- 每天至少运动多长时间才可以达到减肥的效果呢？
- 跑步多久能减肥？
每天是需要运动一个小时以上，才可以起到减肥的作用的，但并不是说一次性运动一个小时，对于刚开始运动的人也可以逐渐的增长运动的时间，这样也可以起到一定的缓解效果，而且也可以让身体有一个适应的过程，如果在刚开始的时候一下子运动过量，很容易引发肌肉疼痛或者是引发软组织受伤。
跑步多久能减肥？
如果方法得当，狠下心，肯坚持，一般一个月以后就能看到效果。
看你的描述是每天跑5km，每次跑30分钟，坚持一个月，应该是能看到效果的。
至于能减多少斤，这个是因人而异的。两个相同体重的人，可能一个能减10斤，另一个人能减15斤。
这是在跑的对，狠下心，肯坚持的情况下。
首先你必须是有氧慢跑，有氧慢跑才能大量燃烧脂肪。
有氧慢跑时，你的心率应该位于最大心率的60%~80%之间。你可以根据自己的最大心率算出有氧心率区间，然后在跑步时把心率始终控制在这个区间以内，才能达到高效减脂的目的。
每个人的最大心率都有所不同，所以，他们的有氧心率区间也各不相同。
根据经验，大多数人的有氧心率区间重叠范围会在130次/分钟~145次/分钟之间。
你在有氧慢跑时的感觉，应该是一边跑步一边能与人简单交流，但不能唱歌。跑起来还是比较轻松的，跑完后，身体没有明显的疲劳感。
随着跑步能力的增强，建议你把每次跑步时间延长到40~60分钟，脂肪的燃烧量会更大。
其次，一定要管住嘴。
再好的减肥计划也要结合控制饮食，调整饮食结构来同步进行。“三分跑，七分吃。”可见管住嘴的重要性。
平时要坚决控油，少盐，拒油腻，不暴饮暴食。饮食尽量清淡些，多吃瓜果蔬菜，主食以粗粮为主。
许多人即使坚持有氧慢跑了，却没有减肥成功，最主要的原因就是没有管住嘴。跑步消耗大，本来就容易饿，如果对饮食不加节制， 身体会趁机囤积更多的脂肪。这样，失败在所难免。
所以，在管住嘴的前提下，你平时要用有氧慢跑的方式去跑步，每周至少跑4~5次。坚持一个月以后，一定会看到效果的。
我是山水之墨白，一位跑者，希望我的回答能够帮助到你，谢谢！
跑步一般是半个月到一个月后才能够看到减肥的效果，每天的运动时间需要超过半个小时，逐渐的增加运动量和运动时间，能够消耗体内多余的热量跟脂肪。身体脂肪堆积比较严重的时候可以通过跑步减肥，还需要做好饮食的调整，选择高蛋白低热量的食物，也需要漫长的过程。
跑步一定可以瘦下来！不信你看看跑马拉松的专业运动员哪个是胖子？具体跑多久可以瘦下来，取决于很多因素，你在跑步期间是如何安排饮食的？你每次跑多长时间？你的配速是多少？
跑步要瘦下来，你要控制饮食，有句话说特别好，只靠节食无法真正瘦下来，但没有饥饿感永远瘦不下来！普通人也不要算啥能量，也不要这不吃那不吃，只要把“量”降下来就行，我的办法是早餐、午餐随便吃想吃啥就吃啥，想吃多少就吃多少，晚餐只吃一个水煮蛋或者一根黄瓜🥒，同时记得多喝水。
跑步要瘦下来，你要注意跑步的时间，每次不能少于30分钟，特别推荐45分钟，可以跑慢一点，配速放在7分左右，也就是7分钟跑一公里，慢跑减脂效果要比快速跑的效果好的多。但是不要每天都跑，建议刚刚开始时可以跑一休一，慢慢的可以跑二休一，不要体重没降下来到把膝盖跑坏了。
要想瘦得快一点，一定要有力量训练，也就是无氧运动，它的主要作用是维持肌肉含量，提高基础代谢，力量训练可以和跑步结合起来，我现在就是晚上做力量训练，早上跑步。
瘦下来是个过程，不要着急，建议以季度为单位来看体重的变化，祝你早日变瘦变美！
跑多久可以瘦身？首先我们要明白减脂的原理，减脂不仅仅是要运动，还有控制饮食。而跑多久可以瘦身？可以理解为跑步多久能更好的减脂，并且除了跑步外还有其他需要注意的东西？那么下面根据这三点来分析一下。
减脂的基本原理是什么？
- 减脂瘦身最基本的原理是让身体处于能量赤字的状态下，就是摄入的能量小于消耗的能量，那么这个赤字由谁来补充呢？[_a***_]的减脂方法就是让脂肪分解供能。而运动也是为了增加能量消耗（并且有氧运动可以在运动中消耗脂肪）。这是最基本的理念。
- 所以，我们在运动瘦身的同时，要去控制饮食，减少总的能量摄入（可以从碳水和脂肪入手），每天减少300～500大卡左右的能量摄入。如果你不控制，吃的还多，那么跑步就白费了。
跑步多久效果最好
- 一般有氧运动，我们建议跑步45分钟左右最好（30分钟～60分钟都可以）。为什么呢？
- 因为有氧运动前20分钟，消耗的能量主要来自于体内糖原的分解，20分钟后，脂肪参与供能的比例最大（所以我们经常听到跑步要超过半小时）。当然也不是越久越好，因为40分钟后，肌肉组织（蛋白质）也会慢慢增加参与供能，而我们是为了减脂的，所以要更好的保留住肌肉，不建议跑步超过一小时。
- 上图是常见的60分钟能量消耗表，从图中看出慢跑60分钟能量消耗655大卡。如果45分钟，大于在500大卡左右。再从控制饮食方面减少500大卡的能量摄入，那么每天的能量赤字就1000大卡，而消耗一公斤脂肪需要7700大卡的能量赤字，那么每周就可以减去1公斤，如果不控制饮食，只跑步45分钟，一周则0.5公斤。
下面讲讲还有哪些瘦身方法推荐
- 建议在有氧运动前，加入力量训练。前面已经讲了，纯粹的有氧运动会导致肌肉流失，而肌肉流失会导致基础代谢下降，并且肌肉是有用的。所以我们要多做力量训练，保留住更多的肌肉。力量训练可以帮助我们更快的减脂。
- 推荐一些高间歇无氧运动，例如：波比跳，开合跳，高抬腿。此种运动不仅可以燃脂，还能锻炼肌肉，保留住肌肉。
总结：我们在减脂前，一定要先明白减脂的原理，这是最基本的。而跑步只是减脂的一种方法，而更好的减脂还要做到控制饮食，再加入一些力量训练，这样才能真正的做到减脂，而不是减体重。
希望能够帮到你！欢迎留言交流！
跑步多久能减肥？这个要因人而异，每个人的跑量不一样，运动量不一样，饮食生活作息规律不同，每个人减肥就有所不同的。我慢跑已经十年了，每天三公里八分配速.体重一百二十二斤，都没有减少重量也不会上升重量，通过跑步锻炼控制了体重，身体健康得到改善，这就很好了。迈出你的脚步继续奔跑，奔向健康之路。
