- 夏天了,你的减肥计划开始了吗?
在练瑜伽了,去年妇女节有优惠,交了2000多的学费。
个人认为对女人最好的运动有二种:一种是瑜珈,另一种是拉丁舞。
但我最喜欢的还是瑜伽,是一种内外兼修的课程,拉伸筋骨和调理气息,慢慢会让你的心平静下来,心态平和,温婉,在这个浮躁的生活中,女人承担的负担真的不轻松,忙着赚钱,忙着带孩子,做家务,买菜,煮饭,照顾老人,没事时间静下心里,没有时间为自己而活,就这样在生活琐事中消磨掉自己,这样的生活我相信不是每个人都愿意的吧。
所以,每天给自己一个小时的运动时间,动起来,这个时间是自己的,瑜伽也好,跳舞也好,散步也好,只要自己喜欢就好。
我就是到了夏天才开始决定减肥的。夏天天热,食欲不好,容易管住嘴,减肥管住嘴比迈开腿重要!
本人168公分,生完二胎后140斤,五月份才开始减肥,到现在减了16 斤了,我是按照邱医生的食谱吃的,除了买食材,其它没花一分钱,想减肥的朋友可以试试
夏天来了,可以凸显身材的季节,健康减肥自然显得非常重要。
但是,说道减肥,很多人就知道节食、不吃饭、挨饿等方式减肥,其实,这些方法是不对的,说不定不仅减肥不成功,甚至把身体饿坏了,那么,我们如何做到健康减肥呢?
如何做到健康减肥呢?
1、千万不要不吃饭,不论是早餐、午餐、晚餐,一定记得都要吃,因为人体需要能量的一直供给,还有各种维生素、蛋白质的需要;
2、既然得吃,那么怎么吃?吃什么?就显得很重要。第一,不要吃高热量而又不占胃食物,比如巧克力等等,要吃体积大、占胃部空间、低热量食物而且难以消化的食物,比如蔬菜、水果、汤汁、爆米花、脱脂酸奶、纤维类(燕麦)食物,等等都是好的选择;第二,注意食物先后顺序,要先吃占胃的、容易引起饱胀感的食物,占据你的胃部空间,就不会那么想要吃其他东西,而且纤维类食物,更加难以消化,在胃部停留时间长,让你更加不容易饿;第三,严格控制自己的食欲,除了餐桌上,不要在其他地方吃东西、包括零食。
六月份开始的,每天很有规律。合理的饮食,保证营养跟上,不要吃太油腻的。因为平时上班比较忙,晚上平均6公里的慢跑。还有晚上吃的比较少。周末的情况下,会爬爬山,晨跑。经过接近两个月瘦了又二十多斤,现在进入平台期了,但是不会放弃,越是到平台期越要坚持,增加一些运动,度过平台期。相信大家只要控制好饮食,和适量的锻炼,肯定会瘦下来的。瘦下来真的很好,身体也比较灵活了,爬山,跑步,爬楼梯,等都不费劲了,好处非常的多,大家加油哦!
夏天减肥属实是有点晚了,毕竟夏天正是要美美美的时候啊!
减肥一定要春天就开始了,三月不减肥,四五六七月月徒悲伤!
如果你不是特别胖,那既小康就交你一个懒人减肥法吧 ,在不知不觉中减掉肉肉,但是!一个方法里饮食搭配才是最最重要的!
一、培养日常习惯
想来大部分最求懒人减肥瘦身方法的,大部分都不想去运动。这里你可以不运动,但日常随手可做的小习惯要养成喔!
1.揉肚脐 这个动作实在你的闲暇时间就可以做,包括用餐后喔!右手四指并拢,然后手心向下,将你的四指放在肚脐上,微微用力,适当下压,打圈旋揉。
2.踢腿动作 主要在睡前,起床前后来做骑车踢腿动作,这个动作一个是可以减少腿部的脂肪堆积,另一个是可以给腿部塑性,变得更纤细有型。
主主要做这两个动作是因为一旦腹部和和腿部脂肪堆积起来,不是很好瘦下去。
二、饮食合理
既然追求懒人[_a***_],不想运动,那饮食一定要规划好。
1.早餐是一定要吃的 节省早餐不会让你瘦多少,但却会让你一天无精打***,缺乏活力。早餐是一天活动的能量基础,新陈代谢的能量基础。不吃早餐不会对你有任何好处。
2.试着用高蛋白食物代替主食 减肥的都知道少吃主食,也都知道主食是肥胖的主力军,那我们不如将主食用高蛋白食物代替。高蛋白食物不仅可以抑制脂肪,而且饱腹感很强,会让你下一餐少吃很多。
当然别忘记补充维生素,蔬菜水果也要合理的搭配在三餐中。
三、早睡早起
睡觉可以通过影响荷尔蒙的分泌来分解脂肪,使其燃烧,促进新陈代谢,而长期睡眠不足的人,会导致新陈代谢变慢。从而减肥效果甚微。因此一定要合理安排睡眠时间,保证充足的睡眠。
以上就是懒人减肥小方法了!在这里东西没有细说,想要知道详细的减肥内容可以私下问既小康!
有关减肥的你都可以问我!如果答案对你有帮助,记得点关注喔!