- 想用8小时减肥法，怕有时候控制不住自己打破了，有哪些好的建议？
- 怎么跑步减肥最快，每天吃多少的饭量能够减肥？
我关注的一个网红也在用这个方法，并且通过这个方法成功瘦了***0斤。听起来真的很棒，好像很简单就可以瘦身。
1 是什么
「8小时减肥法」，只有一个限制，就是一天中只有8个小时内可以吃东西，其他时间不能吃。
这是轻断食的一种形式，属于「日内断食」。
例如，起床后第一餐在中午12点吃，那么晚餐便要在8小时内，也就是晚上8点前完成，在三餐中可以吃任何食物。
其余的16小时就不能进食，只可以喝水。
这对于提高代谢有很大帮助，在空腹的16小时中，胃部会把残留的食物消化，将能量转成代谢，减少脂肪积聚。
而且每天尽量喝2公升以上，对排毒去水肿也有帮助。
2 来源
其实「8小时减肥法」首先在欧美流行，D***id Zinczenko 和 Peter Moore 出了一本书叫 「《The 8-Hour Diet》」 教大家瘦身的饮食法。
最近日本一个节目也介绍了「8小时减肥法」减肥。只要在8小时内吃完三餐，就可以瘦身，也不用限制自己吃什么。
那么真的这么有用吗？
为了找到答案，节目中还请了三位女士做实验，实验为期两周。
最开始，她们的体重情况是这样的：
挑战开始后：
40代的女生在第一天就快乐地吃吃吃：
12:30的午饭吃了一大盘培根蛋面和披萨
即使是晚上也毫无顾虑
大口吃炸鸡、吃丸子、吃意面…
30代的女生甚至喝起了啤酒：
看她们的饮食，这完全是增肥吃法吧？
但两周之后，她们都瘦了！
第一位上秤的是40代的女生，她从54.6kg减到了53.3kg，减掉了1.3kg；腰围从80cm减到了71cm，减掉了9cm。
体重变化最大的是20代的女生，她从83.8kg减到79.5kg，足足减掉了4.3kg。
最终的两周测试下来，3位女生的体重都有不同程度的减少。
3 原理
为什么利用「8小时减肥法」可以减肥呢？
节目组的揭秘是这样讲的：
8小时减肥法之所以这么有效，是因为限制了饮食的时间，改变了体内的能量使用办法。
食物会在当天的8个小时内消化，那么剩余的16个小时肠胃是处于空腹状态，因此为了消化而使用的能量，就会转化到代谢中去，脂肪也能够更有效率地燃烧。
「8小时减肥法」对腰部瘦身特别有用，因为这个减肥法主要针对内脏脂肪，当代谢提升后，最先减少的是内脏脂肪。
其实 「8小时减肥法」 饮食法和营养师的建议类似，其实就是要有固定的进食时间，晚饭尽早吃完，固定饮食时间对瘦身十分有帮助。
部分研究者认为，由于身体较长时间处于饥饿状态，身体会增加“自噬作用”血糖保持在低水平，让人不容易发胖，而且有利于控制高血脂。
4 如何执行？
那么一天中只有8个小时可以吃东西，那具体吃什么呢？
我看那个网红，他主要是：
当然8个小时吃三顿饭是不太可能的，那两顿是必须要保证的，这样问题就又出现了，那是省略早餐，还是晚餐呢？
这种情况下，大部分人可能都会选择省略早餐。
一是本来早餐就吃的不多，甚至很多人本来就不吃早饭的，而且对于原本吃早餐的人也找到了放弃早餐的理由了，“什么某国的专家都说了，吃早餐不利于健康，会高血糖，不吃早餐会更愉快，更健康”。
而且中国古人本来也不吃早餐，一天只有两顿饭。
这话一听好像还挺有道理，但是仔细想想的话，为什么古人可以一日两餐，省略早餐呢，那现代人为什么又要一日三餐呢？
那除了我们「现在食物比以前充足，吃的好了」，还有另外两个重要的原因。
「首先」，古代是农耕生活，大家都要下地干活，自给自足，没有家用电器，而且还没有方便的早餐摊点和丰富的加工食品，做顿饭需要先挑水砍柴烧火，太费时间了，一般早上都来不及做早饭，就赶紧下地干活。在家做饭的人把饭做好之后，差不多就已经中午了，从地里回来就可以直接吃午饭了。
「其次」，古代还没有灯，也没有家用电器，更没有电脑手机了，大家还是比较习惯早睡早起的，晚上一般都是8点多就睡觉了。中午吃过一顿之后，傍晚再吃一次晚餐就好了，睡觉之前也不会感觉饿。
那现在可太不一样了，大家现在都有各种各样的烹饪电器和加工食品，我就有好几个锅呢，做早餐又快又便捷。
吃完早餐之后，上午工作时就会精神更好，不然10点就饿的不得了，血糖下降了，工作、学习效率都会降低的。
有研究表明，不吃早餐的小学生认知[_a***_]和学习成绩低于好好吃早餐的小朋友。早上吃饱饭的小学生学习效果有显著改善。
再有就是，现代社会中，大家的工作都太忙了，作为底层打工人，早上7点起床，但是很多人晚上加班要加到12点，就算是不加班，平常在家也会打游戏，看电视，追剧，很少能坚持每天早睡。
如果是中午1点吃完午饭，晚饭不吃，一直坚持到晚上11点甚至更晚，那时间就太长了，睡觉之前肯定会觉得饿的不行，所以过午不食，一定是要建立在早睡的基础上的，否则就必须吃晚餐。
如果不吃早餐，晚上吃的多，就很容易影响血糖的控制。而且晚上吃的多第二天早上还更容易饿。
5 最后
一个好的减肥方法，应该是你能够坚持下去的那种。
虽然今天拼命减了3斤，但是明天又疯狂吃了5斤，这样明显是不能瘦下来的。
而8小时减肥法就没那么容易坚持。
「好的减肥方法，应该是养成一种健康的生活方式」，而不是三天打鱼两天晒网，否则，你只会在原地徘徊。
减肥的时间是很宝贵的，就不要随便浪费在高风险的办法上了。
「瘦身=健康的生活方式＋延迟满足＋坚持！」
希望大家「科学减肥，健康瘦身」。
我是东东兽，直面自己，改变自己，我们一起加油💪🏻！
八小时减肥法长期坚持很困难，有几个减肥心得我觉得可以分享一下：
①房间没有吃的东西。身边没有吃的自然就不吃了嘛。
②尽量少出门。饿的时候出门，那绝对是忍不住的，何必和人的本性作斗争。
③勤刷牙。不准备吃东西或者是不想吃东西了的时候把牙刷了。
以上第③个我是一直坚持的，最开始很艰难，越到后面就越没有什么好困难的，就是觉得刷牙了不吃东西很正常。
第①个勉强能坚持，当你没钱的时候就什么都不会买了，所以工资一到我最喜欢拿去存了，最好存来剩下的日子都要省吃俭用的才好。
第②个就不行了，毕竟是个实实在在的人，要出去交际的，短期倒是可以，比如说一两个周啊，长期的咋行，别减肥减下来了，朋友倒是没有了。
综上，八小时减肥不太管用。哈哈哈哈哈哈哈
8小时减肥法有效果吗？8小时减肥方法真的好吗？——什么叫8小时减肥法？就是在8小时内吃完一天的东西，而且不管你吃啥，不限制量，然后其他剩下的16个小时不能吃任何东西，然后就会瘦下来，原因是因为能量用于新陈代谢了。这种来自日本的减肥方法一出来，很快就轰动了整个减肥界，无数的吃货们仿佛又看到了希望。而真的会利用8小时吃饱喝足其它时间都不吃饭就能减肥吗?这种减肥方法真的就可参考的价值吗?一定时间内不限制量那从古至今都遵循的一日三餐岂不是被否定了?要想真正减肥，切记盲目跟风，建议根据世界卫生组织WHO给出建议:人体通过智能减脂HICIBI生物酶的介入，可加速新陈代谢率，提高分解脂肪的效率，在完成脂肪自体消化的全部过程的同时，补充减肥期间流失的各种营养因子均衡热量，来健康减脂，预防肥胖。
8小时减肥法有效果吗？8小时减肥方法真的好吗？——8小时减肥法怎么减?
所谓的8小时减肥法，其实就是在8小时内吃完你一天所需的食物。时间分配大概是这样的：
上午7-8点吃早餐，中午11-12点吃午餐，下午最晚要在15-16点吃晚餐，之后就什么都不能吃了，只能喝水。其实早餐和午餐和我们平日的饮食习惯差不多，但晚餐的差别很大。说白了，就是饿出来的瘦。下午15-16点就吃晚餐，那么现在一般人至少要到晚上22点才会上床睡觉，中间大约有6-7个小时，是什么也没吃的，这么长时间，不论你之前吃的啥也都消耗光了，怎么可能会不瘦呢？总的来讲，这种方法跟节食有怎么区别呢，就是改变了吃饭时间而已。建议易胖体质、产后妈妈们慎重选择。
8小时减肥法怎么减?比8小时减肥法更好的减肥方法——HICIBI智能生物酶细胞减脂:
智能减脂HICIBI生物酶就是由法国医学专家所研发的一种从人体肥胖的根源上利用HICIBI生物酶先阻断人体对食物热量源的吸收，其次均衡代谢消化酶，补充人体缺失的脂肪代谢酶，培养易瘦体质细胞减脂代谢酶，最后收缩过度扩张的肠胃组织、收紧松弛皮肤，从而达到健康减脂预防反弹的目的减肥方法。通过其糖盾、油盾、脂盾以及餐盾四合一的减肥结构和具体流程，来均衡脂肪代谢酶，健康减脂。
世卫组织WHO呼吁减少药物治疗，而CLRWHO就是擅长利用非药物手段，通过HICIBI智能减脂生物酶的介入，摆脱反弹，修复松弛皮肤，成功减去细胞内脂，并长期保持均衡体重。它既适合孕产妇控制体重使用，孕产期间，孕激素和雌激素都会导致人体堆积脂肪，还适合常适合长期控制体重代谢率低的普通肥胖者，遗传性肥胖，中年腰腹赘肉较多的或者是大体重肥胖人群。HICIBI体重管理法***取的是国际安全健康的标准，通过对人体内消化酶的调节，控制体重既安全又有效。感谢您的耐心阅读，想了解更多关于健康方面的干货内容，欢迎留言关注咕咚健康小助手！你的点赞是给我最大的鼓励~
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不管怎样，贵在坚持。我在18年暑假的时候，15天瘦了10斤。每天上班很累，然后中午下了班吃一点或者就不吃饭了，直接去午睡；晚上下了班，千万不能吃饭，要是实在饿的不行忍不住了，那就吃点水果吧，反正夏天水果也多，西瓜苹果香蕉什么的吧啦吧啦一大顿，就当个水果餐，但是千万千万不能吃饱，就三分之一饱就ok。还有，一定一定要记得多喝水哦。就这些啦，欢迎在评论区唠嗑呦。三克油。晚安么么哒。
建议你不要用这种速成的减肥方法，我觉得对身体本身是很大的伤害！你可以去网上看看那些视频，每天坚持一百个俯卧撑！或者每天跑步三公里！都是很健康很科学的！关键是效果明显，还不用饿肚子！
怎么跑步减肥最快，每天吃多少的饭量能够减肥？
作为一个跑步多年的减肥达人，这个问题我是最有资格回答的！
现在一些肥胖人群真是减肥心切，越来越多的人恨不得一夜之间就能从一个180斤的胖子变成一个100斤的瘦子！在我以前还是个胖子的时候，我也有过这样的想法！
肥胖确实是一个恼人的问题，而且想要解决他还真不是一件很轻松的事情，我们需要方法，需要努力，需要坚持，这样才有可能解决肥胖让我们重获新生！
很多人都知道跑步能减肥，于是越来越多人都去跑步，但是在一段时间以后，他们发现跑步减肥的效果并不像别人说的那么好！很多人都对跑步减肥这个说法产生了巨大的疑问！
其实作为一个亲历者，我可以明确的告诉你跑步减肥的效果很好！很多人减肥失败只是因为方法不正确！
今天作为一个减肥成功的跑步达人，我就来给大家讲一讲如何跑步减肥才能瘦的更快，希望这些方法大家能掌握！
1. 了解饭量跑步减肥之间的关系
可以这样说，想要让跑步减肥更快，那么我们的饭量，我们的饮食一定要注意，否则我们跑步减肥的全部努力很有可能被不健康的饮食习惯毁灭！
想要减肥更快，我们一定要控制饭量，早餐中餐按时吃，按量吃，晚餐一定要少吃，但是绝对不能绝食，我们可以吃小半碗米饭，小半碗面条和一些蔬菜！
2. 不断的提高跑量
新手跑步想要快速提高跑量是一件很困难的事情，这也导致了跑部钱进减肥效果不佳的问题！所以想要让跑步减肥的效果更好，我们一定要不断地提高自己的跑量！
给大家提供一个增加跑量的方法，我们可以每天多跑40秒，这种进步对身体的负担不大，但是取得的效果却很好！一个月下来，你就能多跑20分钟，这是一种巨大的进步！
3. 高耗能跑步方式
其实慢跑消耗身体能量并不是跑步中最强的，如果我们想要更快地通过跑步减肥，那么我们一定要***用不同的跑步方式，尽管这些方式很累，但是对于能量的消耗是很不错的！
我们可以***用变速跑，缓慢的加速到巅峰，然后再缓慢的减速，中间休息一分钟，不断的循环，这样就达到更好的能量燃烧效果！
4. 有氧和无氧的最佳组合
如果我们想要瘦的更快，我们可以把目光放在无氧的训练上，我们天天不能只做有氧，这样对减肥的效果并不是最好的！适度的无氧可以增加肌肉，肌肉对减肥很重要！
我们可以去撸铁，让全身的肌肉得到进一步增强，肌肉越强，我们减肥的效果越好！这是因为肌肉在跑步中参与大量的运动，运动就要消耗能量，肌肉越多，消耗的能量就越多，减肥的效果就越好。
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