- 减肥期间什么蔬菜生吃最好?
- 吃什么蔬菜减肥最快最有效,吃什么蔬菜减肥最快?
- 减肥期间吃什么蔬菜?
- 一个人每天晚上吃黄瓜沾生抽和芥末,吃到饱可以减肥吗?
减肥期间的蔬菜选择:
首先黄瓜,西红柿,小圣女果,生吃就可以,这是减肥标配,我现在没可以减,但是早餐和晚餐都会选择黄瓜和西红柿来生吃,能量低,饱腹感强。👏👏
其次选择绿叶菜焯水吃,像油菜,菠菜,芦笋,西蓝花,苦菊,茼蒿,荷兰豆等均可,我更绝,能直接吃原味的这样焯水菜,尤其喜欢大口吃菜的感觉,似乎维生素,矿物质,膳食纤维,植物化学物质通通身体了,有点粗狂,不适合软妹子。👯👯
然后可以凉拌菜,用油醋汁拌蔬菜沙拉~苦菊,甜椒,紫甘蓝,黄瓜,圣女果,烤鸡胸肉,黎麦等口感很好!😍😍
再次可以做冬瓜汤,海带汤,紫菜汤,菌菇汤,只在汤出锅时,滴几滴芝麻油或者橄榄油,亚麻籽油就可。👏👏
最后,你还可以炖菜,油蒸菜等,也是不错选择!✌✌
总之,多吃蔬菜,会吃蔬菜,对于管理体重和慢病防控,都是个好措施。
你好,我是爱健身会饮食搭配的营养师袁媛,我来回答你的问题。生吃蔬菜有以下几类各不相同。
方便的瓜茄类
大学在校期间我们减肥时最常吃的蔬菜就是黄瓜、西红柿等这种瓜茄类蔬菜。现在网红的秋葵也属于这一类食物,容易清洗,可以不切块,洗完直接咬着吃很方便。
注意下草酸量的叶菜类
经历过减肥一路走来,我发现叶菜类比如油麦菜、紫甘蓝、穿心莲、生菜、苦菊等蔬菜,可以选择的种类有很多。重点就是生吃蔬菜要注意一下草酸含量,如果吃起来口感涩涩的不容易下咽,建议大家不要选择。这类蔬菜如菠菜、空心菜等需要过水之后再吃。
不同颜色的叶菜不仅可以提供不同的营养素,还给我们带来了不一样的视觉感受,不同口味的叶菜让我们感觉吃草其实也大有不同。
好看好吃的根茎类蔬菜
根茎类胡萝卜、洋葱都是我们常生吃的蔬菜。胡萝卜较甜,富含胡萝卜素可以预防维生素A缺乏症。洋葱分为紫色和白色,相比之下,我更喜欢白色,口感微甜,紫色洋葱相对比较辛辣。
作者:袁媛
注册营养技师
国家二级公共营养师/健康管理师
辽宁营养师事务所食育部长
衡膳学院首席讲师
80后宝妈,爱运动会饮食搭配,擅长儿童饮食教育
头条号“小树育儿”原创科普作者
减肥的方式有很多,但是大部分人都想通过饮食达到减肥的目的,这其中蔬菜减肥绝对是饮食瘦身当中的首选,而有一些蔬菜生吃更好,都有哪些呢?
西红柿
西红柿含有较丰富的维生素A,对保护视力及修复皮肤晒伤有好处。不过糖尿病患者及肥胖人士、高血压患者不宜吃加糖的凉拌西红柿。
茄子
茄子硒含量比其他蔬菜都要高,具有抗氧化作用,可以保持人体细胞正常功能,提高免疫力,抗衰老,通过体内代谢还可以发挥抗癌作用。
大白菜
大***中膳食纤维和维生素A的含量高,在夏季多吃一些新鲜的大***可护眼、养颜。不过不要吃储存太久营养损失过多的大***。
尖椒、柿子椒
所有蔬菜中维生素C含量最丰富的食物,维生素C提高人体免疫力。经常外出外界环境接触多,感染病毒机会也会增加,所以需要提高自身免疫力。
黄瓜
黄瓜含有维生素B、维生素C及许多微量矿物质,它的成分丰富,尤其生吃的时候口感清脆。从营养学的角度出发,黄瓜皮里所含营养素丰富,应该保留生吃。不过,为了预防农药残留,应现在盐水中浸泡20分钟洗净再使用,盐水泡黄瓜时切勿掐头去根,要保持黄瓜的完整,以免营养素在泡的过程中从切面流失。
芹菜
芹菜中富含粗纤维、钾、维生素B2、维生素等成分。可帮助人们润肠通便,调节钠钾平衡。芹菜叶所含的营养素比茎多,弃之可惜,可焯一下凉拌吃。
吃什么蔬菜减肥最快最有效,吃什么蔬菜减肥最快?
平时适合减肥的蔬菜有:一、菠菜。热量很低,是一种吃不胖的蔬菜。二、韭菜。含有大量的粗纤维,有利于减肥和清洁肠道。三、木耳。降低血液粘稠度,软化血管,使血液通畅,把身体的废物排出体外。四、***。含丰富的营养物质,是很好的减肥蔬菜。五、苦瓜。具有清热解毒的效果。六、卷心菜。是既瘦身又美容养颜的好食材。
减肥期间吃什么蔬菜?
减肥期间,可以多吃一些菠菜,小***大***等等的蔬菜基本上都是可以吃的,但是最好不要吃高热量,高脂肪的食物,饮食以清淡的食物为主,也要吃一些低盐低脂的食物。同时也要大量的运动,每天可以做半个小时的有氧运动,比如游泳,骑单车,快走慢跑,仰卧起坐,呼啦圈,打羽毛球等等。
一个人每天[_a***_]吃黄瓜沾生抽和芥末,吃到饱可以减肥吗?
不吃晚餐,有减肥效果,但是有许多弊端。
1.生活是美好的,为了减肥,长期不能品尝美味佳肴,不能不说很遗憾。
2.晚餐不吃飯,热量消耗减少400~500千卡,但是伴随减少的蛋白质、维生素及微量元素如不补充,就会导致“隐性饥饿”(维生素及矿物质达不到中国营养学会推荐量),会损伤DNA。建议晚上在吃瓜果之外,口服1支纽崔莱“乐纤”,含有8克蛋白质,1.7克纤维素及各种维生素及矿物质。可弥补不吃飯带来的损失。
我是高级营养师,关注我微信号zhwgh2020 汪国华,了解优质减肥代餐品信息。