- 减肥在学校食堂怎么吃？
- 一天下来的减脂餐怎么做？
- 女生多的学校食堂卖什么好？
- 吃饭堂的学生党该如何减肥？
- 身高157，体重101，学校食堂高盐高油，学校的菜差不多每周都一样，敢问如何减肥？（方法或食谱）？
1.
可以吃鸡蛋：去食堂里面可以吃水煮鸡蛋，因为鸡蛋黄中含有卵磷脂，是一种乳化剂，使胆固醇乳化成极小颗粒，从而能够达到减肥的目的。
2.
可以喝牛奶：牛奶当中含有人体所必需的氨基酸，利于人体消化，不会对胃肠道增加负担，有助于内容养颜，滋润皮肤。牛奶当中含有丰富的钙元素，能够帮助燃烧脂肪，促进机体产生降解脂肪的酶类，达到减肥的功效。
3.
可以吃青菜：青菜当中含有丰富的维生素C，还有丰富的膳食纤维，可以减少脂肪类的消化吸收，起到减肥的作用。
一天下来的减脂餐怎么做？
视频加载中...
减脂，我觉得意面真的是神仙食物好吗!
好吃而且饱腹呜呜呜，永远吃不腻。
要我吃沙拉我真的不行，太没有满足感了呜呜，哭。
鸡胸肉意面和牛肉减肥必备!
今天吃什么……
是个世界级难题。
▼
每天睁开眼一瞬间，
就在惊醒，
“早餐吃什么？”
一晃上午过去了，
又开始紧张，
“中午吃什么？”
等到了晚上，
迎来终极必杀题：
“晚上吃！什！么！”
哎……苦了减肥的宝宝们，
不过为了让大家伙省省心，
小编手动整理（叫我雷锋），
1周7天的减脂食谱，
跟着吃就行啦！
套路还是老套路，之前反复强调过的：早餐要丰富；午餐要吃饱；晚餐要吃少…少糖。
大体的三餐搭配你可以套下面：
早餐搭配原则：乳制品（豆饮）+碳水主食+蛋白质食物（肉蛋为主）+果蔬+坚果
午餐搭配原则：低GI碳水主食+肉类蛋白+各种蔬菜
晚餐搭配原则：碳水主食+蛋白质食物+新鲜蔬菜
具体早+中+晚三餐你可以这样搭配：
周一
周二
周三
周四
周五
周六
周日
除了这个1周7天的减脂餐，还要给4点建议分享给你们。
1、减肥的原理就是控制热量摄入小于消耗，没有绝对的减脂餐，饮食搭配运动才是减肥的王道啊！
2、刚开始减肥，不必锱铢必较食物热量，习惯最重要，三餐摄入比例合适即可。
3、为自己做减脂餐的时候，下手不要太狠，少加盐、酱油、糖等调味料，烹饪手法可以是蒸、煮、烫、涮，忌高油脂食物。
减脂餐怎么做？以下是一些减脂餐的建议：
1. 控制总热量摄入量：减脂的关键是消耗比摄入更多的热量，因此需要控制总热量摄入量。建议每天摄入的总热量不超过你的基础代谢率（BMR）的80%。
2. 增加蛋白质摄入量：蛋白质可以帮助维持肌肉质量，促进代谢率的提高。建议每天摄入的蛋白质量占总热量摄入量的20-30%。
3. 控制碳水化合物摄入量：碳水化合物是身体的主要能量来源，但是过多的摄入会导致脂肪堆积。建议每天摄入的碳水化合物量占总热量摄入量的40-50%。
4. 增加蔬菜和水果的摄入量：蔬菜和水果富含纤维和维生素，可以帮助控制食欲，促进消化和代谢。
5. 控制脂肪摄入量：脂肪是高热量的营养素，过多的摄入会导致脂肪堆积。建议每天摄入的脂肪量占总热量摄入量的20-30%。
6. 增加水的摄入量：水可以帮助消化和代谢，同时也可以控制食欲。建议每天饮用足够的水，保持身体水分平衡。
7. 控制食物的加工程度：加工食品通常含有更多的糖和脂肪，而且热量密度更高。建议选择新鲜的、未加工的食物，如水果、蔬菜、全麦面包、瘦肉等。
8. 控制餐次和餐量：建议每天分多次进食，控制每餐的餐量，避免暴饮暴食。
减肥这么久，全靠美味的减脂餐让自己成功减重40斤，将自己减肥的经验分享给大家，减肥绝对不是节食，而是合理搭配、健康饮食，再花费一些小心思，保证让你开心的减肥，嗖嗖的瘦！
减肥的[_a***_]们，在减肥的路上你是不是这样做过呢：
1、不吃主食
2、不吃肉
3、不吃含油脂的食物
这样做是大错特错的，因为我们人体不能缺少的是蛋白质、碳水、还有脂肪。不吃主食会让身体缺乏必要的碳水，不吃肉会让你缺乏足量的蛋白质，不吃油脂的食物会让身体缺乏必要的脂肪，一旦恢复正常饮食，肯定就会快速反弹，甚至比减肥前还要重。
那么，我们到底应该怎么来减肥呢？健康饮食真的能让我们瘦下来，这样的减脂餐遵循两点：
1、低脂、低卡、低热量
2、碳水+蛋白质+脂肪+蔬菜一样不能少
知道了饮食结构，那么到底应该怎样来做减脂餐呢？
早餐：主食一份 粗粮为主（全麦馒头/全麦面包/全麦素包子/玉米/全麦饺子/红薯/南瓜等）
鸡蛋一个
蔬菜一份（尽量以凉拌为主）
牛奶或酸奶
水果适量
午餐：主食一份 粗粮为主（三色糙米饭、荞麦面、窝窝头或用早餐主食替换）
蔬菜一份
肉一份 （除猪肉不吃外，其他的都可以吃哦）
晚餐：一份蔬菜
一份水果
减肥就是这么简单，其实无非就是主食换成了粗粮，鸡、鸭、鱼、虾、牛羊肉替换了猪肉，朋友们，看明白了吗？看明白的就快点行动起来吧！欢迎朋友们评论、留言，一起交流减肥的经验，让我们一起做个快乐的减肥达人吧！
谢邀。根据你的问题描述：哪怕你是学生党厨艺有限，没有烤箱微波炉也不用太担心。现代人工作十分繁忙，许多商务人士其实都是没有时间做饭的。而对于出差党，饭堂族，在国外学习压力大的海外党，几乎都没有足够的时间去美美的给自己做一日三顿的减脂餐。那么这个时候，我们就有必要学习一些技巧。以便我们可以在最短的时间内准备减脂餐
第一个小技巧，蔬菜： 一次可以买三到四天的量，周末的时候买来后洗好，切好，用沙拉脱水盆甩干，或用厨房纸擦干后，称出每餐需要的重量，分装到保鲜袋保存。
第二个小技巧，主食和肉类：一次可以准备三至四餐的量，能够2-3天吃的。主食和肉类冷藏后拿出来回温加热也不太会影响口感。 如蕃薯，一次可以蒸，微波或烤三到五个。 肉类如鸡胸，鱼肉也可以一次煎四五块。冷却后按一顿的量分装保存。
第三个小技巧，做菜： 这样准备好以后，接下来的两三天做菜都不需要洗菜动刀了。每次只需要加热下主食和肉，在加热的过程中直接拿出准备好的菜倒入炒锅。 整个做菜过程只需要10分钟左右。最后也不需要清洗菜板，刀具和台面。十分省事。
第四个小技巧蔬菜吃新鲜的也很方便，担心亚硝酸盐的同学可以不用提前准备啦~
希望本篇文章能对大有所帮助，更多健身知识请关注刘洹Burning~~
女生多的学校食堂卖什么好？
女生多的学校食堂卖套餐好，减肥套餐，荤素搭配，品种可以多一点，套餐全是搭配好的，也更方便取餐。
现在的女生都爱美，不胖的也总说自己胖，要减肥。如果学校食堂卖减肥套餐，会更加吸引爱美女生的购买，有肉有菜，吃的更健康。像鸡蛋，猪肉，鸡肉，青菜等，蛋白质高，健康减肥餐。
吃饭堂的学生党该如何减肥？
少吃多运动。吃的方面，一是量要适中，每餐只吃七分饱。二是饮食结构要合理。吃饭要细嚼慢咽，少吃油腻的或者淀粉含量高的食物，多吃蔬菜，鱼类，鸡肉等。三是吃饭的时间。到饭点了要准时吃饭，早餐一定要吃，首先对身体好，其次防止不吃早餐中午肚子太饿暴饮暴食，反而容易胖。晚上过10点之后勿吃任何食物。运动方面，能提出减肥这个问题的同学想必不是什么运动达人。饭后在校园里可以走走散步，利于消化同时能消耗掉一部分能量。多利用课余时间多参加体育运动，如果什么球类运动都不会，可以考虑跑步和跳绳，每天坚持，循序渐进，必有效果。
身高157，体重101，学校食堂高盐高油，学校的菜差不多每周都一样，敢问如何减肥？（方法或食谱）？
我看过好多减肥的 小姐姐 ，也是大学生 ，但是他们会去 买一份米饭 ，只吃炒素菜 ，还有的会直接刷卡 ，让食堂阿姨直接给生的菜 或者黄瓜，看你想不想减肥吧 ，想剪 有的是办法控制自己 ，不想剪怎么办都没有用
有***食堂吗？尽量少吃荤油的菜，普通食堂的猪油很容易增肥的，吃***食堂的普通菜一般是香油，不容易胖，我当初是早上一个鸡蛋，到了中午正常吃饭，菜多吃饭少吃！！！（重点），下午不吃饭，吃代餐，燕麦+水果+牛奶，说起来不是特别自律，偶尔还会喝酒聚餐，但坚持了一个学期，三个月，还是瘦了14斤。还有一点就是平时我吃普通食堂的带荤油的菜后，中午会一直撑，不容易消化，吃了***菜后会好很多，你会感觉得到一段时间你的肚子差不多就空了。这就是我的个人亲身试过的学校减肥经验。
