- 魔鬼减肥法五天瘦十斤、一个月瘦20斤,明星减肥靠谱吗?
- 减掉肚子赘肉懒人神器有用吗?
- 可以利用小区里的锻炼健身器材进行有效减肥吗?
- 快手瘦身神器是什么?
大概率不靠谱,除非200斤以上的伙伴,而且是在减肥初期的时候有这样的成绩。
马甲线女王袁姗姗曾经在微博上晒出过她减脂的记录。半个月的时间瘦了6斤。其中还包含了一个月经期。如果去除月经期的5天,健身10天瘦了6斤。这个记录也是常人做不到的。即使是这样,那一个月也没有瘦20斤。
袁姗姗的减肥餐其实已经非常简单了。早餐和晚餐都非常简单。只有午餐的量比较大一点。如果一个能吃的伙伴一顿就可以把她三餐的量吃完。
明星袁姗姗,她的运动量也挺大的。每天快走一个小时,并且还做塑型运动,还拉伸很长时间。他的运动量常人也没有办法比
也就是说,即使它吃健康餐吃的少,而且运动量非常大,那一个月无非也就是瘦10-15斤。这已经属于快速减肥的一种了。
各位想减肥的小伙伴,其实,急于减肥的这个心理都可以理解。当发现自己非常胖的时候,都想快速在一个月之内瘦下来。但是脂肪消化是需要时间的。但是脂肪消化是需要时间的。你不给他足够的时间,他怎么给你明显的效果呢?心急要不得。如果自身的体重基数不算大,就试试袁珊珊这种方法吧。 在很短的一个时间,大量的运动。快速瘦下来,并且保存着就是了。
感谢阅读,如有任何减肥相关的疑问,可留言。关注一下,方便以后多多交流。
毫无疑问这个是不靠谱的,因为明星要快速减肥有他们的目的,必须短期内减掉10、20斤,我们普通人就没有必要减那么快,还是健康为主,这样也不容易流失肌肉和反弹,造成基础代谢率的降低。
1、明星的减肥方法
我看大家都用袁姗姗的例子,那我就举一个男性的例子。那就是张家辉,张家辉拍激战的时候为了快速减肥和塑性,每天要吃20多个鸡蛋白。而且喝水很少,渴的时候也就是用水浸润一下嘴唇。
每天要锻炼6~7个小时,另外食物里面不能含有盐、油和糖,每天吃的都是一些难以下咽的东西。到了拍摄前,差不多只吃3天白饭,靠淀粉质令肌肉膨胀,到了最后阶段,更是要脱水,每次饮水都只是湿湿嘴角,将身体的水分都收干,这样才能让线条更加凸显。
这就是明星的减肥方法,我不说大家都知道,自己肯定是做不到的。
2、要知道自己的标准体重
盲目羡慕别人的减肥效果是没有用的,一定要根据自己的实际情况来。首先要知道自己的标准体重。这里有一个很简单的计算自己标准体重得方式,大家可以试试。
男性身高-105=标准体重(KG),女性身高-107.5=标准体重(KG)。打个比喻,比如你是一个男性身高是170,那你的标准体重就是,170-105=65(KG)。如果你现在体重就是140斤,那你一个月想瘦20斤根本不可能。甚至一个月想瘦10斤也很难,因为体重是越接近标准体重越难减。有的时候几斤可能要减一个月都是有可能的。
3、如果想一个月减8-10斤,应该怎么吃
当然,如果你想一个月减掉8-10斤,也不是完全不可能。也是有可能实现的,前提是你超过标准体重20斤以上,严格优化饮食结构,根据专业人士的指导来吃。按照高蛋白饮食,每人每天每千克摄入1.5克蛋白质来要求,是可以做到的。我这里有一个建议食谱,大家可以参考一下。***设这个人女性,身高155,体重现在是60KG。她的标准体重应该是47.5KG,也就是95斤,超重25斤,那么就可以完全参考下面这个食谱。
早餐:蛋白质粉30克(300毫升温开水冲泡),黄瓜2根,中等大小苹果1个,鸡蛋白2-3个。
中餐:花菜炒牛肉250克(花菜150克,牛肉100克),西红柿1-2个,一拳头主食(粗粮为主)。
晚餐:蛋白质粉30克(300毫升温开水冲泡),西红柿/黄瓜1-2根。钙镁片1片,复合维生素2片。
这里解释一下为什么要摄入这么多蛋白质,刚开始说了,按照高蛋白饮食,每人每天每千克摄入1.5克蛋白质来要求的。
100克牛肉蛋白质是20克左右,一个鸡蛋白蛋白质是4克,2个就是8克,加上蛋白质90%以上的蛋白质。那就是20+8+54=82克。这个女生体重是60KG,也就是每天需要蛋白质90克,每天摄入的量接近90克的标准,这样才会有最好的减肥效果。
而补钙有助于降低体重和体脂增加骨密度,体内缺锌的时候瘦素水平会下降。铁可以通过调节脂联素促进脂肪氧化,对糖代谢也有调节作用。
哈尔滨医科大学一篇博士毕业论文《补充多种矿物质和维生素对肥胖人群相关指标的[_a***_]及肥胖人群代谢异常的代谢组学研究》里面指出,肥胖人群的维生素和矿物质和摄入处于相对摄入缺乏的状态,肥胖人群的代谢紊乱发生率也显著高于体重正常的人群。所以维生素和矿物质一定要有充分的摄入。
4、总结
靠谱不靠谱,我们要根据自己的情况来,不能盲目效仿。记住一句话术业有专攻,如果不明白可以咨询专业人士。大家有什么不明白的可以在下面留言,大家一起交流提高,期待你的加入。
很多明星出过许多很吸引眼球的减肥方法。
客观来说,明星的减肥方法往往都很极端,由于工作需要,要在短时间内减去体重。那么,问题来了,这个减去的体重全部都是脂肪吗?回答是No.
从科学角度来说,我们来计算一下,五天减去十斤(五公斤),如何才能做到?
五天五公斤,每天等于要减去一公斤,***设减去一公斤脂肪,那么每天要出现7700大卡热量缺口。人每天的代谢热量约1500-3000(根据性别男女年龄不同会有差异),那么,让人惊奇的事就是,每天要不吃不喝,正常生活活动,才能消耗掉3000大卡,如果要7700大卡的热量被消耗,那么剩下的4700就得靠额外的运动,然而4700大卡的热量,你需要15公里每小时的速度,连续不断跑8个小时才能消耗完。
看完,是不是倒吸一口凉气…
那么既然完全减去脂肪是不现实的,那明星减去的那些体重究竟是什么?
我们的身体组成除了脂肪之外,还有肌肉,骨骼,水分等组织构成,脂肪之外的统成为瘦体重。
骨骼的比例重量,不容易发生变化。水分和肌肉量则是比较容易发生较大变化的,例如,一节动感单车课程后,大家挥汗如雨,课后去称一***重,惊呼体重下降1公斤,从此便诞生了动感单车是燃脂课程的传言,殊不知,就以单车课的强度来说,你基本无法一边上课一边聊天,都是气喘吁吁的状态,这个时候,你更多是在消耗身体中的碳水,脂肪参与供能比例不大,对于普通人来说,谈不上燃脂,因此那丢失的一公斤基本就是身体中的水分。
说到这里,明星的五天十斤的减肥方法确实存在,不过减去可不是脂肪,只是水分和肌肉,外形上看可能会有一定瘦的效果,可是,这减去的体重很容易吃回来,因为身体中水分占体重约65%的重量,肌肉大部分也有水分组成。
科学的减重,每周大约是0.5公斤,一个月2公斤左右,这样既不会丢失太多肌肉和水分,同时日常消耗能够持续用脂肪供能。燃脂同时不掉肌肉,还有一个需要注意的,减重同时,保证肌肉量不降低,需要规律持续进行抗阻力训练,以此对肌肉持续***,增加运动消耗。
小结一下上面的内容
1.明星减肥,快速,减重效果明显,但是同是要付出丢失身体水分和肌肉的代价。
2.由于减重速度过快,我们的皮肤组织跟不上身体变化,会出现松弛,生长纹等现象。
3.对于大众人群,科学减重速度每周减0.5公斤左右。
4.持续规律进行力量训练,是对减重目标的有益助推。
我是一个普通人,有过快速减肥的经历,曾经一个月减了20斤,还有就是三天瘦了5斤。
我的体会是,快速减肥,身体主要能承受住,体重越大越容易减,其实还是可以的,当然,一定要根据自己的实际身体状况。
轻断食,我一个月减了20斤
我减的时候体重是140斤,我身高才158厘米,这个身高搭配这个体重就相当臃肿了,因为太胖,我就***取了轻断食的方法,比较狠虐一点,就靠少吃,每天吃的都很少,经常处于饥饿的状态。
早上起来,一杯温开水,200毫升左右,水是必不可少的,而且每天我喝白开水都是比较多,大概在2000毫升左右,饿了也喝,不饿也喝。
早餐,一个鸡蛋,一片全麦面包夹一片生菜,一杯牛奶或者燕麦片。
午餐,半碗大米饭,一盘水煮蔬菜。
下午直到晚上,一个苹果或者一根黄瓜。
一整天大概就吃这么多,喝了就喝水,刚开始这几天相当饿,以至于不敢晚睡,晚睡就睡不着了,每天早早就睡了,我是大概过了一周左右,才感觉身体适应了一些,虽然还是饿,但是不心慌了,我坚持了一个月,减了20斤。
半辟谷,我三天减了5斤
这个是个偶然的事情,本身我对辟谷一直很感兴趣,没有机会去参加,正好我的一个同事找了一个老师,说去参加最短的7天的,结果还没请下***,于是我俩就边上班边辟谷,因为是初次尝试,就三天,只喝清水,不吃任何食物,这才是“魔鬼”减肥法。
第一天,其实还好,按照指导就是每天小口喝水,吞咽空气,和老师学习了简单的打坐和冥想,因为我上班不是体力活,不吃饭倒是问题也不大,就是每天在办公室,手比较忙,有时候忙起来就忘了饥饿了。
第二天,是相当难熬的一天,尤其是到了下午,前胸贴背,感觉自己坚持不住了,就和老师沟通,再指导下,***,冥想了15分钟左右,主要是集中意识,才算是缓过来了,又坚持下去了。
第三天,其实还好了,很神奇的是身体仿佛适应了饥饿的感觉,精神也也不紧张了,横竖都是饿,不去想太多,按照指导还是喝水,顺利度过了这一天。
三天下来,我瘦了5斤,其实也没有太多的感觉,没想太多,就像自己能不能坚持下来。
总结语
我的体会是,减肥,总归要找到适合自己的方法,每个人的身体承受能力不一样,尤其是这些的相对极端的方法,更应该结合自己的身体状况,不能盲目效仿,了解自己的身体适合什么方法。
我是小溪,喜欢美食瘦身减肥健身,同名公众号:小溪瘦身秘籍,每天晚上9点更新,分享更多小妙招,我们一起变瘦变美吧。
明星为了剧情是需要马上减掉体重,这样上镜才好看,现在的换食排毒是可以减的很多,但是不要忽然胖忽然瘦,来回折腾,这样会伤身体的,减肥是一个长期的工作!减掉体重后,必须控制好饮食和经常运动,喝好水,先维持3个月让你的身体记住你的体重,这样才好继续保持!
有用
因为减肥需要坚持健康的饮食和适量的运动,懒人神器可以提供高效的锻炼方式,增加身体代谢量,从而达到减肥的效果。
但是,单纯依靠懒人神器是不够的,还需要合理的饮食控制和坚持每天的运动。
所以,如果想要减掉肚子赘肉,综合起来,需要多方面的努力和改善生活习惯。
可以利用小区里的锻炼健身器材进行有效减肥吗?
完全可以啊,很好的利用起来,很适合那些没有时间还想锻炼减肥的人,很方便的,还有就是要注意yinshi,中午和晚上都只吃7-8分饱就好了,这样坚持下去一定会有效果的。
快手瘦身神器是什么?
快手瘦身神器是一种以快手为平台的减肥产品。它通常包含一些能够促进新陈代谢、加速脂肪燃烧的成分,如咖啡因、绿茶提取物等。使用这种神器可以让你在短时间内消耗更多的热量,从而达到减肥的效果。
然而,需要注意的是,减肥产品并不能完全替代健康的生活方式。要想保持健康的身体,还需要注意饮食、适当运动和良好的睡眠。如果你想尝试使用快手瘦身神器,建议先咨询医生或营养师的建议,以确保使用安全和有效。