- 不吃药就能减肥的方法有哪些？
健康减肥，需要健康习惯！（感谢邀请）
想要健康减肥，拒绝吃药，就应该养成良好的健康习惯——运动习惯，饮食习惯，生活习惯！只有把科***动、合理营养、良好作息等等融入生活，严格坚持，我们才能健康减肥不反弹！
- 运动习惯——减肥主要是减脂，而减脂是一项需要“八年抗战”的运动，我们不要去盲目追求“快速”，不然你可能减的快，反弹的也快……
- 运动习惯的维持也需要你根据自身实际来选择运动方式——如果你因为肥胖而膝盖负荷过重，有相关疼痛问题，那一开始最好不要选择跑步减肥，推荐游泳；当然如果你附近没有场地或自身不方便，那也不要勉强，可以用坐式功率自行车！
- 饮食习惯——减肥需要消耗热量大于热量摄入，所以我们必须控制饮食，但还是满足人体每天的必需，最好的方式就是改善饮食节奏和不吃零食饮料！
- 根据本人在减重训练营当营养教练的经历，至少这些我们立刻可以做到——吃饭用小碗，先喝清汤后吃主食，先荤菜后素菜，每次细嚼慢咽15下，最多吃到6分饱！
- 生活习惯——只有把瘦的习惯与日常生活结合，我们才能随时随地享瘦！例如，锻炼身体后不要一屁股坐下休息，可以活动手腕脚踝整理放松下；吃饭完不要瘫坐在沙发上，可以坐如松休息十分钟后靠墙站促进消化……
- 此外，我们要把运动，饮食，作息形成一套完整计划，严格遵循，可以如下图！
- 当然，我们也要避免减脂误区，不要刚走出肥胖，又有进亚健康……
综上所述，
健康减肥最需要健康习惯，让我们通过运动、营养和作息的健康习惯，一起健康享瘦！
本人运动人体科学硕士，国家一级健身指导员，体育教师，感谢阅读，欢迎点赞评论关注，还有转发哦！
谢邀！
我是【东京大表姐】的作者，作为两娃的妈妈，产后两个月成功恢复到怀孕前体重，最近一个多月开始调整饮食，持续减重12斤，很愿意把减肥的经验与大家分享。
其实我并不胖，何况两次生完小孩都能迅速恢复身材已经让很多人羡慕了，但不得不承认的是，虽然体重恢复了，但肚子上的肉却比以前多很多，而且很松，这促使我开始想办法进行减肥。大概一个多月前开始了解并尝试生酮饮食，通过对生酮饮食的深入了解，并根据自己的情况进行不断调整，一个多月下来已经成功减重12斤，没有感觉饿肚子，并且还没有开始运动。
关于生酮饮食，欢迎到我的主页点击我的文章《家庭主妇实验室：吃饱再减肥，竟也能肉眼可见的瘦》，里面对于生酮饮食的原理以及注意事项有比较详尽的介绍。
这里就简单介绍一下生酮饮食。
先说一下我们日常习惯的饮食结构下，身体是如何消耗和储存能量的。我们一般的吃法都是一碗米饭（或一个馒头、半张烙饼等等），搭配些肉和青菜作为一餐，或者一大碗面条，配两三颗青菜两片肉之类的。这种情况下，我们摄取比例最高的是碳水化合物，大概会占到热量总额的50%-70%。这种饮食结构下，我们的身体会通过把碳水化合物转化为醣类，然后通过消耗醣类获取能量，而我们摄入的脂肪会首先被储存起来，等醣类消耗完毕，才会启动脂肪的消耗。那么醣类消耗完毕是什么时候呢？就是我们感觉到饥饿的时候。所以有的人通过饿肚子可以实现减肥，但却很难坚持。还有就是通过大幅度的肌肉运动也会消耗到脂肪，但依然很难坚持。而更普遍的情况是，我们一日三餐的安排，基本上使得体内醣类还没消耗完，就开始下一餐的摄入了，这就是为什么我们总是瘦不下来。
如果试着降低碳水化合物的摄入比例到30%-40%的话，就是低碳饮食；再进一步降低碳水化合物到5%以下的话，就是生酮饮食了。所谓生酮，就是切断身体对醣类的消耗，迫使身体直接消耗脂肪。这时提供能量的就不是醣类了，而是脂肪转化成的酮体。
生酮饮食的比例是75%脂肪、20%蛋白质和5%碳水化合物。简单来说，把我们经常吃的大米饭、面条、馒头等换成[_a***_]油脂，就是生酮饮食。
了解完生酮饮食的减肥原理，再说下我的减肥***：
第一阶段，低碳饮食+8/16断食法。具体做法是：一天之中唯一的碳水化合物的摄取放在早餐，比如面包之类；午餐就是肉+蔬菜，可以是烤肉、涮肉、肉炒菜等等，为了保证油脂摄取够量我会选择比较肥的肉，比如猪五花肉等；晚餐就不吃了。
第二阶段，生酮饮食+8/16断食法。具体做法是：把早餐的面包换成肉类、煎蛋、芝士等同样有饱腹感的食材，把一天中的碳水化合物摄入降到最低。其他做法和第一阶段一样。
第三阶段，生酮饮食+8/16断食法+HIIT运动。具体做法是在第二阶段的基础上每天抽出一个小时进行HIIT运动，提高身体对脂肪的消耗量。
体重不再变化作为下一个阶段开始的信号，具体最终能减重多少我也不知道，但第三阶段的饮食和运动习惯会成为我长期坚持的生活方式。
目前我还处在第一阶段末期，体重已经下降比较慢了，所以今天的早餐我就吃了非常美味的培根芝心煎蛋。
说说减肥一个多月来的体会吧，主要有以下三点体会：
1. 万事开头难。生酮饮食已经算是比较舒服的减肥方法了，但再舒服的减肥方法也是需要有开始的勇气和坚持下去的毅力。离开自己的舒适圈，迈出第一步就已经成功一半了。
2. 与其说要减肥，不如说是把自己的饮食习惯调整得更健康，更合理，通过这个调整的过程，相信身体自然而然就会瘦下来了。不要妄想通过那种只吃白水煮青菜的方法极速瘦身，既不健康，又没有持久性，即便瘦下来也是病态的瘦，不好看。
3. 瘦10斤给予你的除了体态上的优美，更重要的是增加了自信，你会觉得减肥这样难的事都能搞定，还有什么事能难倒我呢？！
最后，大家看到我说晚上不吃饭肯定会觉得“你不还是饿肚子减肥嘛”，不管你信不信，当你把饮食习惯调整到低碳或生酮之后，你一天的血糖会十分稳定，即便长时间不进食也不会觉得饿了。一开始低碳或生酮时身体可能会感觉有些不舒服，可以尝试多喝水及多摄取矿物质（比如富含矿物质的盐类等），坚持一到两周身体就会很舒服了。
当你因为看了我这篇回答而改变了饮食结构大肚子变没了时，别忘记回来给我点赞哦！
所有用药减肥的方法无论内服药或外敷药，都有副作用。我说一种方法绝对不吃药，减肥效果明显。每日早餐吃好，保证足够营养；午餐与以前适当加量，保证能量；晚餐不吃主食（包括：淀粉，肉，任何形式的油脂）只吃水果蔬菜和水。晚饭后适当运动。坚持不懈一周见效。大约十天左右可能晚饭后十分想进食，一定要忍住。过了这个坎养成习惯就好了。
