- 减肥时晚餐吃什么好？
- 减肥晚餐吃什么代替正餐？
- 请问有没有既减脂又营养美味的晚餐？请附做法？
- 对于减肥的人来说，几点吃晚餐比较合适？晚餐应该吃些什么？
在减肥期间，晚餐应该吃一些比较清淡容易消化的食物，尽量做到荤素搭配，营养均衡，建议多吃一些新鲜的蔬菜水果，饭后要适当的走走，帮助消化，避免吃一些太过油腻以及高脂肪食品，减肥一定要***取科学的减肥方式，不能不吃饭，一日三餐一定要均衡。
减肥晚餐吃什么代替正餐？
代替晚饭的食物，可以选择淀粉类的食物，比如红薯，马铃薯，玉米等。如果是在减肥期间的话，可以用水果蔬菜来代替晚餐的主食，比如可以吃一个苹果，或者是两个香蕉。想要减肥的话除了要注意不要摄入过多的热量，还要适当的运动，保持充足的睡眠。
请问有没有既减脂又营养美味的晚餐？请附做法？
哈喽，大家好，我是爱美食爱生活的东北川妹子小君。
很高兴回答这个问题！
我推荐一款减脂又营养的晚餐：水果蔬菜沙拉🥗晚上饿了来一盘，吃了绝不长肉，简直减肥必备呀！
这道既有水果又有蔬菜，还有鸡蛋和干果的沙拉，富含多种营养和维生素，特别适合正在减肥的帅哥美女们！
做法简单、非常快捷，下面我来教大家怎么做吧！
1.准备食材，清洗干净：几片生菜撕快、一个水萝卜切片、一根黄瓜切片、适量小柿子切块、煮一个水煮蛋切块、一根香蕉切块、10个巴旦木果。
亲们也可以换成自己喜欢的水果和蔬菜，苹果、梨、芒果、水***、葡萄等等。
2. 将它们装入一个大碗中，加入适量沙拉和黑芝麻搅拌均匀即可装盘！
颜色好看、味道爽口，做法简单的无油无肉的水果蔬菜沙拉就好了～吃完满满的饱腹感！
夏天到了，我们一起减脂瘦身吧！
好了，希望我的回答能帮到大家！
夜已深，整一盘再走吧！
关注我，每天更新不一样的美食做法！
☆推荐三款减脂又营养的晚餐☆
1.红薯+黄瓜+草莓🍓/其他水果
2.苦菊+紫甘蓝+圣女果+玉米+圆生菜
3.鸡胸肉/清蒸鱼+绿色蔬菜+圣女果+杏/其他水果
(我图片中放的是火腿肠片，不建议放这个，晚上吃热量太高)
下面我来介绍步骤
☆第一种☆:
准备材料:红薯1个，黄瓜1根，草莓适量
【1】红薯削皮，切片后蒸锅里熟，蒸大概15-20分钟，可以像我一样摆盘吃，也可以放小碗里用勺子吃。
【2】黄瓜洗干净切片即可。
【3】草莓洗干净即可。
☆第二种☆:
准备材料:苦菊，紫甘蓝，圣女果，圆生菜适量，玉米1根
【1】蔬菜洗干净后，切成图片的形状。
【2】玉米放锅里煮熟，可以直接吃，也可以剥下来成一粒一粒的。(煮熟了用叉子成行的剥或者可以先用小刀把其中一两行切开，然后一行一行地剥。)
【3】放入盘子里，若是觉得没味道可以放些沙拉酱千岛酱搅拌食用，不喜欢沙拉酱的可以放一点盐跟胡椒粉，味道也是不错的。
☆第三种☆
准备材料:鸡胸肉150g，蔬菜，杏，圣女果适量
【1】清水煮熟鸡胸肉，然后撕成小条。
【2】蔬菜水果切好放盘子里即可使用。(鸡胸肉吃着没味道可以在上面撒一点盐和黑胡椒)
把煮熟的鸡胸肉和水果蔬菜一起拌沙拉也是不错的。
科普:
♡鸡胸肉是减肥期间，减脂增肌的优秀食物，富含蛋白质，饱腹感墙，可以代替碳水化合物给身体提供能量。
♡减肥期间千万别喝含糖饮料，尤其是碳酸饮料，想喝饮料的话，可以喝一些鲜榨果汁和柠檬茶柚子茶之类的。
早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少！
晚餐少但要精，营养丰富搭配要合理：少吃主食，不喝汤。少吃肉，适量吃些菜。
美尚品味生活分享11份晚餐的做法搭配，希望既减脂又美味！
1、八宝杂粮小饼配清茶
做法：黑豆、扁豆、眉豆、藜麦、小米、玉米、黑米等杂粮豆类煮熟后，加入酵母粉和面粉[_a***_]后，将面团揉成小饼状，中小火煎熟即可。搭配清茶或果汁。杂粮耐饥饿且营养丰富，用它来替代晚餐，一定程度上起到节食的作用。
2、藜麦大米肉片粥
做法：大米和藜麦各1碗，加如2.5碗水，用电饭锅蒸成米饭。1碗藜麦饭加入2碗水，煮沸后，加入已经用料酒、生抽、淀粉腌制好的肉片，煮沸后加入青菜和调味，搅拌均匀至青菜变色即可离火。
3、煎鸡块配水煮小白菜
做法：鸡脯肉切块，用生抽、盐、胡椒、咖喱粉腌制入味，沾上干淀粉，用少量油煎成金***。搭配水煮小***。
4、酥炸龙利鱼搭配水煮芥蓝叶
做法：无骨龙利鱼切块，用生抽、盐、胡椒、料酒腌制入味，沾上干淀粉，用油炸两次呈金***。搭配水煮芥兰。
5、炸鸡块、生菜沙拉、芥蓝、大***搭配藜麦大米饭。
做法：鸡脯肉切块，用生抽、盐、胡椒、咖喱粉腌制入味，沾上干淀粉，用油炸两次。搭配水煮芥兰、生菜沙拉、大***和藜麦大饭。
6、鸡肉丝、西兰花、小***清汤荞麦面
做法：鸡肉切丝加料炒熟，西兰花、小***煮熟，放在煮熟的荞麦面，倒入鸡汤即可。
7、香煎孜然牛肉片、生菜沙拉搭配八宝杂粮小饼
做法：用孜然粉、胡椒粉、盐腌制牛肉片入味，大火炒熟牛肉片，搭配生菜沙拉和八宝杂粮小饼。
8、煎人造肉肉饼、炸薯块和水煮西兰花
做法：人造肉肉饼煎熟、土豆切块炸两次呈金***，搭配水煮西兰花。
9、叉烧肉片、水煮菠菜搭配藜麦饭
做法：烤熟的叉烧肉片、清水煮菠菜和蒸制的藜麦饭。
10、煎牛排、生黄瓜片搭配奇亚籽米饭
做法：牛排煎至9成熟、生黄瓜切片和奇亚籽米饭。
11、香煎三文鱼、水煮西兰花搭配藜麦米饭
做法：三文鱼煎熟，撒上盐和胡椒，水煮西兰花和藜麦米饭。
你好，很高兴回答你的问题，我也是从一位胖妈减下来的，减肥不但要注意饮食，更要坚持运动。我曾经用了8周时间从112斤减到90斤以下。
下面介绍我的食谱和一些运动
早餐：一杯脱脂奶、2个鸡蛋白、200克主食是指净重（红薯、玉米、山药或土豆）或40克无糖麦片、100克无油蔬菜（黄瓜、西红柿或其他水煮菜）
午餐：100克主食、100克肉类（鸡胸肉、鱼或虾（清蒸））250克蔬菜，5克食用油。
晚餐：100克肉类（鸡胸肉、鱼或虾（清蒸））、250克蔬菜。
以上的主食偶然也可以用杂粮粥代替，100克肉类也可以用五个鸡蛋白代替。
我是运动了一个月后从112减到100斤以下时，每天上午10-12点直接可以吃200克水果。
除了饮食，每天坚持运动1小时，从开始快走1小时到后来的跑1小时，风雨无阻，同时还练习一些减局部的动作卷腹、靠墙蹲、平板支撑等动作。
就这样坚持了8周我就从112瘦到88斤了，最后的饮食慢慢恢复到正常，每餐吃到七分饱，不贪嘴，高热量的东西偶然也会吃点，我这么快瘦下来我闺蜜的功劳最大，她特别爱好健美，她把自己和她老公减下来后，也帮我减下来了，我减肥期间天天向她打卡一天三餐和运动量。我从孩子一岁半瘦下来到现在孩子四岁多了，我的体重一直在90斤左右，不会超过92斤，正常吃饭，不过我已经养成了爱运动的习惯，主要条件允许我都会每天跑步1小时。希望我的亲身经历能帮助想减肥的小伙伴。
下面是我最近的运动量
简单的就是每天晚上喝一些酸奶或牛奶，然后吃上一个鸡蛋，咱建议晚上如果你想减肥的话，最好不要吃主食。吃青菜。你可以吃一些烤地瓜这种食物含有丰富的营养且减肥效果巨佳。你实在想吃的话，我建议你煲一些粥，比如说红枣，莲子，枸杞，花生，少加一些红豆。这些食物煲出来吃了又抗饿，并且不会肥胖，又方便。简单的方法就是你买一些代餐的营养品，现在每个超市门口都有一些五谷杂粮，它炒香之后帮你打成粉末，然后回到家里直接用开水冲服即可。所有的营养都在里面，绝对不会肥胖。我是每天晚上吃这种食物。希望我的回答对你能够有所帮助。
对于减肥的人来说，几点吃晚餐比较合适？晚餐应该吃些什么？
对于减肥的人来说，几点吃晚餐比较合适？晚餐应该吃些什么？
看到这个问题，很明显是想问怎样减肥的问题。
根据我对这个问题的思考，作以简要的回答。
首先，减肥是现实生活中多数人要面对的问题。年轻人、中年人尤其是女青年，为了美丽苗条身材好要减；老年人为了身体健康，减轻疾病要减；就是几岁的儿童医院大夫，孩子父母也要求孩子减肥了。
肥胖像压在人们头上的又一座大山了。减肥成了人们推翻这座大山的历史使命了。这在过去不是事的问题现在成了难题。
其次是对减肥的认识。我觉的这个问题不能一概而论。因为人的体质不同。有的人属肥胖体质，可能是遗传基因吧，俗话说喝口白水都胖，吃的不多仍发胖。有的人吃的不少，也不活动，但就是不长肉。遗传问题不是咱老百姓能解决的。
三是胖人究竟怎么减肥？我想是把握四点：
1：营养要足够。不管是老中小，营养都要足够，不能为减肥让身体营养缺少。
我年轻时早餐两个馒头一份咸菜，中餐三个馒头一份熟菜，晚餐二个馒头一份咸菜。168的个子才110斤，吃的不少，胖不起来。现在胖人仍这么吃，一样会瘦下来。但不可行，营养不够，也天天馋啊。
2.运动要适量。人吃饱蹲，肯定会肥胖。每天坚持万步以下走路，消化一下进食，消耗一***能。必不可少。
3.晚餐几点吃？上班和不上班不一样。不上班的早点，冬天5点，夏天6点。上班的到家后就吃。
4.晚餐吃什么？不能像过去，晚餐胡吃海喝。一盘疏菜，一杯牛奶或稀饭，半个馒头或几片面包就行了。
我退休了，晚饭不吃。都是睡前喝袋奶。
总之是因人而宜，晚餐少吃或者不吃。
谢谢朋友交流。
对于减肥的人来说，几点吃晚餐比较合适？晚餐应该吃些什么？
减肥期间如果时间允许，在晚上6点之前把晚餐吃完是最好的时间。6点以后就不要吃任何东西了。因为在睡觉前4个小时就不要再进食了。晚餐吃的太晚没等食物消化完，就该入睡了。那样容易堆积脂肪不说，还对身体不好。晚餐要吃些什么呢？一般晚餐就不要吃那些大鱼大肉了，吃些清淡食物。以蔬菜类为主，适当加一些富含蛋白质的食物。主食粗粮类为主。饭后1小时每天要坚持做运动，例如跑步，快走或者跳健身操。最少要坚持运动40分钟。这样脂肪会得到消耗和燃烧。减肥最重要的就是饮食规律，管住自己的嘴巴，迈开自己的腿。为了拥有完美身材和健康的身体，向着美好的目标一起努力吧。
谢谢您的邀请！减肥的人按时就晚餐，有条件5:30至6:00最好，休息一小时后去锻炼一小时！但上班族办不到，晚餐可能要推迟到7:00左右！减肥必须做到晚上少吃主食，不吃肉食！蔬菜最好不要放油！
特别要管住嘴，还要坚持锻炼！晚上推荐几组:麦片加水果！
酸奶加水果！鸡蛋加水果！记住晚十点钟后坚决不加餐！特别不能吃糕点！
不吃宵夜！油炸等！
能坚持一个月就会有效果！不过我坚持不了！最多两天，我就会放弃，晚上饿得慌，于是就加餐！
感谢邀请！
对于减肥的朋友来说，吃饭就是一个头等大事了，想吃又不敢吃。不吃吧，很饿很难受，时间长了还不利于健康；吃吧，又怕不利于减肥。
一种矛盾的心理，就让我们纠结于如何吃，既能满足营养和饱腹，又尽可能的不拖减肥的后腿。
首先，分析一下什么时候吃晚饭
大部分上班族来说，六点钟左右都会下班了，所以，建议稍事休息一下，七点钟左右就可以吃晚饭了，不能太早也不能太晚，差不多在你睡觉前三四个小时左右吧。
我的理由很简单，因为我记得有研究表明，一个人的适量饮食，差不多四个小时左右会消化吸收完毕，需要再次进食补充。减肥期间，晚饭的饭量肯定不能和早餐和晚餐比，所以消化时间会更短，最好能在自己睡觉前刚好快把食物吸收完毕，还不太饿的情况下入睡。
我是这样考虑的，尽量在睡觉前把食物消化吸收的差不多了，那样的话入睡后就不会再消化食物来提供能量了，这样的话再有需求就会燃烧脂肪多一点。如果晚饭后、入睡前有晚间锻炼的习惯那就更好了，正好把晚饭摄入的能量消耗完毕，趁着还没有感到太饿赶紧入睡，在睡梦中就让脂肪尽情的燃烧吧！
其次，说说晚饭该吃什么
俗话说的话，早餐是金、午餐是银、晚餐是铜；早餐要吃好、午餐要吃饱、晚餐要吃少。这是一个总的原则，必须要遵守，尤其是准备减肥的人。
晚餐吃多了不是好事，甚至有人认为“过午不食”，劳作强度大的朋友肯定受不了，不过减肥的朋友必须保证吃少，尽可能的少，以满足饱腹感即可，营养物质的摄入需求可最好放到早餐，实在不行午餐也可以，因为研究表明早餐是最不容易吃胖的一餐。
怎么只满足饱腹感呢？吃粗粮！最好的就是红薯、玉米了，也不能多吃，不感到饿了即可，这种食物也不能放开了吃，谁让你胖呢，胖就要付出代价。
减肥是件令人头疼万分的事情，很多人甚至坚持不了而半途而废，成功的人很多，失败的也不少。所以，为了减肥必须要管住嘴，减肥这件事上“七分靠吃、三分靠练”，能够“不吃了”，也就成功了70%了。
个人粗浅的认识，不到之处还望海涵！
