻炼长肌肉。健康的瘦才能保持住,还在坚持中,你们也加油。经过研究我这个方法算比较科学的。希望对你有用。
哈哈,这个问题想我有一点点发言权。
因为我用四个月从200斤到160斤,算比较成功的。但最近长期坐着,感觉又要反弹了。
说下我的减肥经历:
去年4月25号开始减肥的,选择跑步,从一开始100米跑的都气喘吁吁的,到今年2月四号完成了自己第一次半马。
跑步一开始不用着急跑快,只要走走跑跑30分钟之后燃脂效果最好。慢慢的心肺功能上升,耐力上升,就完成一次3公里,然后慢慢增加。当然你老公如果是熬的住寂寞的人,或者你每天陪跑。制定一个方案,每天有目标,更促使人的意志最大化。慢慢加游泳,肌肉训练进去。
慢慢会发现体型改变很多。
1.
双脚打开与肩同宽,将杠铃抗在肩膀上,脚跟抬起脚尖不动,再次放下脚跟,以上动作每天三十次,可以快速减肥。
2.
双手握住椅背,缓慢抬起小腿,保持三十秒,再将小腿放下,左右腿每天三次,每组三十次,可以有效的减肥。
3.
双手抓住椅子两侧,双脚向前伸出屁股悬空,身体向下压,胳膊弯曲九十度,将胳膊伸直,支撑身体向上,每天重复以上动作三十次,可以有效减肥。
男生怎么减肥最快最有效?
男生如果想要进行减肥,那么也是需要通过科学的方法来进行减肥,是可以通过控制饮食和多运动的方法来进行减肥的,在平时也可以多进行慢跑快走,做仰卧起坐,也可以通过跳绳等方法来进行减肥,这样也是可以起到比较明显的作用,但是是需要长久的进行坚持,还是可以看到一定的效果。