- 铺天盖地的减肥神器，到底管用的有哪些？求推荐？
- 南极人减脂机真的有用吗？
- 什么运动最能减肥、塑身和健美？
铺天盖地的减肥神器，到底管用的有哪些？求推荐？
夏季过半，从三月不减肥四月徒伤悲的口号开始，多少天使们就奋力减肥。从运动，到节食，踩过无数坑，一直是节节败退的小伙伴不少，你们该走向最后一步，求助减肥药，或是各种“***型”减脂保健品了吧？今天我们将分析市面上主流“减脂神器”，来看看它们究竟管不管用。
左旋肉碱：左旋肉碱存在于红肉和乳制品中，身体也会自然分泌一定量的左旋肉碱，健康的肾脏和肝脏能够生成足够量的左旋肉碱，哪怕平时不怎么摄入乳制品或者红肉。左旋肉碱补剂其实就是从肉中分离出来的一种氨基酸衍生物，所以称为“肉”碱。而左旋肉碱的主要作用就是将水解的脂肪酸运送到细胞内，加速脂肪燃烧以产生能量。
但是左旋肉碱发挥作用必须有个前提，那就是运动。光吃左旋肉碱不运动是不可能有效的。一般来说我们普通人尤其是爱吃肉的人群，体内的左旋肉碱含量已经足够，不需要额外补充。
纤维素补剂：纤维补剂严格意义上来讲并不是“减脂”补剂。作为人体七大营养素之一的膳食纤维在体重控制中发挥积极且重要的作用。食物纤维进入消化道后，在胃中吸水膨胀，产生饱腹感，延缓胃的排空速度，从而降低小肠对营养素的吸收速度。它的确具有抑制饥饿感的效果，能让你的饱腹感更加持久，减缓其他食物消化吸收的速率。但是单吃纤维素片不可以减肥，纤维素只是营养补充剂。
咖啡因：咖啡的减脂效果，主要是***通过***中枢神经系统，加快了新陈代谢，并且可以让脂肪更早、更多地参与到消耗中，并增加肌肉对脂肪的利用率，从而燃脂更高效。因为***是一种碱性化合物，它可以有效地分解身体内的脂肪，将脂肪释放到血液中，以脂肪酸的形式存在。这时，只需适当地运动就可以消耗掉脂肪酸达到减脂的目的。也就是说，喝完咖啡后运动，不仅能让你的减脂效果更好，还能让你更加愉悦地享受运动。
看到这里相信你也明白了：咖啡的减脂效果，只有搭配运动才有效！并不是喝了就能减脂。
绿茶：对于绿茶的科学研究很充分，其富含的茶多酚能够抑制体内一种会分解“去甲肾上腺素”的生物酶，而去甲肾上腺素的作用是调节新陈代谢和脂肪的分解代谢。因此简单讲就是绿茶能够让新陈代谢提升，在***的配合下还能让脂肪从脂肪细胞中游离出来。认为绿茶的确具有促进脂肪氧化的功效，然而不论是运动还是休息，这种积极功效的影响都很小。也就是说，绿茶对体重减轻没有任何显着影响，但可以作为预防肥胖的工具！
科学减脂原则：
减肥必须遵循的四大科学原则：能量负平衡（摄入热量小于消耗热量），低升糖（形成胰岛素抵抗，加速脂肪消耗），全营养（强化脂肪代谢所需营养，促进新陈代谢），核心饮食（改变饮食习惯，调节内分泌，摆脱食物上瘾），这些也是科学判断减肥***的很好依据。
流汗不等于减脂：
很多人把运动后出汗多少作为减肥的成果，看着全身湿透的衣服总觉得那不仅是汗，是货真价实的脂肪。其实并不是，流汗和脂肪并没有你想象中那么大的关系。流汗，更多是身体用来平衡体温的一种手段。
排泄也不等于减肥：
大部分女生都很在意体重，在称体重前，巴不得***，而且一定要排完宿便后再等上体重秤。变轻了是减肥有效了，变重了？那是因为还没拉屎、屎没拉干净？拉屎=减脂？？？其实大家心里都有数，便便里主要是水和细菌，还有被消化吸收的食物残渣，和脂肪没有半点关系。
脂肪到底去哪了？
脂肪是贪吃而来的，但是是如何溜走的呢？科学研究，肺才是脂肪的主要排泄器官。80%的脂肪都是通过日常“呼吸”排出人体的。人体通常会把多余摄入的热量转换为甘油酸酯，减脂主要就是减掉甘油酸酯。而甘油酸脂是通过氧化代谢的。所以你的每一次呼吸都是在减脂，脂肪最后生成物是二氧化碳和水。所以脂肪消耗的产物大约84%由呼吸排出，15%由汗液排出。如果汗液和排泄物都不好计算脂肪的离去，那正确的计算方式是？最好的方法就是通过测算自己心率的方式来测算自己的脂肪燃烧情况。多年的研究都显示，持续运动时心率持续维持在自己60-80%最大心率范围内，是身体动员脂肪供能的最佳心率范围。
最大心率的简便计算公式很简单，220减去自己的年龄即可，当我们维持一定60-80%最大心率，持续运动30-60分钟就能有效地减脂，同时也可以配合耗时更短、强度更大减脂效率更明显的HIIT&力量训练，达到更好的训练效果。真的太难了，大家还是去抽脂吧，实实在在的把脂肪抽出来，总比那些乱七八糟的广告套路要靠谱的多！
南极人甩脂机一般不是真的可以减肥，因为甩脂机甩掉的只是体内的水分，并不能达到减肥的效果。如果想要减肥的话，最好是选择科学有效的方法进行减排比如运动锻炼以及控制饮食等等，而且在减肥的时候尽量不要吃[_a***_]高脂肪的食物以及高热量的食物。
甩脂机没有用，不建议选择。无论是从科学和现实中的应用，大家都会发现甩脂机没有任何的作用。因为想要减肥，就需要进行锻炼而消耗能量，然后通过饮食来控制能量摄入。使能量的摄入和输出达到一个负向的平衡，这样才可以消耗身体上的脂肪，达到减脂塑形的效果。
甩脂机虽然看到我们身体上剧烈的在颤动，但是对能量消耗却非常低，所以起不到任何健身减肥的效果。当然如果在锻炼之后，也就是在正常进行了强体力的锻炼之后，进行甩脂机的放松非常有效果。当然也要有坚持的毅力来进行长时间的锻炼，然后通过甩脂机进行放松，这样对全身肌肉进行非常好的放松，防止身体出现锻炼后的不良反应。
什么运动最能减肥、塑身和健美？
对于这个问题，分享一些自己的经验，首先要说的，想要减肥塑身健美，没有最好的方法，只有适合自己的方法，适合自己的就是最好的。
对于普通运动爱好者来讲，减肥塑身是比较现实的可以达到的程度，至于健美付出的汗水和时间那就不是那么容易达到的，一般得花上好几年的时间再加上无数的汗水依靠坚强的意志还有一定的天赋才能称得上是健美。
对于减肥塑身，相对来说就容易多了，如果本来就比较胖，基本有氧运动一动起来，加上比较 好的饮食习惯，身材就会呼呼的变好，对于有氧运动减肥塑身，基本要求一般需要能够连续运动40分钟以上效果比较好，通俗的说说原因其实就是有氧运动刚开始消耗身体存储的糖比较多，然后消耗脂肪比较多，时间过长会消耗肌肉，就得不偿失了，所以一般建议40到60分钟比较好，强度不宜过大，能保证运动时能自由讲话的强度就好。同时如果能配合一定的无氧抗阻训练增加一定肌肉含量的话，比较深蹲、卧推、哑铃什么的效果更佳。
下面说几种我们比较常见也比较适合大多数人的运动。首先说说跑步，跑步可以说是入门最低的有氧运动了，买双合适的跑步鞋就可以开跑，但是要注意的是跑步虽然入门低，如果太胖的话还是不适合跑步的，至少不适合频率太高的跑步，体重太高对膝盖压力过大，我们的膝盖非常脆弱容易损伤膝盖，那就得不偿失了，建议大家跑步的话一个星期四到五次就差不多啦，基本跑两天休息一天，一次还是40到60分钟，跑前跑后注意热身拉伸，这样我们的身材才会越来越有些，打到塑身的效果。
再来说说跳绳，这个也是我们女性朋友很容易想到的一种运动，首先也是成本低，买个跳绳的装备也就十几块就够了，个人感觉跳绳减肥效果优于跑步，但是难度更大，本人跑步一两个小时毫无压力，但是跳绳的话三五分钟就有点受不了了，估计也是没有入门的原因，相信好好练一下的话，也能作为一个运动的首选方案。
还有就是骑车，骑车相对来说是身心最愉快的运动了，就算体质不是很好的人，也可以轻松骑车很长时间，还有一路的好风景看，实在是惬意。当然效果个人觉得是最差的，骑车路上一个下坡整个人基本就在休息，对于整体的效果还是大打折扣的。所以个人不建议把骑车当减肥的首选，适合搭配偶尔去骑车还是很好的
最后介绍一个个人觉得效果是最好的，那就是游泳。不过要注意的是这个是游泳不是泡澡，有些朋友去泡澡半天来跟我说怎么没有瘦，泡澡是不会瘦的哦，游泳的话也是要求一直不停的游，那才叫运动哈，也是得坚持四五十分钟才行，这个对于大多数人来说是比较吃力的，需要经过一段时间的训练才能达到这个要求，基本新手下水能游三分钟就算不错的了，当然只要坚持下去一两个月达到这个水平还是可能的，而且这个运动对于身体塑形效果真的不错，值得推荐，不过成本也高，去游泳池办个年卡怎么也得两三千吧，当然对于美美的身材，那还是非常值得的。
平时我们能接触的主要就是这些运动，当然还有健身房的椭圆机动感单车之类的，也有瑜伽之类的，相信只要动起来多少都会有效果，长期坚持下去配合好饮食习惯，谢绝暴饮暴食以及绝食减肥，绝食减肥那是最傻的，都不吃饱哪有力气减肥，这个绝对是真理哈，想减肥可以少吃多动，也可以多吃多多动，千万不能说不吃不动不吃少动不吃多动都是不可以的哦。
最后祝大家狗年大吉，新年快乐，题主能够减肥塑身成功，美美哒！！
