- 有没有适合大学生减肥的食谱?
- 学生减脂餐食谱一日三餐?
- 学生瘦身减肥方法?
给你推荐一个一周减肥食谱,你可以看看。
周一
早餐:煮鸡蛋(1个)、无糖豆浆(1杯)
午餐:虾仁滑蛋+清炒藕片+紫薯(1个)
晚餐:冬瓜汤(100ml)、玉米(半个)
周二
早餐:脱脂牛奶燕麦粥(100ml)、全麦面包(1片)
午餐:鸡胸肉(1块)、土豆泥(100克)
晚餐:凉拌海带丝(100克)、蒸南瓜(100克)
周三
早餐:酸奶(1杯)、饼干(4片)
午餐:糙米饭(1小碗)、水煮菠菜(100克)、虾(5个)
晚餐:清炒空心菜+金针菇+白薯玉米粥
周四
早餐:脱脂牛奶(150ml)、香蕉(1个)
午餐:糙米饭(1小碗)、豆干胡萝卜丝炒牛肉丝
晚餐:木耳炒蛋+紫薯(1个)
周五
早餐:燕麦粥(50克)、玉米(1个)
午餐:青椒炒牛肉丝(50克)、杂粮饭(1小碗)
晚餐:莴笋炒虾仁+南瓜玉米粥(1小碗)
周六
早餐:脱脂牛奶(150ml)、煮鸡蛋(1个)、全麦面包(1片)
午餐:糙米饭(1小碗)、清蒸小黄鱼(1条)
晚餐:南瓜粥(1碗)、煎蛋(1个)、香蕉(1根)
周日
早餐:酸奶(1杯)、全麦面包(2片)
午餐:凉拌蔬菜(西兰花+胡萝卜+西芹+黄瓜+木耳)+清蒸鲈鱼
晚餐:蔬菜沙拉(圣女果+火龙果+猕猴桃+苹果)
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本答案来自微信公众号甩肉吧( ID:srr477),一个专注变瘦的公众号。每天分享瘦身小方法,轻轻松松减肥,一起变美吧!
既然亲也知道营养均衡最重要,那还需要什么食谱呢。现成的食谱能照着吃一个星期两个星期,能吃半年以上甚至一年么?时间长了肯定就腻了呀。何况食谱上可能还有很多自己不喜欢吃的东西,难道还要每天愁眉苦脸的吃下去嘛?
而且高校里的食堂菜系各不相同,炒菜的烹饪方式五花八门,油盐的量也不尽相同,所以我觉得亲不需要死板的食谱。需要参照的首先是一个营养膳食宝塔:
然后大概掌握好所有需要摄入的食物的量,然后就可以尽情去食堂挑选了。
谷薯类的可以去找红薯、地瓜、玉米、芋头之类,米面如果有杂粮米面更好,没有的话就吃原来一半的精米精面量,其余一半换成薯类。
蔬菜水果类的就简单多了,吃自己喜欢的各类炒菜、拌菜、蒸菜都可以。但是要注意分辨油是不是大。真的是油分大的蔬菜,那么用清水涮一下再吃吧。也能降低很多不必要的油分的摄入。
然后看肉蛋类,食堂里一天一个鸡蛋肯定能保证。肉类其实鸡肉、瘦猪肉、牛肉、海鱼等都是可以选择的。吃的时候注意把皮去掉。
最后是奶类和豆类,在食堂里牛奶和豆浆很常见。坚果可能很少有,其实自己买点放寝室里,每天抓一小把吃也就足够了。
所以,同学开心的去食堂吃就好,吃均衡吃全面不用食谱也是完全美滋滋呦。
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物很容易转化为脂肪,所以想有好身材的美眉们,睡前四小时千万别吃东西啊!
天气比较热,喝杯饮料总可以吧?但选择的时候要小心,你知道一杯珍珠奶茶的热量,相当于两碗饭的热量吗?你知道一个冰激凌的热量,相当于五碗饭的热量吗?如果你知道的话,就会自动远离这些饮料了。喝杯果汁或柠檬茶会比较好,单纯喝杯冰水也不错。码字不易,如果你觉得回答对你有帮助,请关注我吧。欢迎评论、转发;头条关注我或者"咕咚健康",持续为您提供专业的健康知识和运动饮食干货!
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量,高脂肪的。聪明选择低脂零食吃,能够帮助你瘦身。人体如果四个小时不进食,血糖的指数就会降低,从而产生饥饿感。在正餐之间吃适量的低脂零食,可以减少正餐的份量。
介绍几款好的低脂零食给你,咸干花生、腰果、猪肉干、牛肉干、豆腐干,杨梅、蕃茄等,这些零食均没有脂肪、胆固醇,含糖极少,许多还有降血糖和降胆固醇作用,并有医疗价值。让你吃出饱感而不发胖。
5.时不时排排毒
在生活饮食中,我们会时不时吸收到一些有害物质。那我们就应该时不时吃一些排毒食物,这样才能让我们更健康,更容易瘦身。
海带抗辐射,小米抗噪音,牛奶驱铅,大蒜抗亚硝胺,黑木耳抗镉。这些大家应该了解,并在日常生活中多吃。排除身体里的没用物质,减肥就会更轻而易举。
6.禁止吃宵夜和喝饮料
在校的大学生喜欢结伴出去吃个宵夜,喝杯饮料。睡前吃进肚子里的食
很好的吸脂食品给大家,让大家吃出好身材。
菠萝,具有蛋白质分解酵素,能分解鱼、肉,适合吃过大餐后食用。陈皮帮助消化、排除胃气之外,还可减少腹部脂肪堆积。如果发现自己这顿吃大多的美眉们,就在吃一点这两种食物,有助于你减肥。
4.吃点零食
并不是所有零食都是高热
1.主餐以降脂食物为主
在饭堂吃饭的美眉们,知道哪些是低热量、降脂的食物吗?香菇、蘑菇、草菇、大蒜、绿豆等都是降脂类食物。菇类可促使胆固醇分解和排泄。大蒜可以抑制血小板凝结,防治冠心病。绿豆含有“植物固醇”,能抑制胆固醇的吸收,并促使胆固醇从粪便中排出。
不爱运动的美眉们,如果不想自己每天辛苦做运动,就留意这些食物了。吃饭的时候,多选择它们,会让你轻松吃出好身材。
2.餐后散个步
大学的校园是美丽的,吃晚饭之后在校园溜达一下是很不错的减肥方法。散步一直都被认为是最好的瘦身运动,不仅仅因为是散步是有氧运动,能够燃烧掉脂肪,更因为散步这种运动强度不高,适合广大群众。
想瘦身的美眉们,饭后散个步吧!会让你轻松保持身体健康,而且很好地燃烧到身上多余的脂肪。美丽身材就是这样“散步”出来了。
3.吃一些吸脂食品
饭后吃一些吸脂食品是大学生喜欢的瘦身方式,吃正餐的时候,你总会吃到一些肥腻的东西。不必害怕,吃一点吸脂食品就好了。推荐二款
亲测有些,一月减10斤
✂️早餐:蛋白质+碳水+水果
✂️午餐:蛋白质+碳水+蔬菜
✂️晚餐:蛋白质+蔬菜
一日三餐都要吃蛋白质,碳水和水果尽量放在早餐和午餐,晚餐尽量少吃或者不吃碳水。青菜水煮配蘸料,也可少油清炒,减肥≠不吃油。没有什么是不能吃的,但是最好是择优而食。
学生瘦身减肥方法?
步骤/方式1
一,积极运动,学生在日常生活中,要积极参加体育锻炼,可以***取跑步、跳绳、打乒乓球、打羽毛球、游泳这些运动进行锻炼。通过锻炼可以加速体内脂肪代谢,改善肥胖的状态,但是需要持之以恒,坚持锻炼才能达到理想的效果。
步骤/方式2
二,控制饮食,学生要想减肥,必须合理的控制饮食,避免吃高脂肪类的食物,避免吃高热量的食物。比如肥肉、蛋糕,多吃新鲜的蔬菜和水果。晚餐要尽量少吃,减少主食的摄入,控制总体的热量。
步骤/方式3
三,作息要规律,不要熬夜。